Was vor dem Morgen Training essen

Viele Menschen ziehen es nichts am Morgen essen vor dem Training. Dies ist keine gute Idee, weil das Essen vor dem Training Sie mit Energie versorgen wird Ihre Sitzung mit voller Leistung zu vervollständigen. Sie aßen letzte Nacht und es hat mehrere Stunden, da Sie wieder etwas nicht gegessen haben. Ihr Körper wird genug Energie nicht optimal durchzuführen. Daher ist es wichtig, vor dem Training am Morgen zu essen.

Ihr Körper ist wie ein Auto und es braucht Kraftstoff reibungslos. Wenn Sie essen, Ihr Körper nutzt Glukose Glykogen zu machen, die als eine Art von Kohlenhydraten wirkt und Brennstoffe Ihre Muskeln und Körper. Es ist wichtig genug, um Glykogen zu haben Ihr Training mit Intensität durchzuführen. Halten Sie zu lesen zu lernen, was vor dem Morgen Training zu essen, um Ihren Körper mit genügend Energie zu versorgen.

Essen vor dem Morgen-Training: Ziel-Specific

Video: 5 Dinge vor dem Sport - Optimal Trainieren - Pre Workout Todos - Essen, Aufwärmen, Motivation

Menschen, die am Morgen ausüben tun es mit einer Idee ihrer Trainingseinheit mit voller Energie zu füllen, weil ihr Körper genug Ruhe durch die Nacht gehabt hat. Wenn Sie nichts essen, bevor Sie am Morgen trainieren, sind Sie eher träge fühlen und ziehen Sie durch Ihre Routine.

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Im Allgemeinen für keeping-fit Niveau der Übung, Ihr Pre-Workout Snack sollte hauptsächlich aus Kohlenhydraten mit etwas Protein bestehend, für weniger als 200 Kalorien insgesamt ausmachen. Auch sollten die Lebensmittel, die Sie wählen, leicht zu verdauen, wie eine Banane mit Joghurt.

Um eine Vorstellung zu bekommen, was vor dem Morgen Training zu essen, müssen Sie zuerst Ihr Ziel der Ausübung etablieren. Dafür gibt es zwei Kategorien: Gewichtsverlust und Leistung.

1. Gewicht loss

Wenn Sie trainieren, weil Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie Ihren Tag mit einer Kugel Molkenprotein starten. Alternativ können Sie 10 g verzweigtkettigen Aminosäuren etwa eine halbe Stunde dauern, bevor Sie trainieren. Die Aminosäuren in dem Protein geben Sie Ihre Muskeln mit Energie anstrengendes Training zu beenden - sie werden auch zu schweren Muskelabbau verhindern. Andere Auswahl von Lebensmitteln auch eine kleine Schüssel mit Vollkorngetreide mit Magermilch oder einer Ernährung bar.

1. Performance

Wenn Sie Ihr Ziel nicht ist, Gewicht zu verlieren, sondern optimal während des Trainings durchführt, sollten Sie zusätzliche Kohlenhydrate zu Ihrer Pre-Workout Mahlzeit Zugabe betrachten. Ein Sportgetränk mit den Aminosäuren oder Protein oder 25g Kohlenhydrate in Form von Kokoswasser wird es tun. Es wird leicht den Blutzuckerspiegel erhöhen Sie mit Strom versorgen Ihr Training mit Intensität zu vervollständigen. Außerdem können Sie ein Sandwich aus Vollkornbrot mit magerem Eiweiß und gebratenem Gemüse haben.

Ob Sie Gewicht verlieren ausüben, die Leistung optimieren oder sich fit halten, sollten Sie trinken Sie viel Flüssigkeit vor dem Training. Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt zu halten, ist von wesentlicher Bedeutung. Es ist natürlich, dehydriert am Morgen zu fühlen, so ist es eine gute Idee, mindestens 6-8 Unzen zu trinken, bevor Sie das Fitness-Studio getroffen. Sie können auch Wasser trinken während des Trainings weiter. Sie können sogar für einen Sportgetränk entscheiden, wenn Sie eine leichtere Pre-Workout Mahlzeit.

