Die Kraft der Meditation

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regelmäßig üben: sagt: „Meditation Ausbildung ebenso wie körperliche Training- ist, desto mehr regelmäßig Sie es tun, desto stärker ist` ll zu bekommen“, klinische Psychologin Dr. Paula Watkins.

Erstellen Sie eine Routine: „Suchen Sie eine Stelle, die gut mit Ihrem Leben und Alltag passt.“ Planen Sie im Voraus, um es für Sie arbeiten.

Commit: „Disziplin ist wichtig, aber denken Sie daran, Disziplin bedeutet nicht, dass Sie für eine Stunde sitzen müssen Disziplin bedeutet, dass wenn Sie für 10 Minuten sitzen dann in der Tat Sie für 10 Minuten setzen Sie sich.“.

Video: Die heilsame Kraft der Meditation (2017)

Bezwingt Dringlichkeit: Wenn Sie ein bisschen unwohl fühlen, bleiben Sie dabei. „` S wichtig, dass Meditation zu akzeptieren gewonnene `t immer ein gutes Gefühl. Unsere ständig wechselnde körperliche, emotionale und Geisteszustände bedeuten, dass unsere Meditationspraxis jeden Tag anders sein wird.“ Das heißt, wenn es `s physisch unerträglich, können Sie nicht die Technik richtig verstanden habe.

Tun Sie es: Don`t denken dort `s kein Punkt zu meditieren, wenn Sie Ersatz 20 Minuten` t. „It`s nicht ein Härtetest“, sagt Dr. Watkins.

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Meditieren 24/7: sprechen sie `bezüglich nicht Handflächen nach oben an Ihrem Schreibtisch sitzt, sondern infundiert einfache Tätigkeiten mit Achtsamkeit. „Die Art der täglichen momentanen Dinge wie Ihre Speisen oder Abwaschen und das Gefühl tatsächlich die Wärme des Wassers auf der Hand, während Sie` re es ... tägliche Achtsamkeit Aktivitäten nur zu bemerken und sich dessen bewusst zu fünf Sinne zu tun“, sagt Taylor . Das nächste Mal Sie Straße Ragey erhalten während der Fahrt, konzentrieren sich auf die Farben und Klänge um Sie herum. Auf diese Weise „You`re nicht liquidiert zu werden und Cortisol und Stress-Hormon zu erzeugen und auf das Immunsystem auswirkt. You`re nicht Ihre eigene Meinung zu foltern.“

Kommentar: Richtig gemacht, Meditation wird schnell greifbare Ergebnisse erzielen - vor allem, wenn Sie `ve aus einem Vipassana-Kurs zurück und versuchen, die Technik zu Hause neu zu erstellen. Wenn dort `s keine Reduktion in Ihre Gefühle von Wut oder andere negative Emotionen, wenden Sie sich Lehrer oder das Zentrum für die Führung.