Avocado Ernährung

Avocado ist eine reiche Quelle für Vitamine, Mikronährstoffe, Fettsäuren, Antioxidantien und einfach ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe. In den USA ist es in Staaten von Florida und Kalifornien angebaut. Die Frucht hat eine cremige Textur und ist gut zu schmecken. Der Fettgehalt in Avocado ist von Vorteil und nicht-Mast, und es kann auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Fakten Avocado Nahrungs

Nutrients

Menge pro 100g

Vitamine

Vitamin A

147 IU

Vitamin C

8,8 mg

Vitamin E

1,97 mg

Vitamin K

21 mcg

Thiamin (Vitamin B1)

0,075 mg

Riboflavin (Vitamin B2)

0,143 mg

Niacin (Vitamin B3)

1,912 mg

Folat (Vitamin B9)

89 mcg

Pantothensäure (Vitamin B 5)

1.463 mcg

Cholin

21,3 mg

Betain


1,1 mg

Fette und Fettsäuren

Gesamt

15,41 mg

Gesättigte Fettsäuren

2.126 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren

9,799 mg

mehrfach ungesättigte Fettsäuren

1.816 mg

Mineralien

Kalzium

13 mg




Eisen

0,61 mg

Magnesium

29 mg

Phosphor

54 mg

Kalium

507 mg

Natrium

8 mg

Zink

0,68 mg

Kupfer

0,17 mg

Mangan

0,149 mg

Selen

0,4 mcg

Eiweiß, Ballaststoffe, Zucker und Kohlenhydrate

Gesamte Kohlenhydrate

9 g 3%

Ballaststoffe

7 g 28%

Zucker

0.7g

Eiweiß

2 g 4%

Vorteile Avocado Gesundheit

1. Krebsprävention

  • Mundkrebs

Avocados sind für ihre Fähigkeit bekannt, Mundkrebs zu bekämpfen, indem sie die präkanzeröse Zellen zu erfassen und auch die Krebszellen. Avocados, die Krebszellen zerstören, ohne die gesunden Zellen in irgendeiner Weise zu stören.

  • Brustkrebs

Avocados arbeiten wie Olivenöl Brustkrebs zu verhindern. Der hohe Gehalt an Ölsäure in Avocados funktioniert der Trick.

  • Prostatakrebs

Avocados ist auch verantwortlich für die Hemmung des Wachstums von Prostatakrebszellen.

2. Schlaganfallprävention

Das Risiko von Schlaganfällen wird reduziert, wenn Folsäure reiche Nahrung wird regelmäßig eingenommen. Avocados sind sehr reich Folsäure, es Schutz vor Schlaganfällen bietet. Regelmäßige Essen von Avocados verhindert definitiv Schlägen.

3. Augengesundheit

Die Alterungseffekte auf die Augen sind Katarakt und Makuladegeneration. Da Avocados höchste Konzentration von Carotinoid Lutein aus vielen häufig gegessen Früchte haben, sind Avocados gute Materialien für die Gesundheit des Auges, da Lutein kümmert sich um die altersbedingte Probleme der Augen.

4. Herzgesundheit

Eine einzelne Tasse Avocatofrucht ist eine 23% Versorgung mit Folat Säure für ein gesundes Leben benötigt. Auch die einfach ungesättigten Fett, Vitamin E und Glutathion sind verantwortlich für die Erhaltung der Gesundheit des Herzens durch eine niedrige Dichte Cholesterin zu senken.

5. Cholesterin Balance

Wie bereits erwähnt, ein höherer Vorfall von einfach ungesättigten Fettsäuren reduziert die geringe Dichte Cholesterin. Darüber hinaus sind Avocados reich an Beta-Sitosterol, einen anderen Bestandteil verantwortlich für die geringe Dichte / hoher Dichte Cholesterin-Verhältnis erhöht wird, die Verringerung der Cholesterin Plaque in Koronararterien fördert.

6. Nährstoffaufnahme Förderung

  • Wenn Lebensmittel mit Carotinoiden (eine Gruppe von Nährstoffen wie Lycopin und Beta-Carotin) mit Salat von Avocados gegessen werden, die in dem Körper absorbierten Nährstoffe waren fünfmal höher bei Personen, die Salate im Vergleich zu denen aßen, die nicht. Dieses Experiment bewies, dass Avocados in Nährstoffaufnahme helfen.
  • Proteinabsorption: Weil Avocados hohen Fasergehalt hat, die Proteinabsorption ist schnell. Avocados haben 18 wesentlich vom Körper benötigt Aminosäuren. Da die Proteine ​​in der Frucht vorhanden sind selbst ist die Absorption schnell.

7. Anti-Entzündungs

Avocados sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamine C und E, Selen, Zink, Carotinoide, Phytosterine und. Diese leistungsstarke Kombination in einer einzigen Frucht macht es eine gute anti-entzündliche Dosis von Medikamenten in Form einer Frucht verwandelt.

8. Haut- und Haarpflege

Haar- und Hautmanagement wird besser, wenn Avocados regelmäßig konsumiert werden. Avocado-Paste kann durch die hohe Magnesiumgehalt für die Hautstraffheit verwendet werden.

9. Weitere Vorteile

  • Schlechter Atem und Psoriasis können mit dem regelmäßigen Verzehr von Avocados geheilt werden.
  • Säuregehalt Probleme im Zusammenhang können auch durch regelmäßigen Verzehr gelöst.
  • Wie schon gesagt, um dadurch der zusätzliche Vorteil, hält die Knochendichte bei einem hohen Wert Knochenbruch zu verhindern.

Wie wählt man Avocado

Eine reife Frucht ohne Dellen zeigt eine gute Avocado für das Essen. Ein guter Test für „reif für das Essen“ Avocado ist es zu quetschen und finden, wenn es weich ist, ist es gut für das Essen. Wenn es zu weich ist, ist es vielleicht überreif und nicht gegessen werden soll. Raw Avocados kann auch für die Reifung der Früchte zu Hause erworben werden. Die besten Nährstoffe sind am nächsten an die Avocado Haut, so dass es notwendig sein könnte, den dünnste Teil der Haut zu entfernen, vor dem Essen. kann eine dicke Haut Wegwerfen reduzieren Wirksamkeit.

Sehen Sie ein Video: Avocado Ernährung, wie eine Avocado und Avocado Rezepte essen

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