Kalorienzählen 101: wie man Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen.

In der Theorie dieser Sound einfach.

Allerdings kann tückisch sein, Ihre Nahrungsaufnahme in der modernen Lebensmittelumgebung zu verwalten.

Kalorienzählen ist eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, und wird häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt.

Dies ist eine detaillierte Anleitung über Kalorienzählen, erklärt alles, was Sie wissen müssen.

Was sind Kalorien?

Kalorien sind ein Maß der Energie, die normalerweise verwendet, um den Energiegehalt von Lebensmitteln und Getränken zu messen.

Technisch gesehen, eine Nahrungs Kalorie ist als die Menge an Energie definiert, die erforderlich, die Temperatur von 1 kg an Wasser von 1 Grad Celsius zu erhöhen.

Sie verwenden die Kalorien, die Sie für wesentliche Funktionen essen und trinken wie Atmung und Denken, sowie Tag-zu-Tag-Aktivitäten wie Gehen, Sprechen und Essen.

Überschüssige Kalorien, die Sie essen, werden als Fett gespeichert werden, und konsequent, mehr zu essen, als Sie zu Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu verbrennen.

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Bottom Line: Eine Kalorie ist ein Maß für die Energie. In der Wissenschaft ist es, wenn die Menge an Energie, die erforderlich ist, die Temperatur von 1 kg Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen.

Warum Kalorien zählen

Es ist durchaus üblich zu hören, dass Kalorien nicht spielen keine Rolle und Kalorienzählen ist eine Verschwendung von Zeit.

Wenn es jedoch darum geht, Ihr Gewicht, Kalorien machen Graf.

Dies ist eine Tatsache, dass Überernährung Studien genannt immer und immer wieder in wissenschaftlichen Experimenten bewährt hat.

Diese Studien stellen die Menschen absichtlich zu viel zu essen und anschließend die Auswirkungen auf ihr Gewicht und Gesundheit zu messen.

Alle Überernährung Studien haben herausgefunden, dass, wenn die Menschen essen mehr Kalorien, als sie verbrennen, sie an Gewicht zunehmen (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Diese einfache Tatsache bedeutet, dass Kalorienzählen und die Begrenzung Ihre Aufnahme wirksam sein kann, Gewichtszunahme oder Gewicht verlieren, um zu verhindern, solange Sie sich daran halten zu verwalten.

Eine Überprüfung ergab, dass Gewichtsverlust Programme, das Kalorienzählen auf einen Durchschnitt von etwa 7 lbs führen enthalten (3,3 kg) mehr Gewichtsverlust als jene, die dies nicht tat (9).

Bottom Line: Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, Sie an Gewicht zunehmen. Kalorienzählen können Sie Gewicht weniger Kalorien und helfen, verlieren zu essen.

Wie viele Kalorien sollten Sie essen?

Video: Beste Ernährung um Fett zu verbrennen - Meine Erfahrung Jil Hagen


Wie viele Kalorien, die Sie benötigen, hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivitätsgrad.

Zum Beispiel kann ein 25-jähriger männliche Athlet muß mehr Kalorien als eine 70-jährige Frau, die Übung nicht.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen, durch den Verzehr von weniger als Ihr Körper weg brennt.

Verwenden Sie diesen Rechner (öffnet in neuem Tab), um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten.

Dieser Rechner wird auf der Grundlage der Mifflin-St Jeor Gleichung, die eine genaue Art und Weise ist Kalorienbedarf zu schätzen (10, 11).

Bottom Line: Die genaue Menge an Kalorien, die Sie benötigen, hängt von einer Reihe von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Alter, Gewicht und körperliche Aktivität. Verwenden Sie den Rechner über Ihren täglichen Bedarf zu erarbeiten.

Die besten Apps, die Ihnen helfen Kalorien zählen

Aufgrund der Fortschritte in der Technologie, werden in diesen Tagen relativ mühelos kann Kalorienzählen in die Praxis umzusetzen.

