1300 Kalorien-Diät für Frauen

Das Wort „Diät“ isn `t genau unser Lieblingswort - es bringt in den Sinn Assoziationen mit Nahrungcravings, Guilty Pleasures, Essattacken und ein elendes Gefühl. Mehrere kalorienarm Diäten werden von hoch angesehenen Ernährungswissenschaftlern formuliert, wie zum Beispiel:

  • Körper für das Leben
  • Cookie-Diät
  • Die Hacker`s Diät
  • NutriSystems Diät
  • Weight Watchers Diät
  • Balance-Programm.

Der Erfolg all dieser gut recherchierten kalorienarmen Ernährung ist die Fähigkeit, ein `s Willenskraft auszuüben.

Einige dieser kalorienreduzierte Diät-Pläne sind auch in unterschiedlichem Maße stellen einige Gesundheitsrisiken berücksichtigt. Dies ist, weil sie die Aufnahme bestimmter Nährstoffe beschränken man Gewicht verlieren zu helfen. Jedoch können diese Nährstoffe für den Körper wichtig sein, um einige seiner Funktionen auszuführen. Sie sind, was Gesundheits-Praktiker „Crash-Diäten“ oder als „Diäten.“

Typischerweise erfordern Frauen weniger Kalorien zu Männern verglichen, um das Gewicht zu reduzieren und ihr Gewicht zu halten. Eine kalorienkontrollierte Ernährung gilt als für Frauen als Männer, besser zu arbeiten.

Warum brauchen Frauen weniger Kalorien als Männer?

Von den Kalorien, die wir aus der Nahrung gewinnen, die wir essen, 20% in körperlichen Aktivitäten verbrannt. 10% verwendet wird, um den Körper warm und 70% zu halten, ist im Halten der Stoffwechselprozesse funktionellen genutzt.

  • Da Männer in der Regel schwerer und größer als Frauen sind, sind ihre Muskeln und innere Organe größer.
  • Im Vergleich zu Männern haben Frauen einen etwas größeren Anteil an Körperfett. Es dauert sehr wenig Energie, um dieses Körperfett zu erhalten.

So müssen Männer 500 zusätzliche Kalorien pro Tag für Frauen im Vergleich.

Die 1300 Kalorien-Diät für Frauen

Es wurde beobachtet, dass pro Tag bis 1300 `s Kalorienzufuhr zu beschränken viele Frauen, Gewicht zu verlieren hilft effektiv und halten das geringere Gewicht. Es gibt mehrere Faktoren, die die Rate des Gewichtsverlustes abhängt. So werden verschiedene Frauen Gewicht mit unterschiedlicher Geschwindigkeit verlieren.

Für einige Frauen, die 1300-Kalorien-Diät kann ihnen helfen, ihr Gewicht zu halten.

Medline-plus Zustände, die one`s vorliegendes Körpergewicht zu halten,

  • Man sollte essen 10 Kalorien für jedes Pfund `s idealen Körpergewichtes, wenn man übergewichtig oder sesshaft ist.
  • Man sollte essen 13 Kalorien für jedes Pfund `s idealen Körpergewichtes, wenn man nicht viel ausüben oder über das Alter von 55 Jahren.
  • Man sollte essen 15 Kalorien für jedes Pfund `s idealen Körpergewichtes, wenn man regelmäßig moderate Bewegung ausführt.
  • Man sollte essen 18 Kalorien für jedes Pfund `s ideales Körpergewicht, wenn man Übungen rigoros auf einer regelmäßigen Basis.

Video: Hungern in der Diät? Nicht bei mir! Mit 170 Kalorien geniessen und satt werden!

Somit wird mit dieser Anleitung im Auge, eine 1300-Kalorien-Diät ist für die folgenden Arten von Frauen geeignet, die für ihre Höhe derzeit in einem gewünschten Gewicht sind:

  • Eine sitzende Frau mit einem Gewicht von 130 Pfund
  • Eine Frau im Alter von über 55 Jahren mit einem Gewicht von 100 Pfund
  • Eine Frau, die sehr wenig körperliche Aktivität mit einem Gewicht von 100 Pfund hat

Wie viele Kalorien pro Tag sollte man nehmen?

Somit können kalorienarm Diäten zwischen 1000 und 1200 Kalorien helfen übergewichtige Frauen, Gewicht zu verlieren. Niedrige Kaloriediäten zwischen 1200 und 1600 Kalorien sind von Vorteil für Frauen, die Übungen in regelmäßigen Abständen durchzuführen und wiegen 165 Pfund oder mehr.

Video: Richtig Kalorien zählen für Fettabbau

Eine 1300-Kalorien-Diät kann nicht für alle Frauen geeignet sein. Man sollte ein `s Ernährungs nähern, ob dies zu entscheiden, kalorienarm Diät-Plan kann sicher eingehalten werden. Faktoren wie Größe, Alter, Aktivitätsniveau, Gegenwart Körpergewicht und Gewicht Ziele beeinflussen die Entscheidung, die 1300-Kalorien-Diät zu folgen.

