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FIT BALL Beinheben

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Handflächen nach unten an den Seiten. Fassen Sie einen Anfall Ball zwischen den Knöcheln und langsam den Ball bringen, bis die Beine etwa 60 Grad mit dem Boden sind. Langsam in die Startposition zu gewährleisten, dass der Ball nicht in Kontakt mit dem Boden macht. Wiederholen Sie 15-mal.

HIP LIFTE

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Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Armen neben dir, und die Oberschenkel vertikal um 90 Grad, um Ihren Körper. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, indem Sie versuchen Ihre Füße so hoch wie möglich zu heben. Langsam zurück, während in die Ausgangsposition ausatmen und wieder beginnen. Wiederholen Sie 15-mal.

V-Liftings


Legen Sie sich flach auf den Boden, die Decke mit Blick auf mit den Armen hinter dem Kopf und den Daumen berühren ausgestreckt. Langsam bringen Sie Ihre Beine und Arme aus dem Boden zusammen, berühren die Beine gerade unterhalb der Knie. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Beine auf den Boden bei etwa 45 Grad betragen. Langsam in die Ausgangsposition, so dass Ihre Füße den Boden nicht berühren. Wiederholen Sie 15-mal.

ZEHENBERÜHRUNG




Beginnen Sie, indem Sie mit den Armen auf dem Boden liegen und die Beine gerade nach oben um 90 Grad, um Ihren Körper. curl langsam Ihren Oberkörper nach oben und nach vorne, die Hände so nah an den Zehen wie möglich zu erhöhen. Contract Ihre Bauchmuskeln, dann kehren Sie die Richtung und zurück in die Startposition. Wiederholen Sie 15-mal.

TWIST Crunches

Liegen auf dem Rücken mit den Beinen und Knien im rechten Winkel gebogen. Legen Sie Ihre Hände auf die Ohren und halten Sie die Ellbogen aus. Heben Sie Ihren rechten Arm und Schulter und quer über den Körper, und wie Sie, bringen Sie das linke Knie Ellenbogen zu treffen. Zurück zum Start und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Ziel ist es für 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

FIT BALL ABDOMINAL CURLS

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Beginnen Sie auf dem Boden, ruht auf Händen und Knien. Manövrieren Sie Ihren Körper, so dass Ihre Kälber auf einem Anfall Ball ruhen und die Beine sind voll gestreckt. Ziehen Sie den Ball in Richtung Brust langsam Ihre Knie zu beugen, dann langsam zurück in die Startposition durch die Beine Richt. Wiederholen Sie 15-mal.

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