9 Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun, die Ihren Schlaf ruiniert und was sollten Sie stattdessen tun

Schlaflosigkeit ist bei epidemischen Ausmaßen in Amerika und vielen anderen Ländern, in denen die Push-to-go, go, go, um den Körper auf Hochtouren fahren. Das ist nicht normal, das ist nicht natürlich und das Schlimmste von allem, das ist nicht gesund.

Ausreichend Schlaf ist wichtig für viele Dinge, einschließlich die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Schlaf ist ebenso wichtig wie die Luft zum Leben und ohne genug, wir setzen enorme Belastung für sowohl unseren Körper und unseren Geist.

Obwohl Sie vielleicht denken, dass alles, was auf der Innenseite zum Stillstand kommt, wenn man in Wirklichkeit schläft, ist es eine Zeit der großen Heilung und Regeneration. Einige wirklich wichtige Dinge geschehen in uns, während wir schlafen und ohne Zeit zu schlafen diese Dinge beeinträchtigt.

Während wir schlafen unsere Erinnerungen konsolidiert sind - nimmt das Gehirn in einer enormen Menge an Informationen, die während des Tages, und es hat protokolliert und aufgezeichnet, verarbeitet und gespeichert werden. Sie müssen aus dem Kurzzeitgedächtnis zu Langzeitgedächtnis bewegen. Zudem benötigen wir schlafen, um wachsen und wiederherstellen Muskel, Reparaturgewebe und Hormone synthetisieren.

Wenn Sie eine harte Zeit bekommen, nachts zu schlafen oder sich finden Drehen und Wenden, kann es einige Dinge, die Sie tun, dass es machen sehr hart für Ihren Körper vor dem Zubettgehen zu entspannen.

Hier ist nur eine kleine Auswahl von einigen der Dinge, die Ihren Schlaf werden ruinieren kann ...

9 Dinge, die Ihre Fähigkeit, Destroying Mai To Sleep

Übung: Die Forschung zeigt, dass kräftige Übung bis zu zwei Stunden vor dem Zubettgehen kann den Körper in einen Zustand erregen, die es schwierig macht, einzuschlafen. Anstrengende Übung Releases Adrenalin und Noradrenalin. Beide sind Stimulanzien, die Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen. Diese Art von Übung kann dazu führen Sie aufmerksam und wach zu sein.

Computer, Tablet von Smartphone-Nutzung: Elektronische Geräte emittieren ein blaues Licht, das Schlafmuster stören kann, da sie die Produktion von Melatonin verhindert, die notwendig ist für den Körper, schläfrig zu werden. Dies würde Computer, Tablet, Telefone oder sogar die besten Nachtruhe television.To zu bekommen, nicht über ein Gerät mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen verwenden. Wenn Sie Ihr Tablet oder Smartphone vor dem Schlafengehen verwenden müssen, sollten Sie die Helligkeit unten drehen, so dass sie nicht mit Ihrem Schlaf stören.


Kaffee trinken (entkoffeinierten auch): Eine Tasse Kaffee kann überall von 80 bis 100 Milligramm Koffein enthält. Auch wenn Sie von Kaffee entfernt direkt vor dem Schlafengehen bleiben können, könnte es immer noch stören Sie als Koffein im Körper bleibt bis zu 12 Stunden. Überraschenderweise kann koffeinfreien Kaffee auch bis zu 20 Milligramm Koffein enthält. Sie können koffeinfreien Kaffee kaufen, die Baldrian enthält (das fördert den Schlaf) anstelle von Koffein. Auch bleiben frei von schwarzen oder grünen Tees und Teemischungen, die Koffein enthalten. Wählen Sie Kräutertees wie Kamille, die guten Schlaf fördern.

Iss Schokolade: Schokolade ist eine weitere Quelle von Koffein, die Sie meiden sollten vor dem Schlafengehen. Außerdem hat es sich gezeigt, dass Schokolade ein Stimulans enthält wie Theobromin bekannt, die Herzfrequenz erhöhen und fördern Schlaflosigkeit.

Alkohol trinken: Obwohl Sie fühlen sich entspannt sich, wenn Sie Alkohol trinken und kann sogar leicht einschlafen, sobald Ihr Körper den Alkohol REM-Schlaf zu verstoffwechseln beginnen unterbrochen wird. REM-Schlaf ist die Zeit, die Arbeit zur Wiederherstellung durchgeführt wird und verjüngen. Da Alkohol ist ein Diuretikum, können Sie wecken das Bad während der Nacht zu verwenden. Ein paar Getränke zum Abendessen sind in der Regel in Ordnung, nur nicht direkt vor dem Schlafengehen.