Merkmale des Landtags

Die 1300-Kalorien-Diät beinhaltet drei Mahlzeiten pro Tag und einen kleinen Snack. Die Ernährung ist für alle Frauen von Vorteil. Allerdings hat es sich für Frauen arbeiten am besten mit kleinem Rahmen gefunden.

Ein Grund für die Popularität der 1300-Kalorien-Diät ist, dass man ein `s Lieblingsspeisen aus allen Gruppen von Lebensmitteln enthalten. So, auch wenn Sie Kalorien beschränken, Gewicht zu verlieren, nicht opfern Sie nicht nahrhafte Lebensmittel. Ihr Körper bekommt alles, was es richtig funktionieren muss.

Wie viele Tage kann die Diät durchgeführt werden?


Die 1300-Kalorien-Diät kann für 6 Wochen für optimale Ergebnisse folgen. Auf der Grundlage von USDA`s diätetischen Richtlinien für Amerikaner, enthält eine Probe Speiseplan für diese Diät:

  • 1 Tasse Frucht
  • 1,5 Tassen Gemüse
  • 2 Tassen fettreduzierte Milch oder Milchprodukte
  • 3,5 Unzen mageres Fleisch, Eier, Samen, Nüsse oder Leguminosen
  • 4,5 Unzen Getreide
  • 17 g Öl
  • 171 zusätzliche Kalorien pro Tag

Somit kann eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, fettreduzierte Milch und andere Milchprodukte, Gemüse, Obst, Gemüse, mageres Fleisch, und ballaststoffreiche Lebensmittel sollten während der Diät 1300 Kalorien folgenden gegessen werden.

Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die in der Faser hoch sind, werden Sie für einen längeren Zeitraum voll fühlen und nicht an dem Verlangen nach Zucker erliegen, die Ihren niedriger Kalorien-Diät-Plan schief gehen zu machen.

Warum ist der 1300 Kalorien-Diät-Plan perfekt, um Gewicht zu verlieren?

Die 1300-Kalorien-Diät ist die perfekte kalorienreduzierte Diät zum Abnehmen aus folgenden Gründen:

  1. HealthyThe Ernährung können Sie Lebensmittel, die aus jeder Lebensmittelgruppe gehören, auch Fette, da sie notwendig sind für den Körper richtig zu arbeiten. Somit besteht keine Gefahr, fehlt auf essentielle Nährstoffe aus. Eine kalorienreduzierte Diät, die auch gesund ist - Hier geht 1300-Kalorien-Diät!
  2. DeliciousYou don `t Ihre Lieblingsspeisen kümmern zu verhungern oder zu verlassen, weil die 1300-Kalorien-Diät einen Platz für alle Arten von Lebensmitteln hat. Nun, dies ist eine Diät, die Sie mit Ihrem ganzen Herzen folgen (und Magen!).
  3. Low in caloriesSince der Kern dieser Diät ist die Menge an Kalorien ein jeden Tag verbraucht zu senken, die 1300-Kalorien-Diät enthält nur genügend Kalorien Ihr Wunschgewicht zu halten.
  4. Huge portionsNo mehr hungern und machen Sie sich elend - die 1300-Kalorien-Diät können Sie gesunde Teile Ihrer Lieblings, gesunde Lebensmittel essen.

Wer sollte nicht versuchen, den 1300-Kalorien-Diät-Plan zu folgen?

Alle gesagt und getan, die 1300-Kalorien-Diät sollte nicht durch bestimmte Gruppen von Menschen verfolgt werden.

  1. Frauen mit Protein deficiencyWomens die Protein-Mangel müssen nicht Kalorien-Diät-Plan folgen.
  1. Schwangere WomenPregnant Frauen müssen essen zusätzliche 300-350 Kalorien pro Tag während des zweiten Trimesters. Während des dritten Trimesters, müssen sie 450 zusätzliche Kalorien für das wachsende Baby fressen. So bringen in den Fötus über Entwicklungsstörungen können sich auf die 1300-Kalorien-Diät zu beschränken.
  2. Laktierenden womenIn Regel Frauen, die ihre Babys stillen, brauchen rund 500 zusätzliche Kalorien im Vergleich zu Frauen, die nicht stillen. Normalerweise kommen diese bis zu 2000-2500 Kalorien pro Tag für Frauen, die ihr gegenwärtiges Gewicht halten mögen. Somit ist die 1300-Kalorien-Diät für sie nicht geeignet.

1300 Kalorien-Diät-Menü Pläne für 3 Tage




Im Rahmen der 1300-Kalorien-Diät, kann man diese Probe Speiseplan für 3 Tage folgen.

Tag 1

BreakfastTake eine Portion von Grapefruit (76 Kalorien) und eine Tasse schwarzen Kaffee oder grünen Tee (10 Kalorien).

Vormittag snackEat eine Granolastab (118 Kalorien) und 1 Tasse Erdbeeren (47 Kalorien).

Video: "Unterschreite niemals 1200 kcal" - Alex Hipwell Interview Teil 1

LunchEnjoy eine Portion Tomatensuppe (85 Kalorien), ein Weizentruthahnsandwich (350 Kalorien) und Wasser oder grünen Tee (0 Kalorien).