Viele Apps und Websites zur Verfügung, den Prozess, indem sie schnelle und einfache Art und Weise zu vereinfachen, die Nahrung melden Sie essen.

Selbst wenn Sie nur unregelmäßig Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, zeigen Studien, dass Menschen, die so dazu neigen, mehr Gewicht zu verlieren. Sie behaupten auch, ihren Gewichtsverlust besser (12, 13).




Hier ist eine Liste von einigen der beliebtesten kostenlosen Kalorienzählen apps / Websites:

  • Mein Fitness-Pal.
  • Es verlieren!
  • FatSecret.
  • Cron-o-meter.
  • Sparkpeople.

Für weitere Informationen lesen Sie: Die 5 besten Kalorienzähler Websites und Apps.

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Bottom Line: eine App oder ein Online-Tool, um Ihre Mahlzeiten aufnehmen und Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen ist eine sehr einfache Möglichkeit, Kalorien zu zählen.

Wie wiegen und Ihre Portionen messen

Portionsgröße ist gestiegen, und in einigen Restaurants eine einzige Mahlzeit bieten kann doppelt oder dreifach, was die durchschnittliche Person in sitzendem muss.

„Portion Verzerrung“ ist der Begriff für, wenn Sie große Portionen von Lebensmitteln als Norm anzuzeigen. Es kann zu Gewichtszunahme und behindert Gewichtsverlust (14, 15, 16).

Im Allgemeinen sind die Menschen nicht sehr gut zu schätzen, wie viel sie essen (17, 18, 19, 20).

Kalorienzählen können Sie übermäßiges Essen bekämpfen helfen, indem Sie ein besseres Verständnis davon geben, wie viel sind Sie wirklich verbrauchen.

Doch für sie zu arbeiten, müssen Sie Nahrungsmittelteile richtig erfassen. Hier sind ein paar gemeinsamen Wege Portionsgrößen zu messen:

  • Waage: Die genaueste Methode, um zu bestimmen, wie viel Sie essen ist Ihre Nahrung zu wiegen. Dies kann jedoch zeitaufwendig sein und ist nicht immer praktisch.
  • Messbecher: Standardvolumen Maßnahmen sind etwas schneller und einfacher zu bedienen als ein Maßstab, können aber immer noch zeitaufwendig und umständlich manchmal sein.
  • Vergleiche: Mit Vergleichen gemeinsame Elementen ist schnell und einfach, vor allem, wenn Sie nicht zu Hause sind. Allerdings ist es auch viel weniger genau.

Hier sind einige gemeinsame Portionsgrößen im Vergleich zu Haushaltsgegenstände, die Sie Ihre Portionsgrößen schätzen kann helfen:

  • 1 Portion Reis oder Nudeln (1/2 Tasse): eine Computer-Maus oder abgerundeter Handvoll.
  • 1 Portion Fleisch (3 Unzen): ein Kartenspiel.
  • 1 Portion Fisch (3 Unzen): ein Scheckbuch.
  • 1 Portion Käse (1,5 Unzen): ein Lippenstift oder die Größe des Daumens.
  • 1 Portion frisches Obst (1/2 Tasse): ein Tennisball.
  • 1 Portion von grünem Blattgemüse (1 Tasse): ein Baseball.
  • 1 Portion Gemüse (1/2 Tasse): eine Computer-Maus.
  • 1 Teelöffel Olivenöl: 1 Fingerspitze.
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter: ein Tischtennisball.

Kalorienzählen ist keine exakte Wissenschaft, auch wenn Sie wiegen und messen Portionen.

Allerdings ist es nicht notwendig, absolut Spot-on mit Ihren Messungen zu sein. So stellen Sie sicher, dass Sie die Aufnahme so genau wie möglich zu erfassen.

Sie sollen die meisten vorsichtig sein, über Gegenstände der Aufnahme, die im Fett hoch sind und / oder Zucker, wie zum Beispiel Pizza, Eis und Öl. Unter-Aufnahme dieser Lebensmittel kann einen großen Unterschied zwischen aufgezeichneten und der tatsächlichen Aufnahme verursachen.

