Vollständige Anleitung auf Pranayama & warum sollten Sie es tun

Complete Guide auf Pranayama Warum sollten Sie es tun

Die meisten von euch haben wahrscheinlich das Wort „Pranayama“ oder „Pranayama“ oft zu hören, wenn jemand über Yoga spricht. Und viele von Ihnen wahrscheinlich wissen auch, was es ist.

Aber für diejenigen, die nicht wissen - „Pranayama“ ist eine alte yogische Kunst / Übung, die entworfen wurde, um den Körper und Geist zu helfen, sich zu entspannen, durch die Atmung zu kontrollieren.

Das Wort „Pranayama“ ist ein Sanskrit eine, die aus zwei kleineren Worten zusammengesetzt ist. „Prana“ bedeutet Lebenskraft und „Ayama“ bedeutet Zeichnung aus. Da Pranayama ist eine Atemübung, so dass das Wort Prana den Atem an, als die Lebenskraft beziehen und ayama betrifft aufatmend.

Es ist eine sehr alte Kunst, die in Indien entwickelt wurde. Pranayama ist eine hervorragende Möglichkeit, eine von Depression und Angst zu heilen. Sie erstreckt sich auch Ihre Langlebigkeit. Es kann Ihr Körper gesund halten.

Die Steuerung der Atmung kann die Lunge und das Nervensystem in einem ausgewogenen Zustand halten. Es kann auch einige gesundheitliche Probleme wie Asthma, Magenbeschwerden helfen zu heilen, Diabetes, etc. und vieles mehr. Auch Pranayama soll immer auf nüchternen Magen am Morgen an der frischen Luft durchgeführt werden.

Es gibt fast 50 verschiedene Arten von Pranayama. Aber in diesem Artikel, werden Sie über die sieben beliebtesten Arten lesen. Experten sagen, dass eine Handvoll der Pranayamatechniken Durchführung genug ist, um gesund zu bleiben! So unten finden Sie die sieben beliebtesten Pranayamatechniken, ihre Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen als auch (schließlich alles hat immer einen Haken) zu finden!

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Sieben verschiedene Pranayamatechniken

Die folgenden sieben verschiedenen Pranayamatechniken wird in diesem Artikel beschrieben werden.

  • Bhastrika
  • Kapalbhati Pranayama
  • Bahya Pranayama
  • Anulom Vilom Pranayama
  • Bhramari Pranayama
  • Udgeeth Pranayama
  • Pranav Pranayama

Bhastrika

Bhastrika ist eine ausgezeichnete Atemübung. Das Wort „Bhastrika“ bedeutet Balg damit diese Übung auch als Blasebalg Atem bekannt ist. Es kann als pro Vorliebe in einem langsameren oder schnelleren Tempo durchgeführt werden!

Aber es ist besser, zuerst langsam beginnen dann schrittweise Erhöhung der Atemgeschwindigkeit hyperventilating zu verhindern, in Anfänger. Diese Technik sollte für mindestens 5 Minuten zweimal pro Tag durchgeführt werden.

Wie Bhastrika zu tun?

Befolgen Sie die Schritte, um diese Atemübung richtig auszuführen.

  • Setzen Sie sich bequem auf einer ebenen Fläche vorzugsweise den Boden. Wenn Sie nicht auf dem Boden sitzen, sitzt auf einem Stuhl. Halten Sie Ihre Haltung gerade.
  • Atem tief durch beide Nasenlöcher. Zeichnen Sie im Atem langsam, bis Sie das Gefühl, dass Ihre Lunge und Bauch voll ausgebaut.
  • Ausatmen schnell durch beide Nasenlöcher mit einem Zischen. Atmen Sie aus, bis Sie Ihre Lungen und Bauch fühlen vollständig geschrumpft.
  • Dies sollte für ca. 3-5 Minuten pro Tag für maximalen Nutzen wiederholt werden.

