Hat Avocado machen Sie Fett?

Avocado ist bekannt für seine cremige Textur und guten Geschmack bekannt. Die vielseitigen Avocado Werke in vielfältiger Weise: in einen Smoothie gemischt, auf Toast zu verbreiten, in einem Salat setzen oder serviert mit Eiern. Es bietet leicht einen wesentlichen Teil der empfohlenen täglichen Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen C und E, Folsäure und Kalium. Es ist eine reiche Quelle von einfach ungesättigten Fetten, die Kalorien liefern, während die Gesundheit des Herzens zu unterstützen. Aber können Sie Fett Avocado machen?

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Ist Avocado machen dick?

Nein, wenn Sie Ihren Teil steuern und mäßig essen. Wie auch bei anderen Lebensmitteln, ist Mäßigung der Schlüssel, um die Vorteile von Avocado zu bekommen, ohne zuzunehmen. Eine mittelgroße, 5-Unzen-Avocado liefert 23 Gramm Fett, etwas mehr als ein Drittel der 65 Gramm Empfehlung für eine 2000-Kalorien täglichen Ernährung. Es bietet auch etwa 250 Kalorien.

Video: Die Vorteile der Avocado und des Avocadokerns - by L!ferock.tv

Beachten Sie, dass, wenn Sie ein Medium Avocado pro Tag nehmen, ohne den Rest der täglichen Nahrungsaufnahme zu verändern, können Sie auf ein zusätzlichen 3 Pfund in einem Monat setzen könnten. Stattdessen, geht mit einer Hälfte einer Avocado pro Tag und alles, was Sie bekommen, ist 125 Kalorien, die 6 Prozent der täglichen Einnahme, wenn Sie auf einer 2000-Kalorien-Diät sind. Auf diese Weise können Sie andere Lebensmittel genießen auf dem Fett und Kalorien Lücke zu füllen und sind weniger wahrscheinlich, Gewicht zu gewinnen.

Nährwerte von Avocado

1 Ounce Serving

Nutrients

Betrag / Tageswert

Kalorien

45

Gesamtfett

4 g

Omega-3-Fettsäuren

30 mg

Omega -6 Fettsäuren

473 mg

Vitamin A

1%


Vitamin B6

4%

Vitamin B9 (Folat)

6%

Vitamin C

5%

Vitamin E

3 %

Vitamin K




7%

Kupfer

3 %

Eisen

1%

Magnesium

2%

Mangan

2%

Kalium

4%

Zink

Video: Anaboler Salat - leckeres Rezept für Aufbau und Definition

1%

Moderate Verbrauch hilft tatsächlich beim Abnehmen

Einige Studien haben gezeigt, dass Avocado sogar als Teil eines Gewichtsverlust Ernährung arbeiten kann, wenn Teil Kontrolle praktiziert wird. Herersquo-s, warum es funktioniert:

1. Senkung des Cholesterinspiegels

Der einfach ungesättigte Fettgehalt in Avocado kann niedriger erhöhten Cholesterin helfen, was wiederum hilft bei der Gewichtsabnahme. Eine Studie über 45 übergewichtige Personen durchgeführt unter Verwendung von drei cholesterinsenkende Ernährung über einen Zeitraum von fünf Wochen zeigte, dass das Fett in Avocado reduzierte Cholesterinspiegel besser als die anderen Diäten.

2. Kampf Bauchfett

Hat Avocado machen Sie Fett? Die Wahrheit ist, dass einfach ungesättigte Fette und Ölsäure in Avocado helfen, Bauchfett zu reduzieren. Einfach ungesättigte Fette deregulieren die Auswirkungen einiger Fett-Gene, wodurch mit der Verteilung von Fett um den Bauch zu stören. Eine neue Studie hat festgestellt, dass der tägliche Verzehr von 3 Esslöffel Öl mit hohem Ölsäure um etwa 1,6 Prozent Bauchfett in vier Wochen senkt.

3. Erhöhung Aufnahme von Nährstoffen

Frisches Gemüse ist reich an Vitaminen und kalorienarm, aber diese Vorteile erfordern Fett für die Absorption. Die Forscher empfehlen Avocado Fett über die anderen.

