Vorteile von 30 Minuten pro Tag laufen

Erwägen Sie sind seit mehr als 6 Wochen zu einem Spaziergang / run Programm regelmäßig und das Festhalten der Ausübung, ist es Zeit, Ihr Spiel und starten Sie 30 Minuten pro Tag laufen. Sie trainieren regelmäßig, wenn Sie in einer Kombination aus Gehen und Laufen für nicht weniger als 150 Minuten pro Woche engagieren. Es bedeutet, dass Sie für mindestens 30 Minuten ausüben werden würden, fünf Tage pro Woche. Aber Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Routine in einer effektiven Art und Weise verstärken können, und wenn Sie sollten mit oder ohne Gehpausen laufen.

Wird Lauf 30 Minuten pro Tag helfen, Gewicht zu verlieren?

Video: Ausdauer Training und Muskelaufbau - Welches Cardio Trainig ist am besten - KARL-ESS.COM


Ja, es wird sicherlich. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Und eine Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen ist in Ihrer Routine gehören läuft. Doch wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt von Ihrer aktuellen Körpergewicht, Ihre Laufgeschwindigkeit usw.

Verbrennungsrate

Ihr Körpergewicht zum Zeitpunkt der Laufroutine beginnend spielt eine große Rolle, wie viel Gewicht Sie am Ende verlieren. Ebenso wichtig ist Ihre Laufgeschwindigkeit viel. Wenn Ihr Körpergewicht 155 Pfund ist, können Sie etwa 298 Kalorien verbrennen, um für eine halbe Stunde bei 5 Stundenmeilen laufen. Die gleiche Routine hilft Ihnen 355 Kalorien zu verbrennen, wenn Ihr Körpergewicht 185 Pfund. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit etwas erhöhen und bei 6 Stundenmeilen ausführen, werden Sie wieder mehr Kalorien zu verbrennen - 372 Kalorien, wenn Ihr Körpergewicht 155 Pfund. Es bedeutet, dass das Laufen werden kann weniger wirksam, wie Sie weiterhin Gewicht verlieren, aber man kann immer noch gute Ergebnisse erhalten, indem Sie Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Verlustrate




Wenn Sie 3500 Kalorien pro Woche verbrennen, werden Sie über ein Pfund Körpergewicht verlieren. Das ist, wenn Sie nicht mehr Kalorien bekommen als benötigt, um Ihre vorhandenen Körpergewicht zu halten. Das Problem ist, dass Sie mit einer hohen Geschwindigkeit jeden Tag laufen vermeiden sollten - dies kann zu Verletzungen führen. Daher ist es besser, eine Form von Krafttraining und Cardio-Aktivität in Ihrer Routine gehört gute Ergebnisse zu erzielen.

Weitere Vorteile von Lauf 30 Minuten pro Tag

Neben der Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, werden Sie viele weitere Vorteile genießen 30 Minuten laufen jeden Tag.

1. Ihre Stimmung verbessert

Video: Wie lange muss man laufen, um 1kg Fett zu verbrennen?

Durch die Ausführung, ermutigen Sie Ihren Körper Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern und machen Sie glücklicher. Interessanterweise können Sie die Freigabe dieser Wohlfühl Hormone auslösen, auch wenn Sie für 10 Minuten. Eine schnelle Explosion kann sich als tatsächlich günstiger, da sie die Nachlauf Müdigkeit verhindert und Sie immer noch bietet mit den Vorteilen des Laufens.

2. Sie erholen sich schnell

Video: Das passiert, wenn du nur noch WASSER trinkst
Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche

© 2021 sparwomenfa.ru