Vorteile der Performing Bhastrika

  • Bhastrika hilft, den Blutkreislauf des Körpers zu verbessern.
  • Es hilft unseren Geist und Körper entspannen. Außerdem verbessert die Konzentration.
  • Es hilft, das Nervensystem zu stärken. Und hilft auch, Anspannung, Stress, Depression und Angst zu lindern.
  • Die Atemkontrolle hilft, die Lungen zu stärken und hält Herzprobleme in Schach.
  • Es heilt auch Halsentzündung, Übergewicht und Arthritis.
  • Es erhöht die richtigen Appetit.
  • Es ist eine allgemeine Heilung für Asthma.

Vorsicht

  • Denken Sie immer daran, diese Übung in den Morgen oder Abend und auf nüchternen Magen zu tun.
  • Menschen mit Herz und Lunge Probleme und hohem Blutdruck sollten langsam dieser Übung versuchen. Versuchen Sie nicht voreilig zu sein.
  • Pranayama sollte immer unter fachmännisch erfolgen. Sie sollten zumindest konsultieren man vor dem Start.

Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama ist sehr Effekt Heilung für die vielen Probleme mit dem Magen zusammen.

Es hat das Potenzial, Magenprobleme wie Verdauungsstörungen zu heilen, Fettleibigkeit, Magenprobleme usw.

Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, können Sie diese Pranayama Technik versuchen, für zusätzlichen Gewichtsverlust. Tun Sie es regelmäßig Vorteile zu sehen.

Wie Kapalbhati Pranayama zu tun?

Befolgen Sie die Schritte, um diese Atemübung richtig auszuführen.

  • Setzen Sie sich auf dem Boden bequem nach unten und halten Sie den Rücken gerade. Falten Sie Ihre Beine und halten beide Handflächen offen Gesicht auf jedem Knie.
  • Jetzt in dieser Übung sollten Sie Wert auf der Ausatmung des Atems sein.
  • Erste inhaliert langsam durch beide Nasenlöcher, keine Eile, nehmen Sie sich Zeit. Inhalieren, bis Ihre Lungen fühlen sich voll, und der Magen / Bauch hat ausgestreckt. Es sollte natürlich anfühlen.
  • Nun kräftig durch die Nase ausatmen. Das Ausatmen sollte schnell sein und versuchen, Ihre Bauchmuskeln mit der Luft aus der Lunge herauszudrücken. Das Ausatmen sollte schneller als die inhalieren sein.
  • Wiederholen Sie diese Schritte. Führen Sie diese Atemübung langsam. Überstürz es nicht.
  • Führen Sie diese Übung für mindestens 15 Minuten. Sie können eine 1-Minuten-Pause, nachdem er für 5 Minuten zu tun und es dann weiter. Nach und nach können Sie es für 30 Minuten tun.

Vorteile der Durchführung Kapalbhati Pranayama

  • Diese Übung verbessert die Atmung und Lunge und Atemfunktionen.
  • Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und hilft dem Körper, sich bei der Reinigung.
  • Es hilft bei der Gewichtsabnahme.
  • Es ist auch die Fortpflanzungsfunktion verbessern helfen soll. Bei Männern kann es bei der Heilung der erektilen Dysfunktion helfen.
  • Es hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper entspannen.
  • Verbessert die Nierenfunktion.
  • Es ist sehr hilfreich für Asthma-Patienten und solche aus anderen Erkrankungen der Atemwege leiden.
  • Es wird auch gesagt, bei der Heilung von Magenerkrankungen wie Verstopfung, Säure etc. wirksam zu sein

Vorsicht

  • Herzpatienten sollten langsam ausatmen während Sie diese Übung.
  • Schwangere Frauen sollten diese Übung nicht tun.
  • Die Menschen sollten Bluthochdruck, die diese Übung langsam und vorsichtig.
  • Wenn Sie weiblich und auf Perioden sind, können Sie diese Übung machen oder es während dieser Zeit zu vermeiden. Wenn Sie bequem sind es zu tun und erleben keine Schmerzen oder Beschwerden, dann können Sie es tun.
  • Denken Sie immer daran, diese Übung in den Morgen oder Abend und auf nüchternen Magen zu tun.
  • Pranayama sollte immer unter fachmännisch erfolgen. Sie sollten zumindest konsultieren man vor dem Start.

