Lebensmittel, die Sie füllen

Sie wirklich brauchen nicht viel zu essen voll zu fühlen. In der Tat ist es eine lange Liste von Lebensmitteln, die Sie zu füllen und halten Sie das Gefühl den ganzen Tag hungrig. Viele dieser Mahlzeit Kombinationen arbeiten, ohne Ihre Kalorien zählen zu schlagen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, wollen aber nicht hungrig fühlen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten kalorienarm Eiweiß, Ballaststoffe enthalten, und Wasser. Die Kombination dieser drei Komponenten werden Sie füllen, ohne dass Sie ausfüllen. Dies verhindert, dass übermäßiges Essen und helfen Sie, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

Lebensmittel, die Sie Fill Up für Weight Loss

Video: Funktion der Getränkeautomaten Ι KLIX®

Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, helfen der Verdauung zu verbessern und Ihnen die volle länger zu halten. Ebenso müssen Sie für eiweißreiche Lebensmittel-Optionen gehen, mit Hunger im Laufe des Tages zu vermeiden, die sie. Hier sind ein paar netten Optionen zu prüfen:

1. Pistachios

Nicht alle Nüsse sind die gleichen, aber man kann immer für Pistazien entscheiden, wenn Sie für die Muttern mit wenig Kalorien und wenig Fett suchen. Da sie nicht dicht Kalorien sind, können Sie auf jeden Fall mehr von ihnen essen. Wenn Sie 48 Pistazien essen, wird es eine 1-Unzen Portion gleich. Sie erhalten die gleiche Menge an Kalorien von nur 22 Mandeln essen. Pistazien ist auch gut, weil sie einfach ungesättigte enthalten und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Herz-Kreislauf Gesundheit zu verbessern.

2. Nicht-Stärkehaltige Veggies

Null-Kalorien-Lebensmittel zu finden, ist nicht einfach, und es ist sicherlich eine Idee zu gut um wahr zu sein, aber viele Gemüse kommen ganz in der Nähe. Einige große Auswahl umfasst Karotten, Gurken, Brokkoli, Sellerie, Zucchini, und Kohl. Ihre hohe Faser und Wassergehalt macht sie eine gute Wahl für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren. Fiber hilft Masse, um Ihre Lebensmittel hinzufügen und macht Ihren Magen voll fühlen. Es funktioniert sogar besser mit Wasser und erspart Ihnen viel essen. Auch wenn Sie rohes Gemüse nicht mögen, können Sie immer noch für Erzeugnisse zu Bulk-up Suppen, Sandwiches und Omeletts entscheiden.

3. Himbeeren


Statt etwas beladen mit Zucker zu essen, entscheiden sich für Himbeeren Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Eine Tasse Himbeeren liefert Ihnen 60 Kalorien und 8 g Ballaststoffe. Sie können sie essen, wie sie ist oder fügen Sie sie in Ihre Smoothies mehr Ballaststoffe zu bekommen. Sie erhalten auch eine Menge von Vitamin-C aus Himbeeren - es ist ein Antioxidans und senkt das Risiko von Krebs durch oxidative Schäden zu verhindern.

4. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt hat doppelte Menge an Protein in regelmäßiger Joghurt gefunden. Es bietet Ihnen 20% der empfohlenen täglichen Aufnahme von Kalzium. Sie können einige Nüsse, Getreide oder Trockenobst zu den griechischen Joghurt hinzufügen, wenn Sie wirklich kauen mögen. Kauen sendet auch Signale an das Gehirn, dass der Magen voll ist, und diese übermäßige Essen hilft zu verhindern. Es ist vor allem wegen der Leichtigkeit des Hinzufügens von was auch immer Sie Ihre Tasse Joghurt wollen, dass es auf der Liste der besten Lebensmittel sein verwaltet, die Sie bis zu füllen.

