1300 Kalorien-Diät zur Gewichtsreduktion

Sie müssen diesen Satz oft wiederholt gehört haben wird - ‚Du bist was du eat`. It`s wahr, Sie wissen.

Nun ja ... nicht buchstäblich wahr. Nicht wie Sie `re in eine Schüssel Müsli nach dem Frühstück morgen früh oder in einen Teller mit Linsen und Reis Post Mittagessen am Nachmittag drehen gehen.

Der Satz ist wahrere in Bezug auf die Auswirkungen der Lebensmittel, die Sie auf Ihren Körper zu essen hat und Ihre allgemeine Wohlbefinden. So eine Person mit einem sehr hohen Gehalt an Kohlenhydraten oder Fett in ihrer Ernährung ist wahrscheinlich aussehen und auch von einer Person auf einer hohen Protein-Diät anders anfühlen.

Daher der Begriff ‚Du bist was du eat`. Doch heute, sich `bezüglich würde diesen Satz leicht ändern. Also von ‚Du bist was du eat` wir` re zu ändern geht es um ‚Sie sind, wie viel Sie eat`. Durch ‚Wie much` Wir ziehen `t bedeuten genau die Menge der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, sondern tatsächlich die Anzahl der Kalorien in Ihrer Mahlzeiten enthalten sind. Und so weit wie Kalorien gehen, 1300 scheint die Glückszahl zu sein.


Ernährungswissenschaftler und Diätexperten sind derzeit der Meinung, dass eine 1300-Kalorien-Diät zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Dazu besteht die in der Regel vorgeschriebenen Plan von drei Mahlzeiten und einen Snack, über den Tag verteilt, und das entspricht 1300 Kalorien, die die ideale Anzahl von Kalorien zu sein scheinen, die Sie verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Männer und Frauen haben unterschiedliche Körperzusammensetzungen und damit unterschiedliche Menge an Kalorien zu halten erfordern, verlieren oder Gewichtszunahme. Im Folgenden sind die geschätzten Zahlen der Kalorienzufuhr für beide Alter und Aktivität basiert Männer und Frauen auf:




Männer:

  • Männer in der Altersgruppe von 19 bis 30 Jahren benötigen, 2400-2600 Kalorien pro Tag, wenn sie einen sitzenden Lebensstil, 2600 führen - 2800 Kalorien pro Tag, wenn sie einen mäßig aktiven Lebensstil und 3000 Kalorien pro Tag, wenn sie einen äußerst aktiven Lebensstil führen.
  • Männer in der Altersgruppe von 31 bis 50 Jahren benötigen, 2200-2400 Kalorien pro Tag, wenn sie einen sitzenden Lebensstil führen, 2400-2600 Kalorien pro Tag, wenn sie einen mäßig aktiven Lebensstil und 2800 führen - 3000 Kalorien pro Tag, wenn sie führen einen aktiven Lebensstil .
  • Männer über das Alter von 51 Jahren benötigen 2000-2200 Kalorien pro Tag, wenn sie einen sitzenden Lebensstil, 2200 führen - 2400 Kalorien pro Tag, wenn sie einen mäßig aktiven Lebensstil und 2400 führen - 2800 Kalorien pro Tag, wenn sie einen aktiven Lebensstil führen.Frau:
  • Frauen in der Altersgruppe von 19 bis 30 Jahren benötigen, 1800-2000 Kalorien pro Tag, wenn sie einen sitzenden Lebensstil, 2000 führen - 2200 Kalorien pro Tag, wenn sie führen einen mäßig aktiven Lebensstil und 2400 Kalorien pro Tag, wenn sie einen aktiven Lebensstil führen.
  • Frauen in der Altersgruppe von 31 - 50 Jahren benötigen 1800 Kalorien pro Tag, wenn sie einen sitzenden Lebensstil, 2000 Kalorien pro Tag, wenn sie führen einen mäßig aktiven Lebensstil und 2200 Kalorien pro Tag, wenn sie einen aktiven Lebensstil führen führen.
  • Frauen über das Alter von 51 Jahren benötigen 1600 Kalorien pro Tag, wenn sie einen sitzenden Lebensstil, 1800 Kalorien pro Tag führen, wenn sie einen mäßig aktiven Lebensstil und 2000 führen - 2200 Kalorien pro Tag, wenn sie führen einen aktiven Lebensstil.

Die oben genannten Zahlen sind Kalorien anwendbar, wenn eine Person sucht sein aktuelles Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, müssen etwa 500 Kalorien von der täglichen Gesamt reduziert werden.

Wie oben erwähnt, ist die 1300-Kalorien-Diät für die Gewichtsabnahme die idealste ein. Dieser niedrigen Kalorien-Diät-Plan beinhaltet drei Mahlzeiten von 400 Kalorien pro und einen Snack von einer 100 Kalorien.

Wenn eine Person, die normalerweise etwa 2000 Kalorien pro Tag verbraucht, seine oder ihre Aufnahme Kalorien bis 1300 nach unten bringt, etwa ein Pfund Gewicht kann eine Woche `s Zeit verloren übernehmen.

Vorteile der 1300-Kalorien-Diät zur Gewichtsreduktion

Im Folgenden sind einige Vorteile dieser kalorienreduzierten Diät;

  • Als eine kalorienreduzierte Diät, ist es möglich, eine Vielzahl von Lebensmitteln Elementen aus verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln darin aufzunehmen.
  • Es ist möglich, ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten haben wegen der Vielzahl von Lebensmitteln enthalten.
  • Doesn `t erfordern Praktiker nur eine Art von Lebensmittel zu konsumieren und daher macht es ihnen möglich, schmackhafte Lebensmittel in ihrem Plan zu enthalten, so dass sie den Prozess des Abnehmens genießen können.
  • Als Gewichtsverlust Diät-Plan, für Diabetiker und Herzpatienten nicht zu Mangelernährung führen, ist es großartig.
  • Dieters nicht das Gefühl, Bedürftige wie die Diät drei Mahlzeiten umfasst und einen Snack, verteilt über die Spanne des Tages.
  • Reduziert das Risiko von Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzproblemen und Diabetes.

Während die oben genannten Vorteile der 1300-Kalorien-Diät nicht zu leugnen sind, Sorgfalt sollte es vor der Annahme getroffen werden. Menschen mit aktivem Lebensstil vielleicht 1300 Kalorien als zu weniger für ihre täglichen Bedürfnisse zu finden.

Sportler, Sportler, Menschen Unternehmen mit hohen Intensität Workouts und Menschen mit anstrengenden Jobs werden empfohlen, bevor sie dich auf dieser Diät einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren.

Video: Stoffwechsel um 1500 Kalorien beschleunigen
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