Die Teilnehmer an einer Studie wurden auf Salaten gefüttert mit Toppings entweder polyunsaturated, einfach ungesättigten oder gesättigten Fettsäuren basiert Dressings. Bluttests untersuchten die Absorption von Carotinoiden, die helfen, Gewicht zu verlieren können. Es wurde festgestellt, dass Salate mit einfach ungesättigten Fettsäuren gekrönt benötigt nur 3 Gramm für höchste Absorption während 20 Gramm mehrfach ungesättigten und gesättigten Fetten für ähnliche Leistung erforderlich waren. Eine weitere Studie fand heraus, dass die Zugabe von Avocado zu Salaten verbesserten Absorption von Carotinoiden durch 3-5 mal.

4. Hilfe Kampf Free Radicals

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Freie Radikale sind Nebenprodukte von Stoffwechsel- sie die Mitochondrien angreifen und zerstören Zellen und DNA, was zu Entzündungen und Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu sabotieren.

Frisches Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren. Hinzufügen von Avocado-Öl hilft, die Antioxidantien in die Mitochondrien zu transportieren. Forscher in Mexiko haben herausgefunden, dass einfach ungesättigte Fettsäuren Mitochondrien unterstützt Angriff zu widerstehen.

5. Squash Hunger

Essen Sie Ihre Mahlzeiten mit Avocado bleiben Sie länger voll zu fühlen. In einer Studie wurden einige Teilnehmer eine halbe frische Avocado mit ihrem Mittagessen eingespeist. Die Studie fand heraus, dass diese Teilnehmer stundenlang eine 40-prozentige Abnahme des Wunsches nach Essen. Ist Avocado machen Sie auf lange Sicht Fett? Essen Avocado mit dem Essen wird die Menge der Nahrung reduzieren Sie täglich essen und helfen, Gewicht zu verlieren.

6. Regulierung des Blutzuckers

Neben Fett enthält Avocado fast 20 andere Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Eine Avocado enthält 60 mcg Vitamin K und 14 g Faser. Vitamin K unterstützt die Gewichtsabnahme und Regulierung des Blutzuckers. Fiber können Sie länger halten fühlen und nicht viele zusätzliche Kalorien auf Ihre Ernährung.

Avocado Rezept für Weight Loss: Avocado Schnittlauch-Creme mit Schnellerbsen-Slaw

Zutaten

  • frac12- Avocado Fleisch
  • 1 Handvoll frischer Schnittlauch
  • 8 Rotkohlblätter, klein
  • frac34- cup Knackerbsen ohne strings
  • 1 Bund rote Rettiche, spitzen getrimmten
  • 1 tbs Avocadoöl / Olivenöl
  • frac14- cup Hanfsamen, geschält
  • frac14- Tasse Wasser, filtrierte
  • Zitronensaft aus frac12- Zitrone
  • frac12- TL Meersalz

Richtungen

  • Hat Avocado machen Sie Fett? Sie nicht über das Problem mit diesem Rezept sorgen. Setzen Sie die Hanfsamen in dem gefilterten Wasser und beiseite für 15 bis 20 Minuten einwirken lassen.
  • Schneiden Sie die Radieschen und Schoten der Länge nach in dünne Streifen schneiden.
  • Legen Sie die Streifen in einer großen schalen hinzufügen frac14- TL Meersalz und das Avocado-Öl.
  • Toss, dann auf die Seite legen und lassen marinieren, während Sie die Creme zu machen.
  • Setzen Sie die Avocado, getränkte Hanfsamen, Wasser, Schnittlauch, Zitronensaft und Rest frac14- TL Meersalz in einer kleinen Mixer oder Küchenmaschine.
  • Mischung mit hohen Geschwindigkeit, langsam gefiltert Zugabe von Wasser eine glatte Creme zu machen.
  • Legen Sie die Kohlblätter auf einem Tablett und Schaufel die Snap Erbsen Krautsalat in jedem.
  • Top jeweils mit einem Löffel der Avocado-Schnittlauch-Creme und einigen gehackten Schnittlauch.
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