5. Salmon




Sie können natürlich auch eine gute Belastung von Protein aus Huhn, aber das ist sicherlich nicht die einzige Option, wenn Sie weißes Fleisch lieben. Sie können jederzeit für Lachs entscheiden, das eigentlich bessere Wahl ist, weil es Sie mit vielen Omega-3-Fettsäuren enthält. Lachs bietet mageres Eiweiß, was wiederum hilft, halten Sie Ihr Gewicht in Schach. Die Anwesenheit von Omega-3-Fettsäuren ist auch für Gewichtsverlust von Vorteil, weil es reduziert die Entzündung, verbessert die Glukoseempfindlichkeit, beschleunigt die Oxidation von Fett auf und verringert die Insulinresistenz. Genießen Sie den Fisch mit gebratenem Gemüse ein Abendessen sättigende Mahlzeit zu haben - Sie können immer entscheiden sich für Spinat, Artischocken, Brokkoli oder hinzufügen mindestens 5 g Ballaststoffe pro Portion.

6. Grains

Video: Schlage ein Brot in Alufolie ein und backe es im Ofen.

Video: 6 Coole Dinge die du mit Überraschungseiern machen kannst!

Körner auf der Liste der Lebensmittel, die Sie oben füllen, vor allem, wenn Sie für 100% Vollkornprodukte, wie Haferflocken und brauner Reis entscheiden. Sie bieten Ihnen eine Menge Ballaststoffe, die bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels eine große Rolle spielt und halten Hunger in Schach. Um ein sättigendes Frühstück zubereiten, einfach kochen Sie Ihren ganzen Hafer in Milch. Es wird Sie mit Wasser, Eiweiß und Ballaststoffe, die Sie von übermäßigem Essen später am Tag halten.

7. Eggs

Eier sind eine Nährstoffkraftpaket und sie haben einen relativ niedrigen glykämischen Index. Sie erhalten auch eine gute Menge an Protein aus Eiern. Es ist Fett in dem Dotter, und die Kombination von Fett und Protein verlangsamt die Verdauung, so dass Sie sich voll länger als jedes High-Carb Frühstück. Studien zeigen, dass Sie weniger wahrscheinlich sind während des Tages hungrig fühlen, wenn Sie ein 300-Kalorien-Frühstück, die von 30-39g von Protein besteht. Eier werden Ihnen helfen, immer dieses Ziel zu erreichen.

8. Äpfel

Früchte wie Äpfel sind ‚High-Volume-Lebensmittel‘ betrachtet, weil sie Ihre Mahlzeiten Bulk-up und füllen Sie schnell. Die Haut sowie das Fleisch von Äpfeln enthält Ballaststoffe. Die faserige Struktur erweitert im Darm und sendet Ihr Gehirn ein Signal, dass Sie nicht mehr mehr Nahrung benötigen. essen Sie einfach einen Apfel vor einer Mahlzeit, und Sie werden weniger essen, ohne Gefühl hungrig.

9. Avocados

Video: 12 Gefährliche Haushaltsgeräte

Avocados haben auf der Liste der Lebensmittel, die Sie wegen ihrer hohen Fasergehalt aufzufüllen. Darüber hinaus bieten Ihnen mit Herz-gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren. Avocados enthalten mittel- und kurzkettigen Fettsäuren, die den Stoffwechsel Energie und Appetit unterdrücken. Sie können durch das Hinzufügen einer halben Avocado Petersilie, Koriander, Schnittlauch und etwas griechischen Joghurt ein reichhaltiges Frühstück vorzubereiten.

10. Zartbitterschokolade

Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade Ihr Verlangen sowohl für herzhafte und süße Nahrung zügeln kann. Es fördert die Sättigung und ist eigentlich eine viel bessere Wahl als Milchschokolade. Dunkle Schokolade ist eine gesündere Option im Vergleich zu Milchschokolade vor allem wegen seiner größeren Kakaogehalt. Cacao liefert Ihnen wichtige Nährstoffe und Antioxidantien, die Sie durch Ernährung der Zellen zufrieden fühlen.

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2021 sparwomenfa.ru