Ideal Körperzusammensetzung für das Hindernis Sportler

Ideal Körperzusammensetzung für hindernis Athleten

Durch Melissa Rodriguez, NASM-CPT, NSCA-CSCS

Die Körperzusammensetzung ist eine der wichtigsten Komponenten der Fitness. eine gesunde Körperzusammensetzung zu erhalten ist wichtig für die allgemeine Fitness, sondern auch für Sportler, kann es den Unterschied zwischen Spitze und unterdurchschnittlicher Performance machen. Die Körperzusammensetzung variiert unter den Athleten als ideal Körperfettanteil hängt von den Anforderungen Ihrer Sportart.

Was ist die ideale Körperzusammensetzung für das Hindernis Athleten? Für diese relativ neue Sportart, kein klarer Präzedenzfall wurde für einen gesunden Körperfettanteil hergestellt. Wir können aber einen geeigneten Bereich, basierend auf Empfehlungen für die allgemeine Fitness und damit verbundene Tätigkeiten wie Laufen und Triathlon bestimmen.

Body Composition Empfehlungen

Fitness

Für allgemeine Fitness, empfiehlt der American Council on Exercise (ACE) mit einem Körperfettanteil von 21 bis 24% reichte für Frauen und 14-17% bei Männern. ACE-Richtlinien für Sportler liegen im Bereich zwischen 14-20% für Frauen und 6-13% für Männer.

Basierend auf Richtlinien des ACE allein, ein gesunder Körperfettanteil für Hindernisrennen kann zwischen 14-24% für Frauen und 6-17% für Männer, je nach Engagement Ebene des Athleten reicht. Wenn Sie auf mehrere Rennen pro Jahr nehmen, Ihr ideales Körperfettanteil wird im unteren Ende des Bereichs wahrscheinlich sein, während die Körperzusammensetzung für Gelegenheitssportler in dem höheren Ende des Bereichs liegt.


Runners

Da läuft eine der Heftklammern Hindernisrenntraining, es ist auch hilfreich, um zu prüfen, läuft eine entsprechende Körperzusammensetzung zur Hindernis Athleten zu bestimmen. Um Tempo und Geschwindigkeit, ein geringeres Gewicht und Körperfettanteil zu halten, wird in der Regel für einen wettbewerbsfähigen Läufer empfohlen. Freizeit-Läufer kann für allgemeine Fitness vorgeschlagen mit einem Körperfett komfortabel und gesund sein.

Emporzuragen für den Wettbewerb, Langstreckenläufer (12+ Meilen) fallen bis auf so viel wie 10-12% Körperfett für Frauen und 5-7% Körperfett für Männer. Weibliche Athleten auf kürzeren Entfernungen fokussierten können ein Körperfett von 11-14% erhalten, während männliche Kurzstreckenläufer eine Zusammensetzung von 6-8% Körperfett erleiden können. die Bedeutung zu halten, die Erhaltung wesentliches Fettes (10-13% für Frauen 2-4% für Männer) für die allgemeine Gesundheit und Pflege Auch wenn ein niedrigeres Körperfett für Langstreckenlauf typisch ist, würden Athleten klug sein, im Auge behalten.




Obwohl läuft eine Klammer in Hindernisrennen ist, läuft die Forderungen nach Hindernisse über einen traditionellen Lauf gehen.

Triathleten

Wie Triathleten brauchen Hindernis Athleten in mehr beherrschen zu sein, als einfach laufen. Obwohl diese beiden Disziplinen stark unterscheiden, ist jede Aktivität interdisziplinär, mehr als nur Laufen Fitness und Ausdauer erfordert. So wie ein Triathlet die Disziplinen des Radsports meistern muss und Schwimmen, Hindernis Athleten müssen hindernis spezifische Kompetenzen wie Heben schärfen, das Körpergewicht (Affe Balken) ziehen, über instationären Gelände Balancieren, Springen, Landung, kriechen, und vieles mehr.

In ähnlicher Weise variiert die optimale Körperzusammensetzung für Triathleten und Hindernis Athleten in Abhängigkeit von der Dauer der Veranstaltung. Für Sprint Triathlon, auf dem Körperfett nach unten schneiden und ein unteren Körpergewicht beibehalten ist hilfreich, um Ihr Ziel Tempo aufrecht zu erhalten. Dies kann auch für kürzere Hindernisrennen gelten. Mehrere Zeit Spartan-Race-Sieger Hobie Call hat einen schlanken, schlank und fit Rahmen. Basierend auf Abruf des Beispiel, das Abholzen auf Masse und Körperfett kann Hindernisrennleistung steigern.

Auf der anderen Seite, für ein langes Triathlon-Event wie ein Ironman, kann zu wenig Körperfett tatsächlich Ihren Körpers der Fähigkeit, die Anforderungen für eine lange Veranstaltung behindern gerecht zu werden. Um können ein Ultra-Ausdauer-Ereignis, einige zusätzlichen Fette und Masse, um zu überleben tatsächlich kritisch. Ist der Fall länger, mega Hindernis läuft?

Basierend auf den Gewinner der letzten längeren Hindernis läuft, variiert die optimale Körperzusammensetzung. Auch in Hindernisrennen, längere Läufe variieren in der Dauer, der Marathon-Länge Spartan Ultra-Tier auf die 48-Stunden-Death Race Herausforderung. Joe Decker, ein muskulöser, heiser Athlet gewann back-to-back Spartan Tod Races. Im Gegensatz dazu haben die Gewinner und Zweitplatzierten um die 2012 Spartan Ultra-Beast, Cody Moat und Junyong Pak, schlanke, sehnige Körper-Typen.

Worte der Weisheit

Insgesamt wird die ideale Körperzusammensetzung unter Hindernis Athleten variieren, wie der Sport erfolgreiche Rennfahrer gezeigt. Anfänger und Gelegenheitssportler mit einer Körperzusammensetzung für die allgemeine Fitness braucht empfohlen bequem sein, während ernsthafte Rennfahrer streben, ein niedrigeres Körperfett bei den Bemühungen zur Aufrechterhaltung Geschwindigkeit zu halten und die Leistung zu optimieren. Überwachen Sie Ihre Körperzusammensetzung regelmäßig, melden Sie sich, wie Sie bestimmte Körperfettanteil fühlen sich, und sehen, was für Sie am besten ist. Im Zweifelsfall wäre vernünftig und Ziel für die allgemeine Fitness Empfehlungen.

Referenzen:

1. American Council on Exercise (ACE) - https://acefitness.org/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat
2. Spartan Race - https://spartanrace.com/
3. Der Leitfaden zur Herstellung Gewicht des Athleten durch Michele A. Macedonio Marie Dunford (Human Kinetics: 2009)

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2021 sparwomenfa.ru