Am Nachmittag snackFeast auf 1 Apfel (80 Kalorien) und 1 Esslöffel Erdnussbutter (96 Kalorien). Yum!

DinnerThis Mahlzeit könnte eine Portion Lachsfilet (140 Kalorien), grünen Salat (48 Kalorien), braunen Reis (216 Kalorien) und Wasser oder grünen Tee (0 Kalorien) umfasst.

Tag 2

BreakfastEat 2 Rührei (154 Kalorien), 1 Orange (85 Kalorien), und 1 Tasse schwarzen Kaffees oder grünen Tee (10 Kalorien).

Mid-Morgen snackEat eine Portion fettreduzierte Joghurt (173 Kalorien).

LunchEnjoy ein Huhn Sandwich (420 Kalorien) und 1 Tasse grünen Tee (0 Kalorien).

Nachmittag snackSnack auf 1 Tasse köstlich Heidelbeeren (83 Kalorien).

DinnerEat gegrillte Garnelen-Salat (210 Kalorien), eine Portion braunen Reis (216 Kalorien) und Wasser oder grünen Tee (0 Kalorien).

Tag 3

BreakfastPartake eines Bagel (289 Kalorien), 1 Esslöffel fettreduzierte Frischkäse (51 Kalorien), und 1 Tasse schwarzen Kaffees oder grünen Tee (10 Kalorien).

Am Vormittag snackIndulge in Ihrem Vormittag des Verlangen mit einer Portion kalorienarm Tortilla-Chips (74 Kalorien) und Salsa (25 Kalorien).

LunchFill Ihren Magen mit einer Portion Gemüsesuppe (72 Kalorien), grünen Salat (33 Kalorien), und Wasser oder grünen Tee (0 Kalorien).

Am Nachmittag SnackBeat den Nachmittag Einbruch mit einer No-Fett Pudding Tasse (100 Kalorien).

DinnerEnjoy ein Huhn Wrap (467 Kalorien), braunen Reis (216 Kalorien) und grünen Tee oder Wasser (0 Kalorien).

Tipps für die im Anschluss an die 1300 Kalorien-Diät

Einige Tipps, wie Sie die Diät richtig erklärt werden folgen vor:

  1. Holen Sie sich ausreichend ExerciseAlthough dieser Tipp jeden kalorienarm Diät-Plans wahr ist, ist es besonders hilfreich, wenn man im Anschluss an den 1300-Kalorien-Diät-Plan. Cardio-Übungen reduzieren Fett und Kalorien nutzen, während Krafttraining erhöht den Stoffwechsel und baut Muskel. Man sollte für 30 Minuten mindestens 3-5 Mal pro Woche Cardio-Übungen durchführen.
  2. Trinken Low Calorie BeveragesIn, um die 1300-Kalorien-Diät zu halten, trinke Wasser und grünen Tee halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Schwarzer Kaffee kann einmal täglich auch getrunken werden. Sie sollten trinken Limo, auch Diät-Limonade, so weit wie möglich vermeiden.
  3. Nicht essen Hoch verarbeitete Lebensmittel Nur weil wir 1300 Kalorien pro Tag bedeutet das kann nicht essen, dass wir jede Art von Lebensmittel essen, die Kalorien zählen zu erfüllen. Essen Sie Vollwertkost und Bio-Lebensmittel für ein gesundes Leben. Fügen Sie mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, fettreduzierte Milchprodukte, Vollkornprodukte und gesunde Fette in der Ernährung.
  4. Genießen Sie Ihre Lieblingsessen einmal WeekFollowing eine Diät isn `t eine Strafe. Sie können Ihre Lieblingsspeisen einmal pro Woche essen, vorausgesetzt, Sie kleine Portionen essen. Zum Beispiel können Sie eine Portion Eis essen, Kekse oder Chips oder ein paar Quadrate von Schokolade. Dies wird verhindern, dass Sie gibt an dem Verlangen nach Zucker in und beschädigen Ihre Chancen im Anschluss an die 1300-Kalorien-Diät.
  5. Befolgen Sie ein regelmäßiges Essen ScheduleYou soll nicht überspringen Mahlzeiten in einem Versuch, Gewicht zu verlieren. Statt drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, können Sie sie brechen und sie als sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Dadurch wird sichergestellt, dass der Spalt zwischen jeder Mahlzeit weniger und Ihr Stoffwechsel nicht bekommt eine Chance zu verlangsamen.

Für einen schlanken Körper und einen gesunden Lebensstil, ausreichende körperliche Aktivität und regelmäßige Mahlzeiten sind sehr wichtig. Meistens verlieren Frauen schnell Gewicht durch eine der kalorienreduzierte Diät Pläne folgen, aber sie gewinnen das verlorene Gewicht genauso schnell. Um wünschenswert Gewicht zu halten `s, sollte man einen disziplinierten anzunehmen. die 1300-Kalorien-Diät-Plan folgende ist nur ein Weg, um einen gesunden Start!

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