10 Wirksame Hausmittel, Ihren Cholesterinspiegel zu senken

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Mehr als 80 Prozent Menschen sterben jedes Jahr wegen Herzkrankheit. Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der Hauptgründe für Herzprobleme. Nicht diese Statistiken können Sie entmutigen. Sie sind lediglich um Sie zu warnen, dass, wenn ein hoher Cholesterinspiegel unbeaufsichtigt gelassen wird, kann es tödlich drehen. Low-Density-Lipoprotein oder LDL ist eine Art des schlechten Cholesterins. LDL sammelt sich in den Wänden der Blutgefäße verursacht Blockaden, die auch als Arteriosklerose bekannt ist. Höhere LDL-Cholesterin kann für eine Herzkrankheit, eine Person in einem größeren Risiko setzen. So ist es immer besser, Ihr LDL-Cholesterinspiegel erhalten überprüft Ihre Chancen auf Herzinfarkten zu verringern. Also, warum ist LDL oder Low Density Lipoprotein schlecht für die Gesundheit? Hier ist, wie hohe Mengen an LDL-Cholesterin zu Plaquewachstum und Arteriosklerose führen können.

  • Ein LDL-Teilchen ist eine mikroskopische blob eines äußeren Randes von Lipoprotein Cholesterin besteht, die ein Zentrum umgibt. LDL-Partikel sind weniger dicht im Vergleich zu anderen Cholesterinpartikeln. So neigt einig Cholesterin-Partikel an den Wänden der Arterien deponieren, und dieser Prozess beginnt so früh wie Kindheit und Jugend.
  • Weiße Blutkörperchen schlucken und versuchen, das LDL in einem Versuch zu verdauen das Blutgefäß zu schützen. In dem Prozess umwandeln weiße Blutkörperchen das LDL zu einer toxischen oder oxidierte Form. Mehr weiße Blutkörperchen und andere Zellen sammeln sich um den Bereich eine minderwertige Entzündung in der Arterienwand zu schaffen.
  • Die LDL-Cholesterin erzeugt eine Beule in der Arterienwand plaque- diesen Plaque genannt besteht aus Cholesterin, Körperzellen und Schmutz gemacht. Dieser Prozess der Plaque bildende entwickelt auch allmählich.
  • Eine noch größere Gefahr als langsame Verstopfung ist ein plötzlicher Bruch der Oberfläche der Platte. Ein Blutgerinnsel kann auf dem geplatzten Bereich bildet, und dies zu Herzinfarkt führen kann.

Neben der richtigen Bewegung und Medikamenten, ist richtige Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Hier sind die Top 10 Hausmittel für Cholesterin-Kontrolle, die helfen können Sie hohe Cholesterinwerte zu senken. Erraten Sie, was? Wir haben auch jedes Mittel mit Fakten ergänzt!

Effektive Home Remedies Cholesterinspiegel zu reduzieren:

Unser Körper braucht eine gewisse Menge an Cholesterin auf einer täglichen Basis- dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag Fastfood haben. Versuchen Sie, etwas gesundes Mittagessen zu packen, anstatt auf Lebensmittel Naschen, die hohe Transfette haben. Hier sind einige Lebensmittel-Optionen, die sicherlich Sie helfen beim Schneiden auf schlechte Cholesterin nach unten. Alles, was Sie tun müssen, ist streng diese Mittel folgen Cholesterin und bekommen ein gesundes Herz zu reduzieren.

1. Trinken Orangensaft:

Trinken zwei Gläser Orangensaft täglich morgens ist eines der besten Hausmittel schlechte Cholesterin zu senken, da sie einen gesunden Blutstrom im Körper halten. Trinken natürlich frisch zubereitet Orangensaft anstelle von verpackten diejenigen. Die Konservierungsmittel in ihnen kann mehr schaden als nützen tun. ein Glas Orangensaft zu machen ist nicht einfach ordeal- den Brei in ein Sieb und voila drücken, Ihr Glas erfrischenden Saftes ist fertig! Versuchen Sie nicht Zucker hinzufügen, wenn Sie wirklich brauchen. Ein Hauch von Honig wird den Saft süßer macht und ist eine gesunde Alternative zu Zucker.

