Fitness für Straffungs

Gewichtsmanagement

Die Wissenschaft hinter dem Gewichtsverlust und Ihr aktuelles Gewicht beibehalten kann ruhig verwirrend sein. Also hier ist es auf den Punkt:

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Wenn Sie die gleiche Menge an Kilojoule (kJ oder Energie) pro Tag verbrauchen als Sie verbrennen, dann werden Sie Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen wollen, müssen Sie weniger Kilojoule verbrauchen, als Sie verbrennen. Es ist so einfach wie das!

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Was ist Energie?

Sie brauchen Energie zu leben - man muss es sich zu bewegen, vom Gehen zum Laufen und alles dazwischen. Die höhere Intensität und je länger Sie trainieren für, desto mehr Energie wird Sie verbrennen.

Ihr Körper braucht auch Energie für die Verdauung, Muskelwachstum und -reparatur sowie Blut zu lebenswichtigen Organen zu pumpen. Energie kommt von der Nahrung, die wir essen, unser Körper bricht Kohlenhydrate, Zucker und Fette und verwandelt sie in Energie um. Wenn Energie nicht sofort erforderlich ist, wird es in unserem Körper als Fett gespeichert.

Wie viel Energie brauche ich?

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Um Training genau, wie viel Energie benötigen Sie jeden Tag kann ziemlich verwirrend sein. Sie müssen berücksichtigen viele Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und die Menge der Übung, die Sie jeden Tag tun nehmen. Im Durchschnitt braucht eine Frau etwa 6000 bis 8000 kjs pro Tag, weniger, wenn sie will, Gewicht zu verlieren, möglicherweise mehr, wenn sie viele körperlichen Aktivität tut. Dies kann jedoch zwischen jeder Frau unterschiedlich sein.

Wo soll ich meine Energie?

Verschiedene Arten von Lebensmitteln eine unterschiedliche Menge an Energie. Kohlenhydrate und Proteine ​​liefern etwa 17 kjs pro Gramm, während Fett Sie 38 kjs pro Gramm ergibt. Aus diesem Grunde Menschen, das Gewicht auf eine fettarme Diät halten verlieren mögen.

Wie Ton ich mich an?

Widerstand oder Krafttraining ist eine der effektivsten Möglichkeiten zu entwickeln, stärker, schlanker und mehr Muskeln definiert. Gewicht- Training hilft auch den Stoffwechsel durch das Muskelwachstum zu beschleunigen, während der Knochenmasse zu stärken.

Jede Form der Übung wird Ihre Muskeln zu einem gewissen Grad Ton, einige mehr als andere. Während Krafttraining ist eine der Top-Möglichkeiten, wie Sie auch Ergebnisse durch andere Arten von Bewegung erreichen zu straffen können, wie Yoga, Pilates und sogar Herz-Kreislauf-Training.

Wie vermeide ich sperrig zu bekommen?

Es ist viel schwieriger für Frauen Muskelmasse durch Krafttraining als Männer zu erhöhen, nur weil sie genug Muskelaufbau Hormone in ihrem Körper `t anziehen. Allerdings gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, fest und schlanke Muskeln zu fördern.

• Verwenden Lichtgewichte für länger.

• Schließen Sie 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung zwei- oder dreimal.

• Vergessen Sie nicht die Bedeutung
Dehnen.

• Dehnen verbessert die Flexibilität und fördert mehr, schlankere Muskeln. Es verhindert auch Verletzungen und Schmerzen am nächsten Tag.

Mix it up:

Führen Sie eine Vielzahl von Übungen den ganzen Körper zu straffen, anstatt ständig die Konzentration auf nur wenige große Muskeln.

Muss ich noch Cardio-Training, wenn ich don `t wollen, Gewicht zu verlieren?

Ja. Cardio-Training ist wichtig für die Gesundheit, hilft es, Herzkrankheit zu verhindern, senkt den Blutdruck und erhöht die Fitness. Es ist möglich, Cardio-Training und Krafttraining zur gleichen Zeit zu tun, durch Schaltungen, Intervalle und mit hohen Intensität Krafttraining. Cardio kann auch helfen, die Menge an Fett in Ihrem Körper zu reduzieren, die Muskeln abdecken kann macht man sich weniger getönt.

Wollen Sie Gewicht verlieren? Nutzen Sie unseren praktischen Online-Kalkulator Ihr BMI und Idealgewicht zu finden, dann einen Trainingsplan wählen.