Bahya Pranayama

Diese Pranayama Übung wird erreicht, indem die Luft außerhalb des Körpers getan daher heißt es Bahya Pranayama. „Bahya‘ in Sanskrit bedeutet außen.

Diese Pranayama sollte getan werden, nachdem Sie Kapalbhati Pranayama getan haben. Es wird gesagt, für die Heilung von gesundheitlichen Problemen wie eine Hernie, Magenbeschwerden, Diabetes eine sehr effektive Übung sein, usw.

Wie Bahya Pranayama zu tun?

Befolgen Sie die Schritte, um diese Atemübung richtig auszuführen.

  • Setzen Sie sich bequem nach unten und nehmen Sie die padmasana oder siddhasana darstellen.
  • Nun nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch beide Nasenlöcher und Atem in so viel wie möglich.
  • Jetzt atmen Sie aus der Nase kräftig und Ihre Lungen so weit wie möglich entleeren.
  • Während Gebrauch die Muskeln des Magens Ausatmen so viel Luft wie möglich aus der Lunge zu vertreiben.
  • Jetzt halten Sie den Atem und das Kinn auf die Brust berühren.
  • Halten Sie diese Position und saugen in Ihrem Bauch in einer solchen Weise, dass es unter den Brustkorb hohl ist, wo die Bauchmuskeln nach innen gezogen wurden, und es scheint, als ob der Bauch- und Rückenmuskulatur sind einander berühren.
  • Jetzt halten Sie diese Position und den Atem so lange, wie Sie bequem sind (in der Regel 10 bis 15 Sekunden)
  • Heben Sie das Kinn nach oben und Atem langsam in, während die Bauchmuskeln freigibt. Füllen Sie Ihre Lungen mit Luft.
  • Wiederholen Sie diesen Pranayama für 2-5 Minuten jeden Tag Vorteile dieser Übung zu bekommen.

Vorteile der Durchführung Bahya Pranayama

  • Kuriert einen Leistenbruch.
  • Hilft heile Verstopfung, Säure und andere Erkrankungen des Magens.
  • Gute Heilung für Prostata-Probleme.
  • Es verbessert die reproduktive Gesundheit und Organen.
  • Gute Übung für Menschen mit Diabetes.

Vorsicht

  • Wenn Sie von Blutdruckproblemen leiden, Herzprobleme und zervikale ulcerosa sollten Sie diese Pranayama vermeiden tun.
  • Frauen, die auf ihre Perioden und diejenigen, die schwanger sind, sollten diese Pranayama nicht tun.
  • Auch immer diese Übung auf nüchternen Magen mit einer 5-Stunden-Lücke zwischen der Praxis und Mahlzeiten.
  • Pranayama sollte immer unter fachmännisch erfolgen. Sie sollten zumindest konsultieren man vor dem Start.

Anulom Vilom Pranayama

Dies ist eine sehr effektive Pranayama, die bei der Reinigung und entspannen Sie Ihren Körper und Geist hilft.

Die Übung ist sehr einfach, und Menschen aller Altersgruppen können diese Atemübung tun. Diese Atemübung wird auch als Nadi Shodhana bekannt. jeden Tag Üben wird Ihren Körper und Geist gesund und aktiv den ganzen Tag halten!

Wie Anulom Vilom Pranayama zu tun?

Befolgen Sie die Schritte, um diese Atemübung richtig auszuführen.