[ Lesen: Vorteile von Orangensaft ]

2. Essen Sie kleine Mahlzeiten:

Eine Studie über die britisch Erwachsene durchgeführt hat gezeigt, dass Menschen, die kleinen Mahlzeiten gegessen, sechs oder sieben Mal pro Tag schnelle Verringerung der Cholesterin und 10 bis 20 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzkrankheit zeigte. Während viele Diätpläne dies befürworten, ist es sicherlich einen Versuch wert!

3. Trinken Sie ein Glas Wein jeden Abend:

Zeit für Party? Nippt ein Glas Wein jeden Abend nach dem Abendessen als Hausmittel behandelt werden kann, um Cholesterinspiegel zu senken. Studien haben ergeben, dass Wein und Bier vom Fass, den HDL-Cholesterinspiegel erheblich steigern. Rotweine besonders, sind reich an Saponinen, eine Pflanze Verbindung, die eine positive Wirkung auf die Senkung des Cholesterinspiegels hat. So jubelt für eine gute Gesundheit!

4. Um die Aufnahme von Vollkornbrot erhöhen:

Abschied nehmen zu Weißbrot, die einfach mehr Kohlenhydrate zu Ihrem Körper hinzufügen. Wechseln Sie in dem braunen Reis und Vollkornbrot. Sie sind nicht nur schmackhafter, sondern auch HDL-Spiegel erhöhen und eine Art von Blutfett genannt Triglyceride, die niedriger ist, wenn hoch, Ihr Risiko, an Herzkrankheiten erhöhen. Wählen Sie immer Vollkornbrot, braunen Reis und Vollkornnudeln. Es gibt Ihnen genügend Ballaststoffe Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu bekämpfen. Der polierte Reis oder Weißbrot hat weniger Menge an reinem Ballaststoffe im Vergleich zu Schwarzbrot und Reis.

5. Brew Kaffee unter Verwendung des Papiers Filters:

Wenn Sie ein regelmäßiger Kaffeetrinker sind, sollten Sie den Espresso überspringen und stattdessen Papierfilter verwenden, während eine Tasse für sich selbst zu brauen. Gebrühten Kaffee sagt aus Cafestol und Kahweol bestehen, die den Cholesterinspiegel zu erhöhen, sind bekannt. Papierfilter Falle diese Substanzen und machen Sie Ihren Kaffee gesünder!

6. Olivenöl für Salatdressing:


Nach dem Baylor College of Medicine, eine einfach ungesättigte fettreiche Ernährung reduziert in Menschen gefunden LDL-Cholesterin von metabolischem Syndrom oder Diabetes leiden. Mit Olivenöl für Salatdressings führt einfach ungesättigte Fettsäuren in der Ernährung und steuert den Cholesterinspiegel. Verwenden Sie Olivenöl Ihre Gerichte zu temperieren zu beginnen. Sobald Sie anfangen, um den Geschmack zu bevorzugen, können Sie das Öl kochen verwenden.

[Lesen: Vorteile von Olivenöl für Gesundheit ]

7. Verringerung LDL mit Zimt:

Eine Studie in Pakistan durchgeführt hat gezeigt, dass die Einnahme von 6 Gramm Zimt in einer der täglichen Ernährung Cholesterin in Menschen verringert sich von Typ-2-Diabetes leiden, fast um 32 Prozent. Müssen wir Ihnen sagen, wie Zimt in der täglichen Ernährung integrieren? Sie können in Ihren Currys, Desserts oder auch Reis Vorbereitungen dieses vielseitige Gewürz hinzu! Dies ist das beste Hausmittel für den Cholesterinspiegel zu senken.

8. Haferflocken ist das Beste für Frühstück:

Sie werden viele Hafer Hersteller Prahlerei über die Größe von Haferflocken sehen und in der Tat, dieses Korn immense Vorteile. Forscher haben bewiesen, dass dieses Getreide mit dem löslichen Ballaststoffen, Beta-Glucan angereichert und reduziert Ihren LDL um 12 bis 24 Prozent, wenn Sie ein Haferflocken Frühstück (mit einer Tasse Haferflocken jeden Morgen) essen. Peppen Sie Ihre Haferflocken mit Rosinen und Mandeln, so dass Sie nicht finden es langweilig und unappetitlich! Eines der besten Hausmittel, Cholesterin zu senken!

