Wie grüner Tee können Sie natürlich helfen, verlieren Gewicht

Grüner Tee ist das gesündeste Getränk auf dem Planeten.

Es ist mit Antioxidantien und verschiedenen Substanzen geladen, die vorteilhaft für die Gesundheit sind.

Viele Studien haben gezeigt, dass grüner Tee die Fettverbrennung erhöhen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Lassen Sie mich erklären, wie das funktioniert ...

Grüner Tee enthält Stoffe, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren

Grüner Tee ist mehr als nur heiß, aromatisiertes Wasser.

Die bioaktiven Substanzen in den Teeblättern im Wasser auflösen und in das endgültige Getränk machen.

Wenn Sie eine Tasse Tee trinken Qualität, sind Sie tatsächlich eine große Menge an nützlichen Substanzen mit potenten biologischen Wirkungen bekommen (1).

Der bekannteste von ihnen ist Koffein. Eine Tasse grünen Tee enthält viel weniger Koffein (24-40 mg) als eine Tasse Kaffee (100-200 mg), aber genug, um noch eine milde Wirkung zu haben.

Koffein ist ein gut bekanntes Stimulans, das die Fettverbrennung unterstützen gezeigt wurde, und die Trainingsleistung in zahlreichen Studien zu verbessern (2, 3).

Aber wo grüner Tee ja wirklich scheint in seinem massiven Bereich an Antioxidantien ist ... mit potenten Antioxidantien genannt Catechine (4) geladen wird.

Die wichtigste davon ist EGCG (Epigallocatechingallat), eine Substanz, die den Stoffwechsel steigern können.

Beachten Sie, dass können diese Vorteile sowohl von grünem Tee trinken als Getränk abgeleitet werden, sowie unter Grüntee-Extrakt als Ergänzung. Die meisten Studien verwendeten Extrakte.

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Bottom Line: Grüner Tee enthält bioaktive Substanzen wie Koffein und EGCG, die starke Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben.

Grüner Tee kann Mobilisieren Fat Hilfe aus den Fettzellen

Um Fett zu verbrennen, muss es zuerst in der Fettzelle abgebaut werden und zog in den Blutkreislauf.

Die Wirkstoffe in grünem Tee kann durch die Steigerung der Wirkung von einigen Fettverbrennung Hormone in diesem Prozess unterstützen.

Das Haupt Antioxidans in Tee, kann EGCG, hilft, ein Enzym hemmen, die das Hormon Noradrenalin abbaut (5).

Wenn dieses Enzym inhibiert wird, ist die Menge von Norepinephrin erhöht (6).

Dieses Hormon wird durch das Nervensystem als ein Signal an die Fettzellen verwendet wird, sie zu sagen, Fett abzubauen. Daher mehr Noradrenalin führt zu einem stärkeren Signal an die Zelle Fett gesendet werden und mehr Fett wird abgebaut.

Koffein und EGCG (beide natürlich in grünem Tee) können tatsächlich eine synergistische Wirkung, weil Koffein eines weiteren Schritt in dem gleichen Weg erhöht (7).


Das Endergebnis ist, dass die Fettzellen brechen mehr Fett ab, die in den Blutkreislauf freigesetzt wird und für die Verwendung als Energie, die von Zellen zur Verfügung steht, das es, wie Muskelzellen benötigt.

Bottom Line: Die Substanzen im grünen Tee Anstieg Konzentrationen von Hormonen, die Fettzellen sagen zu brechen Fett. Dies löst Fett in den Blutstrom und macht es als Energie zur Verfügung.

Grüner Tee erhöht die Fettverbrennung, vor allem während des Trainings

Wenn Sie auf dem Etikett von fast jedem kommerziellen Gewichtsverlust und die Fettverbrennung zu ergänzen suchen, stehen die Chancen, dass Sie irgendeine Art von Tee dort als Zutat finden.

Dies liegt daran, grüner Tee hat wiederholt gezeigt, dass die Verbrennung von Fett zu erhöhen, vor allem während des Trainings.

In einer Studie, Männer, die Grüntee-Extrakt nahm und übte verbrannt 17% mehr Fett als Männer, die nicht den Zuschlag erhalten hat. Diese Studie legt nahe, dass grüner Tee die Fettverbrennung Auswirkungen von Bewegung steigern kann (8).

Eine weitere Studie, die für 8 Wochen ging zeigte, dass grüner Tee der Fettverbrennung erhöht, sowohl während des Trainings und während des Restes (9).

Es gibt mehrere Studien, die damit einverstanden sind. Grüner Tee verstärkt selektiv die Verbrennung von Fett, die auf lange Sicht (10, 11) zu einer reduzierten Körperfett führen kann.

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Bottom Line: Eine Reihe von Studien zeigt, dass grüner Tee-Extrakt die Fettverbrennung steigern kann. Der Effekt ist noch stärker bei der Ausübung.

Grüner Tee kann die metabolische Rate erhöhen und machen Sie mehr Kalorien verbrennen Around The Clock




Der menschliche Körper brennt ständig Kalorien.

Selbst wenn unten schlafen oder sitzen, werden unsere Zellen Milliarden von Funktionen ausführt, die Energie benötigen.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass grüner Tee kann uns mehr Kalorien, auch in Ruhe verbrennen machen.