  • Setzen Sie sich bequem auf dem Boden. Wenn Sie sich nicht setzen, dann auf einem Stuhl sitzen.
  • Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
  • Jetzt für diese Übung zunächst, schließen Sie die rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme tief durch das linke Nasenloch.
  • Dann die linke Nasenloch mit Zeige- und Mittelfinger der gleichen Hand schließen. Wenn Sie möchten, können Sie beide Hände benutzen, um Ihre Nase abwechselnd zu blockieren.
  • jetzt langsam aus dem rechten Nasenloch ausatmen. Ausatmen richtig, bis Sie das Gefühl, dass Ihre Lungen vollständig entleert haben.
  • Halten Sie jetzt das rechte Nasenloch offen und einatmen durch. Langsam einatmen und Ihre Lungen vollständig füllen.
  • Schließen Sie das rechte Nasenloch diesmal nach dem Einatmen und dann atmen Sie durch die linke Nasenloch.
  • Damit ist eine Runde Anulom Vilom Pranayama.
  • Wiederholen Sie diese Übung für 5-10 Minuten.

Vorteile der Durchführung Anulom Vilom Pranayama

  • Es ist vorteilhaft für die Blutzirkulation zu verbessern.
  • Es hilft, Herzprobleme zu vermeiden.
  • Es ist auch gut für den Geist. Steigert die Konzentration.
  • Hilfe lindern Stress, Angst, Depression, Bluthochdruck usw. verbessert auch die Funktion des Nervensystems.
  • Es stärkt die Lungen.
  • Geeignet für Atemwegserkrankungen wie Asthma.
  • Hilft halten Diabetes unter Kontrolle.
  • Verbessert die Haut und Magen-Gesundheit.

Vorsicht

  • Schwangere Frauen sollten diese Übung in Maßen tun. Nicht üben!
  • Denken Sie immer daran, diese Übung in den Morgen oder Abend und auf nüchternen Magen zu tun.
  • Denken Sie daran, diese Übung nach 4-5 Stunden zu tun, um Ihre Nahrung zu haben.
  • Pranayama sollte immer unter fachmännisch erfolgen. Sie sollten zumindest konsultieren man vor dem Start.

Bhramari Pranayama

Video: Samadhi - Die Vereinigung mit Gott ( deutscher Untertitel )

Diese Pranayama ist eine ausgezeichnete Atemübung für den Geist zu beruhigen. Es ist sehr gut für die Freigabe negative Energie, Frustration, Unruhe und Wut. „Bhramari“ ist eine Art von Indian Bee. Der Brummton, der bei dieser Übung wird ähnelt dem von den Bienen summen. Daher hat diese Übung Bhramari Pranayama worden zu benennen.

Wie Bhramari Pranayama zu tun?

Befolgen Sie die Schritte, um diese Atemübung richtig auszuführen.

  • Setzen Sie sich in der padmasana oder sukhasana Position nach unten. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
  • Nun nehmen Sie beide Hände und drücken Sie die Daumen jeder Hand auf die Ohren. Ihre Ellbogen sollten mit den Schultern in eben sein.
  • Platzieren Sie die Zeigefinger auf der Stirn über jeder Augenbraue und dem Rest der Finger sollten auf die Augen gelegt werden.
  • Jetzt beginnen beide die Nase inhaliert durch langsam und tief.
  • durch die Nase ausatmen, während ein brummendes Geräusch wie eine Biene aus der Kehle zu machen.
  • Wiederholen Sie dies für 3-5 Minuten täglich.

Vorteile der Durchführung Bhramari Pranayama

  • Befreiung von Stress, Angst, Anspannung und Wut.
  • Gute Heilung für Bluthochdruck.
  • Löscht Sinus Blockaden und Probleme.
  • Stärkt das Nervensystem und beruhigt den Geist.
  • Schwangere Frauen können von dieser Atemübung profitieren.

Vorsicht

  • Menschen mit Herzproblemen sollten vorsichtig sein, während Sie diese Übung. Konsultieren Sie einen Experten.
  • Wenn Sie Ohr Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Pranayama tun.
  • Denken Sie immer daran, diese Übung in den Morgen oder Abend und auf nüchternen Magen zu tun.
  • Denken Sie daran, diese Übung nach 5 Stunden zu tun, um Ihre Nahrung zu haben.
  • Pranayama sollte immer unter fachmännisch erfolgen. Sie sollten zumindest konsultieren man vor dem Start.