Um Ihre Schätzungen zu verbessern, können Sie versuchen, Schuppen am Anfang mit Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, was ein Teil aussieht. Dies sollten Sie genauer helfen, auch nachdem Sie sie nicht mehr verwenden (21).

Bottom Line: Sie können Skalen, Tassen und Maßnahmen oder Portionsgröße Schätzungen verwenden, um zu bestimmen, wie viel Sie essen. Waagen sind die genaueste.

Die Qualität Ihrer Diät noch Matters

Kalorien sind nützlich für die Verfolgung, wie viel Sie essen, aber sie Ihnen nicht viel sagen über die Qualität Ihre Ernährung (22).

Wenn es um Lebensmittel und den menschlichen Körper kommt, ist eine Kalorie nicht unbedingt eine Kalorie.

Zum Beispiel werden 100 Kalorien von Brokkoli Einfluss auf Ihre Gesundheit anders als 100 Kalorien von französisch frites.

Dies ist wichtig, weil Ihre allgemeine Ernährung und die Arten von Lebensmitteln essen Sie einen Effekt auf Ihre Gesundheit haben (23, 24, 25).

Darüber hinaus wird die Auswirkungen verschiedenen Lebensmittel auf Hunger, Appetit Hormone und die Menge an Kalorien, die Sie erheblich variieren brennen können.

Am besten ist es Ihre Ernährung auf qualitativ hochwertige Lebensmittel aus Pflanzen oder Tieren zu stützen, die minimal verarbeitet wurden.

Hochwertige Lebensmittel Nutzen für die Gesundheit nicht nur liefern, sondern sie auch viel einfacher machen es weniger Kalorien auf lange Sicht zu konsumieren.

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Bottom Line: Gründend Ihre Ernährung auf minimal verarbeitete Lebensmittel ist vorteilhaft für die langfristige Gesundheit und Gewichtsverlust.

5 weitere Tipps mit Kalorienzählen Succeed

Hier sind 5 weitere Tipps, Kalorien zu zählen:

  • Sei vorbereitet: Bevor Sie beginnen, eine Kalorienzählen App oder Online-Tool erhalten, entscheiden, wie Sie messen oder zu schätzen Abschnitte und einen Speiseplan machen.
  • Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln: Lebensmittel-Etiketten enthalten viele nützliche Informationen für Kalorienzählen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Portionsgröße auf der Verpackung empfohlen überprüfen.
  • Entfernen Versuchung: Lassen Sie sich von dem Junk-Food in Ihrem Hause los. Dies hilft Ihnen gesündere Snacks zu wählen und machen es einfacher, Ihre Ziele zu treffen.
  • Ziel ist es für langsamen, stetigen Gewichtsverlust: schneiden Kalorien nicht zu niedrig ist. Obwohl Sie schneller an Gewicht verlieren werden, können Sie sich schlecht fühlen und weniger wahrscheinlich zu Ihrem Plan festhalten.
  • Kraftstoff Ihre Übung: Die erfolgreichsten Gewichtsverlust Programme umfassen sowohl Ernährung und Bewegung. Achten Sie darauf, genug zu essen noch Energie haben, zu trainieren.

Bottom Line: Ziel ist es für langsamen und stetigen Gewichtsverlust, und stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben. Lesen Etiketten von Lebensmitteln und halten weniger Junk-Food im Haus kann für den Erfolg auch hilfreich sein.

Sollten Sie Kalorien zählen?

„Kalorien in, Kalorien out“ ist sicherlich nicht das einzige, was für eine optimale Gesundheit wichtig ist.

Allerdings, wenn es zu Gewichtsverlust kommt, Kalorien zählen.

Auch wenn es nicht jeder passt, können Sie feststellen, dass Kalorien ist ein effektiver Weg zu zählen, Gewicht zu verlieren und halten sie ab.

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