In den meisten Studien, entspricht dies etwa ein 3-4% igen Anstieg, obwohl einige Studien einen Anstieg so hoch wie 8% (12, 13, 14).

Für eine Person, die 2000 Kalorien pro Tag verbrennt, 3-4% beträgt zusätzliche 60-80 Kalorien pro Tag, ähnlich dem, was Sie mit einem hohen Protein-Diät erwarten könnte.

Obwohl die meisten Studien in sehr kurzer Dauer waren (1-3 Tage), gibt es auch einige Hinweise darauf, dass der Stoffwechsel Effekt Steigerung auf lange Sicht weiterhin besteht (15, 16).

In einer Studie von 60 übergewichtigen Personen, verlor die Gruppe unter Grüntee-Extrakt 7,3 lbs (3,3 kg) und verbrannt 183 mehr Kalorien pro Tag nach 3 Monaten (17).

Video: Abnehmen stagniert!!! Was tun? Plateau Fettabbau - Fettverbrennung anregen - Stoffwechsel anregen

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Studien im Sinne zeigen, dass grüner Tee Stoffwechsel fördert. Der Effekt kann auf den einzelnen (18) ab.

Video: Best Teas to Drink for Weight Loss

Bottom Line: Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee Stoffwechsel steigern kann und die Menschen mehr Kalorien pro Tag verbrennen etwa 3-4% helfen.

Kann Grüner Tee Machen Sie automatisch weniger Kalorien nehmen?

Eine Möglichkeit, dass grüner Tee mit Gewichtsverlust helfen könnte, ist durch Verringerung des Appetits.

Dies würde uns in weniger Kalorien machen nehmen, automatisch, ohne jede Anstrengung.

Mehrere Studien haben die Auswirkungen von grünem Tee auf den Appetit sah, aber die meisten zeigten widersprüchliche Ergebnisse (19).

Es gibt auch Tierstudien darauf hindeutet, dass grüner Tee die Menge an Fett reduzieren kann wir von den Nahrungsmitteln aufnehmen, aber dies ist nicht bei Menschen bestätigt worden (20, 21, 22).

Insgesamt scheint es, dass grüner Tee in erster Linie seine Wirkungen ausübt durch „Kalorien out“ zu erhöhen ... es macht uns mehr Fett verbrennen, aber es scheint nicht auf einen merklichen Effekt zu haben, wie viel Nahrung wir am Ende der ganzen Tages essen.

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Bottom Line: Es gibt derzeit keine Hinweise darauf, dass grüner Tee macht die Menschen weniger Kalorien essen. Einige Studien an Tieren deuten darauf hin, dass es die Aufnahme von Fett aus der Nahrung zu reduzieren, aber dies ist nicht bei Menschen bestätigt worden.

Grüner Tee kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, vor allem die schädlichen Bauchfett

Wenn es um die eigentliche Pfund losts, sind die Effekte von grünem Tee relativ bescheiden.

Zwar gibt es zahlreiche Studien, die zeigen, dass die Menschen in der Tat, Gewicht zu verlieren haben, gibt es auch einige Studien keine Wirkung zeigen.

Zwei Überprüfung Studien, die an vielen kontrollierten Studien untersuchten fanden heraus, dass Menschen etwa 3 Pfund verloren (1,3-1,4 kg) im Durchschnitt (23, 24).

Aber ... es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass nicht alle Fette sind gleich.

Wir haben subkutanes Fett, das unter der Haut einlegt, aber dann haben wir auch viszerales Fett, das das Bauchfett ist, die um die Organe aufbauen.

Es ist dieses tiefe viszerale Fett, das schädlich ist. Es verursacht eine Entzündung und Insulinresistenz, die beide stark auf alle Arten von schweren Krankheiten verbunden sind, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Mehrere Studien auf grünen Tee zeigen, dass, obwohl die gewichtsreduzierende Wirkung bescheiden ist, ein erheblicher Prozentsatz des verlorenen Fettes ist das schädliche viszerale Fett (25, 26, 27).

Dies sollte zu einem reduzierten Risiko für viele tödlichen Krankheiten auf der ganzen Linie übersetzen ... die zu einem längeren und gesünderen Leben führen können.

Take Home Nachricht

Video: ABNEHMEN GANZ EINFACH - dieses Getränk lässt die Pfunde purzeln

Auch wenn grüner Tee mild Stoffwechsel und die Fettverbrennung erhöhen, sind die Auswirkungen bescheiden, wenn es um tatsächliches Pfund verloren geht.

Allerdings fügt jedes Bisschen und es kann noch besser arbeiten, wenn kombiniert mit anderen effektiver Gewichtsverlust Strategien wie mehr Eiweiß essen und schneiden Kohlenhydrate.

Natürlich ... lassen Sie uns nicht vergessen, dass grüner Tee geht weit über nur Körpergewicht. Es ist auch sehr gesund aus verschiedenen anderen Gründen.

Wenn Sie mehr über die vielen beeindruckenden gesundheitlichen Nutzen von grünem Tee zu lesen, dann diesen Artikel finden Sie unter: Top 10 Evidenzbasierte gesundheitlichen Nutzen von grünem Tee.

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