Kalorien pro Gramm Fett

Fette führen zu einer Gewichtszunahme, aber sie sind im Körper unerlässlich. Unsere Körper erfordern Fette für normales Wachstum und Entwicklung, die Absorption von essentiellen Vitaminen und Dämpfung einiger Organe. Fette sind eine Quelle der Energie und sind nützlich Zellmembranen aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus Fette liefern Geschmack, Konsistenz und Stabilität auf Nahrung. Die wichtigsten Arten von Fetten umfassen gesättigte, ungesättigte und Trans-Fett. Dieser Artikel enthält Informationen über die Anzahl der Kalorien pro Gramm Fett und täglichen Kalorienbedarfs.

Sind Kalorien gut oder schlecht?

Der Körper benötigt Kalorien für Energie. Diese Kalorien sollten durch Aktivität verbrannt werden, während nicht verwendete Kalorien zu Gewichtszunahme führen. Der menschliche Körper verbrennt Kalorien durch den Stoffwechsel gesund und ausgeglichen zu bleiben. Metabolism Kalorien verteilt im ganzen Körper und kann sie in Proteine ​​oder Aminosäuren drehen. Darüber hinaus werden die Kalorien in den Blutstrom absorbiert und umgewandelt in Zellen oder als Energie gespeichert. Die Anzahl der Kalorien, die Sie nehmen oder essen bestimmt die Höhe der Energie Ihren Körper gesund und am Leben zu bleiben erfordert. Eine übermäßige Aufnahme von Kalorien zu Gewichtsproblemen und schlechter Gesundheit führen.

Wie viele Kalorien sind in pro Gramm Fett?


Es gibt 9 Kalorien pro Gramm Fett, während ein Gramm Kohlenhydrate und Proteine ​​enthält 4 Kalorien pro. Der Körper benötigt Fette, daher müssen sie Teil einer gesunden Ernährung sein. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene 20-35% der täglichen Kalorien aus Fett ableiten sollte. Sie können Ihren täglichen Fettbedarf unter Berücksichtigung die Anzahl der Kalorien pro Gramm Fett berechnen. Das heißt, teilt 20-35% Prozent des täglichen Kalorienbedarfs von 9. Wenn Sie benötigen etwa 2000 Kalorien pro Tag, Sie 400-700 dieser Kalorien aus Fett ableiten sollten. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag etwa 44 bis 78 Gramm Fett essen sollten.


Fügen Sie gesunde Fette in der Ernährung wie Nüsse, Rapsöl, Olivenöl und Avocados. Vermeiden Sie hydrierte Öle, gesättigte oder tierischen Fetten, Transfette und feste Fette wie Verkürzung und Butter. Verarbeitete Fette haben chemische Strukturen verändert, dass das Herz verwenden viel mehr Energie verursachen Blut in alle Körperteile zu pumpen.

Was ist der Unterschied zwischen Kalorien und Fett?

Der menschliche Körper benötigt Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Mineralien, Vitamine und Wasser gesund zu bleiben. Quellen für Kohlenhydrate sind Obst, Getreide, Erbsen, Gemüse, Reis, Nudeln und Bohnen. Die Proteine ​​werden in Fleisch, Milchprodukte, Geflügel, Eier und Bohnen. Die essentiellen Mineralien enthalten Kalium, Kalzium und Eisen, während wichtige Vitamine Vitamin A enthalten, D, E und K.

Eine Kalorie ist eine Messung, wie bei einem Teelöffel oder einem Zoll. Kalorien beziehen sich auf die Menge an Energie freigesetzt wird, wenn der menschliche Körper verdaut und absorbiert Nahrung. Diäten oder Lebensmittel mit vielen Kalorien hohe Menge an Energie. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, speichert es die überschüssigen Kalorien als Körperfett. Einige fettfreie Lebensmittel haben eine hohe Menge an Kalorien als gut.

Wie viele Kalorien brauchen Sie für einen Tag?

Nach dem Lernen, die Anzahl der Kalorien pro Gramm Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, ist es wichtig, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu kennen. In 2010, Dietary Guideline für American geschätzt, dass Frauen 1600-2400 Kalorien täglich während Männer benötigen 2000-3000 Kalorien für ein gesundes Gewicht benötigen. Die Harvard Medical School schätzt den täglichen Kalorienbedarf für Erwachsene als 13-18 Kalorien pro Pfund Gewicht. Das bedeutet, dass schwerere Menschen benötigen große Mengen an Kalorien ihr Gewicht zu halten. Dies wird in der Regel auf Basis von Individuen Aktivität. Das US Department of Health and Human Services schätzt, dass sichere und wirksame Gewichtsverlust Ernährung für Männer und Frauen 1200-1600 Kalorien pro Tag.

Kalorienbedarf während des Tages

Alter

Männer

Frau

0-4 Monate

500 kcal

450 kcal

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4 bis 12 Monate

700 kcal


700 kcal

14 Jahre

1100 kcal

1000 kcal

4 - 7 Jahre

1500 kcal

1400 kcal

7 - 10 Jahre




1900 kcal

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1700 kcal

10 - 13 Jahre

2300 kcal

2000 kcal

13 - 15 Jahre

2700 kcal

2200 kcal

15-19 Jahre

2500 kcal

2000 kcal

19 bis 25 Jahre

2500 kcal

1900 kcal

25-51 Jahre

2400 kcal

1900 kcal

51-65 Jahre

2200 kcal

1800 kcal

Über 65 Jahre

2000 kcal

1600 kcal

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