Trinken Sie große Mengen Wasser: Anstatt eine Tonne Wasser direkt vor dem Zubettgehen trinken, sollten Sie genug bekommen den ganzen Tag zu bleiben hydratisiert. Wenn Sie eine Menge direkt vor dem Schlafengehen trinken, ist es wahrscheinlich, dass Sie aufstehen müssen, um die Toilette zu benutzen. Dadurch wird Ihr Schlaf-Muster stören, und Sie können es schwer, wieder einzuschlafen, nachdem Sie aufstehen.

Dreh die Heizung auf: Auch wenn Sie ein wohlig Haus mögen, werden Sie besser schlafen, wenn die Temperatur zwischen 60 und 70 Grad. Der Kühler Ihr Zimmer, desto besser. Nur sicher sein, Sie einige gemütliche Decken haben unter zu bekommen.




Duschen: Heiße Bäder sind eine Sache, aber eine Dusche kann nur machen Sie Superalarm direkt vor dem Schlafengehen. Wenn möglich, nehmen Sie Ihre Dusche am Morgen, wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen Aufwachen!

Essen: Füllen Sie Ihren Bauch direkt vor dem Schlafengehen könnte ein Rezept für eine Katastrophe sein. Vor allem, wenn Ihr Snack in irgendeiner Weise verarbeitet oder ungesund. Haben Sie einen leichten, gesunden Snack etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, und Sie werden feststellen, dass Sie besser schlafen.

Auf der anderen Seite, hier ist eine kurze Liste der Dinge, die Sie tun können, Ihren Körper Ausklang für die beste Nachtruhe immer helfen ...

9 Dinge, die Sie tun können, den besten Schlaf zu bekommen überhaupt

Meditieren: Meditation hilft Ihnen, Ihren Geist vor dem Schlafengehen richtig zu machen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen, atmen Sie tief und leeren Sie Ihre Gedanken. Dies löscht die Ablenkungen und gibt Ihnen Ruhe vor dem Schlafengehen.

Video: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC

Nehmen Sie ein warmes Bad: Ein schönes warmes Bad mit einigen beruhigenden Lavendelöl ist eine gute Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu verwöhnen. Nur fällt nicht schlafend im Bad!

Video: BUDDHIST STORIES:THE MERIT OF CHARITY AND KEEPING THE FIVE PRECEPTS & BRAHMA ASKS FOR DHARMA-Part2/3

Halten Sie sich an eine Routine: Der Körper liebt eine Routine. Versuchen tot Bett zu gehen und aufstehen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag / Nacht. Sie streunen nicht zu viel, oder Sie werden Ihren Schlaf Zeitplan aus durch.

Hören Sie beruhigende Musik: Setzen Sie die Kopfhörer auf und hören Sie einige ruhige und beruhigende Musik vor dem Schlafengehen. Vor allem Musik ohne Text. Es wird den Schlaf wiegen.

Kräutertee trinken: eine Tasse Kräutertee Trinken können Sie einschlafen entspannen und fallen helfen. Achten Sie darauf, nicht zu übertreiben, sollte eine Tasse den Trick. Und vergessen Sie nicht, die Toilette zu benutzen, bevor Sie sich, damit Sie müssen nicht aufstehen zu gehen.

Strecken: Einige, sehr sanfte Dehnungen wird helfen, einige Giftstoffe freisetzen und entspannen Sie Ihren Körper. Sie können sie sogar im Bett tun.

Dimme das Licht: Sie werden am besten in einem sehr dunklen Raum schlafen. Achten Sie darauf, das Licht dimmen, bevor im Bett hüpfen.

Schreiben Sie in Ihrer Zeitschrift: Leeren Sie Ihre Gedanken für den Tag kann sehr nützlich sein, um einen guten Schlaf. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihren Tag auf eine gute Note zu beenden - all die Dinge zu erinnern, die Sie dankbar sind.

Verwenden Sie ätherische Öle: Erfahren Sie, wie ätherische Öle verwenden, um Ihnen helfen, in einen erholsamen Schlaf zu erleichtern. Dieser Artikel werden Sie auf dem richtigen Weg.

Sind Sie schläfrig noch?

P. S. Haben Sie schon von Thrive Markt gehört? - Es ist ein spannender Online-Marktplatz die bestes in gesunden Bio-GVO-freien Lebensmittel anbieten - sowie die besten natürliche Gesundheit, Schönheit und Home-Produkte - in der Regel bei 25-50% vom Einzelhandelspreis. Und noch besser, Thrive Markt anbieten ein exklusives 25% Rabatt auf Ihrer erste Bestellung + 1 Monat kostenlose Mitgliedschaft für Natural Living Ideas Leser. Klicken Sie einfach auf diesen Link und Ihr Rabatt wird automatisch angewendet.

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2021 sparwomenfa.ru