Vorschläge für Was vor dem Morgen-Training essen

Smoothie

Nehmen Sie 6 Unzen griechischer Joghurt, eine Tasse Himbeeren, und eine halbe Tasse jeweils nicht-fettfreie Milch und Eiswürfeln. Alle Zutaten mischen und Sie haben eine perfekte Smoothie bereit. Es regt den Körper und hilft, Gewicht zu verlieren, weil Joghurt enthält Probiotika, die Verdauung zu verbessern. Himbeeren bieten Ihnen eine gute Menge an Ballaststoffen - eine Tasse Himbeeren hat 8g Ballaststoffe und 60 Kalorien. Sie werden auch 24 g Eiweiß, 28 g Kohlenhydrate und 206 Kalorien aus dieser Pre-Workout Betankung erhalten.

Protein-Shake

Nehmen Sie eine Tasse ungesüßter Mandelmilch, Halb Stück Banane, eine Schaufel von Soja-Protein-Pulver, und frac14- Tasse Erdbeeren. Mischen Sie sie alle und Sie haben Ihre Protein-Shake vor dem Training. Es bietet Ihnen mit 18 g Protein, das schlanke Muskeln helfen zu bauen und haben 5 g Ballaststoffe, die die Verdauung verbessert. Es bietet Ihnen auch mit Kalium, die Elektrolythaushalt hilft bei der Regulierung. Sie werden 205 Kalorien aus diesem Protein-Shake bekommen.

Fettarmem Käse + Whole Wheat Pita + Orange

Wenn Sie wissen wollen, was vor dem Morgen Training zu essen, können Sie immer eine Mahlzeit mit fettarmem Käse herzustellen. Sie canhave eine Unze fettarmem Käse, eine Orange, und Vollkornfladen vor dem Training. Calcium und Protein im Käse wird dazu beitragen, starke Knochen und Muskeln aufzubauen, während ein Vollkornfladen hält Sie voll und liefert Ihnen Energie während des Trainings. Orange hat Vitamin C, die Insulin hilft Ebenen und verbessert den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Es hat 188 Kalorien, 11 g Eiweiß, 4 g Ballaststoffe und 27 g Kohlenhydrate.

Whole Wheat Muffin mit Eiweißen

Sie benötigen Protein, wenn Sie in anstrengenden Übung engagieren wollen, und das ist genau das, was Sie bekommen, wenn Sie Ihre Vollkorn English Muffin mit 4 Eiweiß oben. Die Eier werden mit Protein beladen und versorgen Sie mit genügend Aminosäuren Ihren Körper Reparatur Muskelgewebe zu helfen. Das Frühstück wird Ihnen 198 Kalorien, 19 g Eiweiß, 1 g Fett, 5 g Ballaststoffe, und 1 g gesättigte Fettsäuren.

Kichererbsen

Dies kann einer der besten Pre-Workout Snacks, weil es kein Kochen bringt. Sie brauchen nur zu essen 1 / 4-1 / 3 Tasse Kichererbsen, aber Sie können auch Zitronensaft zum Würzen verwenden. Es bietet Ihnen mit 30 g Kohlenhydrate, 10 g Eiweiß und 9 g Ballaststoffe.

Vollkorn-Toast

Video: Soll ich Kohlenhydrate vor dem Training essen? - Muskelaufbau-Tipp

Die Leute fragen, was vor dem Morgen zu essen workoutwill viel von Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa profitieren. Sie werden auch Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die Sie mit Energie versorgt während des Trainings halten. Verwenden Sie einige Marmelade für die Aufstockung der Zahl der Kohlenhydrate erhöhen Sie erhalten.

Maca

Video: Vor und nach dem Training! Was ist wichtig für Muskelaufbau & Fettverbrennung?!

Die peruanische Wurzel Maca ist eine zunehmend beliebte Wahl als Pre-Workout Essen. Sie dient als natürliche Ergänzung und verbessert die Ausdauer und Energie. Viele Fußballspieler in Südamerika essen Maca vor den Spielen zu verbessern. Sie können es zu einem Joghurt oder Smoothie hinzuzufügen.