Udgeeth Pranayama

Dies ist eine weitere ausgezeichnete Atemübung. Während dieser Übung hat man daher „Om“ zu singen, ist diese Pranayama auch bekannt als „Omkari Japa.“ Diese Übung ist einfach und leicht und alte als auch junge es tun können. Üben Sie täglich für gesunden Körper und Geist.

Wie Udgeeth Pranayama zu tun?

Befolgen Sie die Schritte, um diese Atemübung richtig auszuführen.

  • Setzen Sie sich auf dem Boden in einer entspannten Position.
  • Erstens, tief einatmen und langsam bis die Lungen voll ist.
  • Jetzt atmen Sie langsam, während „Om“ zu singen.
  • Zeichnen Sie die „Om“ auf „Ooooooooooom“, auf dem O betont, während die M kurz zu halten.
  • Wiederholen Sie dies für 5-10 Minuten für zusätzliche Nutzen für die Gesundheit!

Vorteile der Durchführung Udgeeth Pranayama

  • Es ist gut für den Geist. Löscht den Geist und verbessert die Konzentration.
  • Es entlastet den Geist von Anspannung, Stress, Angst, Wut und Depression.
  • Es hilft, Bluthochdruck oder hohen Blutdruck zu steuern.
  • Gut für die Verdauungsprobleme wie Säuren usw.
  • Es hilft, Schlaflosigkeit zu heilen.

Vorsicht

  • Denken Sie immer daran, diese Übung in den Morgen oder Abend und auf nüchternen Magen zu tun.
  • Denken Sie daran, diese Übung nach 5 Stunden zu tun, um Ihre Nahrung zu haben.
  • Pranayama sollte immer unter fachmännisch erfolgen. Sie sollten zumindest konsultieren man vor dem Start.

Pranav Pranayama

Diese Pranayama ist sehr einfach. Es ist zu tun, zuletzt, nachdem alle anderen sechs pranayamas tun. Dies ist eine einfache Atemübung, die Menschen aller Altersgruppen tun. Diese Übung ist eine Art Meditation.

Wie Pranav Pranayama zu tun?

Befolgen Sie die Schritte, um diese Atemübung richtig auszuführen.

  • Setzen Sie sich in der padmasana, sukhasana oder vajrasana Position.
  • Diese Übung erfordert, dass Sie normal atmen, während sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
  • Konzentrieren Sie sich auf und ausatmen und nehmen die natürliche geistige Energie, die Ihren Körper eindringen.
  • Führen Sie diese Übung für 15 Minuten oder mehr.

Vorteile der Durchführung Pranav Pranayama

  • Es entlastet den Geist von Stress, Anspannung, Angst, Wut und alle negativen Energien.
  • Außerdem erhöht die körperliche und geistige Energie.
  • Verbessert die Gesundheit und den Geist.
  • Erhöht die Konzentration und stärkt den Geist.

Vorsicht

  • Denken Sie immer daran, diese Übung in den Morgen oder Abend und auf nüchternen Magen zu tun.
  • Vergessen Sie nicht, diese Übung in einer frischen Umgebung zu tun.
  • Pranayama sollte immer unter fachmännisch erfolgen. Sie sollten zumindest konsultieren man vor dem Start.

Pranayama ist eine äußerst gesunde Art und Weise Ihren Körper und Geist in Form zu halten. Jeder kann Pranayama tun, mit Ausnahme von Kindern, die jünger als 10 Jahre und alt und schwach Menschen sollten nicht Pranayama tun, wie es ein gewisses Maß an körperlicher Belastung auf den Körper ausübt.

Doing diese sieben pranayamas ist genug, um Sie gesund zu halten. Üben Sie diese täglich in einem sauberen und frische Umgebung.

Auch dies einen Experten konsultieren, bevor Sie es ausprobieren! Es wird in der Regel nur 45 Minuten bis 1 Stunde Ihrer Zeit in Anspruch nehmen, und die Vorteile sind zahlreich!

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