Wie Kalorien zählen

Es gibt drei Hauptnährstoffgruppen in Lebensmitteln gefunden: Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Wenn wir essen, unsere Körper jedes von diesen in nutzbare Energie umwandeln, die in Kalorien gemessen wird. Lernen, wie man Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung zählen ist ein wesentlicher Schritt bei dem Versuch, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu viel Gewicht zu verlieren.

4 Schritte zum Zählen Kalorien

1. Verstehen Sie die BMR

BMR ist ein Akronym für Grundumsatz. Dies ist ein Maß für die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbraucht im Ruhezustand und nichts zu tun. BMR kann sowohl für Männer und Frauen online oder indem Sie die Formeln berechnet werden.

BMR Berechnungsformel für Frauen:

  • 655 + (4,3 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

BMR Berechnungsformel für Männer:

  • 66 + (6,3 x Gewicht in Pfund) + (12,9 x Höhe in cm) - (5,8 x Alter in Jahren)

2. Bestimmen Sie die vorgeschlagene Kalorienaufnahme

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten, würden Sie Ihren BMR nehmen und es durch die entsprechende Zahl multiplizieren unten auf Ihre Aktivität basiert. Dies wird Ihnen die Anzahl der Kalorien helfen, herauszufinden, die Sie pro Tag essen können, während Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dies bezeichnet man als Ihre tägliche Kalorienzufuhr.

  • Eingeschränkte oder keine körperliche Aktivität: BMR x 1.2
  • Leichte Übung mindestens drei Tage pro Woche: BMR x 1,375
  • Moderate Bewegung zwischen drei und fünf Tagen pro Woche: BMR x 1,55
  • Schwere Übung mindestens sechs bis sieben Tage pro Woche: BMR x 1.725
  • Stark und haben intensive tägliche Training: BMR 1,9 x

Hier `s ein Beispiel, um besser diese Daten anzuzeigen. Let`s sagen, dass Ihr BMR 1.790 ist, und Sie sind auch mäßig aktiv, überall von drei bis fünf Mal pro Woche trainieren. Ihre Gleichung Ihre vorgeschlagene tägliche Kalorienzufuhr um herauszufinden, wäre: 1,790x1.55 = 2774,5. Sie müßten bei oder unter 2,774.5 Kalorien, um pro Tag bleiben, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.

3. Graf Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme


Viele Leute finden, dass ein Computertabellenkalkulationsprogramm erleichtert diesen Prozess. Notieren Sie, was Sie an einem Tag essen in einem Lebensmittel Journal (große Motivation, wenn Ihr Ziel Fettabbau ist!). Geben Sie diese Informationen in Ihre Tabelle am Ende des Tages und insgesamt bis Ihre Kalorien. diese Daten aufschreiben hilft Ihnen auf Kurs zu halten, während auch als hilfreich Weckruf dienen, so dass Sie den Kalorienfaktor der Lebensmittel sehen Sie am häufigsten essen (die Lebensmittel, die den größten Einfluss auf Ihr Gewicht haben).

  • Wenn für Lebensmittel einkaufen, achten Sie darauf, den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel zu überprüfen, bevor Sie sie kaufen. Brot, Snacks, Tiefkühlkost, verpackte Gegenstände und etc. müssen für Mengen an Kalorien pro Portion zu prüfen. Wählen Sie Elemente, die weniger Kalorien und sollten Sie Ihre Lebensmittel in ihre vorgesehenen Portionsgrößen zu trennen. Wenn etwas sagt 100 Kalorien pro Portion, aber die Box verfügt über 4 Portionen darin, Sie `re wirklich essen 400 Kalorien, wenn Sie das ganze Feld essen, anstatt nur die Portionsgröße.
  • Nicht alle Verpackungen zeigen Gesamtzahl an Kalorien, aber viele Websites bieten, dass Informationen über eine Vielzahl von Lebensmitteln. Achten Sie darauf, dass Sie die Kalorien was auch immer Portionsgröße überprüfen für Online die gleiche Menge wie das, was Sie essen. Damit Größen genau, verwenden Sie dienen Tassen und Löffel zu messen. Sie werden in der Lage sein, um eine bessere Übersicht über Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu halten auf diese Weise für den Tag.
  • Sie können Kalorien in der Nahrung auf eigene Faust verlassen, aber es ist schwierig, genau zu Kalorien auf diese Weise zu zählen. Es gibt Möglichkeiten, um etwa herauszufinden, wie viele Kalorien pro Portion sind in der Nahrung, die Sie essen. Die folgende Tabelle zeigt die durchschnittlichen Kalorien in Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Alkohol. Faser enthält Kohlenhydrate, die nicht verdaulich sind, so können sie aus der Menge der gesamten Kohlenhydrate subtrahieren.

Kohlenhydrate

4 Kalorien / Gramm




Proteine

4 Kalorien / Gramm

Fats

9 Kalorien / Gramm

Alkohol

7 Kalorien / Gramm

4. Der Patient sein, wenn Kalorienzählen

Kalorienzählen gewann `t so einfach sein, weil Sie den besten Griff Schätzen einer food`s Kalorienwerte haben gewonnen` t. Nach ein paar Wochen sollten Sie in den Prozess regeln und ein Pro es geworden. So etwas Geduld.

  • Wenn Sie `re anfangen nur gewinnen Sie` t die Anzahl der Kalorien in jedem Nahrungsmittel kennen, so Kalorienzählen wird einige Zeit und Forschung auf Ihrer Seite benötigen. Wie Sie lernen, werden Sie zu dem Punkt, wo Sie automatisch wissen, dass ein Apfel 70 Kalorien oder Ihr Lieblings-Müsli-Riegel ist 90 Kalorien.
  • Don`t über Nacht erwartet alle Ihr Übergewicht zu verlieren. Diejenigen von uns, mit den besten Absichten sind einfach nur, bevor man echte Ergebnisse entmutigen. Halten Sie Ihren Glauben etwas länger und es werden Änderungen sehen und die Früchte der harten Arbeit ernten. Halten Sie mit Ihrem Programm, glauben Sie es tun können, und mit dem Prozess Geduld. Sie verdanken sich selbst und Ihre Gesundheit.

Sehen Sie dieses Video für Informationen über Kalorien zu zählen:

Notizen

  • Für Ihre allgemeine Gesundheit benötigen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Ernährung. Die grundlegenden Richtlinien sind 60% der Kalorien aus Kohlenhydraten, 30% aus Fetten und 10% aus Proteinen.
  • It`s wichtig, ein Ziel Ziel zu haben für die täglichen Kalorien es einfacher zu machen, bei der Entscheidung, was zu essen. Denken Sie daran, 1 Pfund 3500 Kalorien entspricht. Ausschneiden 500 Kalorien pro Tag bis zu 1 Pfund pro Woche hinzuzufügen.
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