9. ballaststoffreiche Grapefruit:

Trauben sind nicht immer sauer! Zumindest nicht für diejenigen mit hohem Cholesterinspiegel. Es ist in der Tat ein Segen für diejenigen, die von hohen Cholesterinspiegel leiden. Grapefruits enthält lösliche Faser und ist sehr reich an Pektin, das eine cholesterinsenkenden Komponente ist. Diese Verbindung stört verschiedene Medikamente und daher sollten Sie überprüfen, mit Ihrem Arzt überqueren, bevor Sie es. Sie können auch Beeren und Äpfel essen. Nach Hause bringt diese Penny-sized Schönheiten und Imbiß auf sie im Gegenzug für eine gute Gesundheit! Eines der besten Hausmittel für hohe Cholesterin-Kontrolle!

10. Setzen Sie Zucker mit Honig:




Laut einer Studie in Dubai durchgeführt, Leute, die tranken Lösungen mit Honig einen deutlichen Rückgang in ihren Cholesterinspiegel zeigte. Natürlicher Honig enthält cholesterinsenkenden Komponenten und insbesondere Angriffe Homocystein, eine Art von Aminosäure bekannt, das Risiko einer peripheren Gefäßerkrankung und Herzerkrankungen zu erhöhen. Müssen wir sagen Ihnen, wie Honig zu konsumieren? Löffel einfach bis Honig und lecken weg! Einschließlich sogar einige dieser Nahrungsbestandteile in der täglichen Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel erheblich zu reduzieren.

8 Veränderungen im Lebensstil Ihr Cholesterin zu senken:

Änderungen des Lebensstils kann helfen, Cholesterin zu verringern und halten Sie weg cholesterinsenkende Medikamente. Es kann auch die Wirkung Ihrer Medikamente verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern. Es ist besser, präventive Methoden zu nehmen Cholesterin Ablagerungen zu zügeln, und Änderungen des Lebensstils sind vielleicht der beste Weg, Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern aufgrund LDL-Cholesterin Ablagerungen verursacht.

1. Gewicht verlieren:

Dies ist ein erster Schritt überschüssiges Cholesterin Ablagerungen im Körper zu bekämpfen. Der Verlust sogar 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts kann helfen, Cholesterin drastisch zu reduzieren. Sie sollten Ihre Essgewohnheiten und tägliche Routine überprüfen Sie Ihre Herausforderungen zu Gewichtsverlust, um herauszufinden, und Möglichkeiten, sie zu überwinden. Kleine Schritte können einen langen Weg gehen, um überschüssiges Gewicht zu reduzieren. Nehmen Sie zum Beispiel einen Spaziergang jeden Tag, wenn Sie sich langweilen, nehmen Sie sich Zeit, Ihre Nahrung genießen einfach nicht verschlingen es nicht, kauen auf Karotten-Sticks oder Salate statt Kartoffelchips, während direkt vor dem Fernseher sitzen und nie gedankenlos essen. Versuchen Sie körperliche Aktivität in Ihrer Routine zu integrieren. Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug.

2. Beseitigen Transfette:

Transfette können in frittierten Lebensmitteln und vielen kommerziellen Backwaren wie Kekse und Cracker gefunden werden. Verlassen Sie sich nicht auf Pakete, die ‚trans fettfrei‘, da Lebensmittel, die weniger als 0,5 Gramm Trans-Fettsäuren pro Portion markiert sind, können auch als ‚trans fettfrei‘ gekennzeichnet werden. Am besten ist es, die Liste der Zutaten zu lesen und herauszufinden, ob es Transfette hat. Am besten ist es, eine informierte Entscheidung zu treffen. Zum Beispiel, wenn das Speiseöl hydriert enthält dann wissen Sie es Transfette hat.

3. Begrenzen Sie die Cholesterin in der Nahrung:

Sie sollten versuchen, jeden Tag 300 mg Cholesterin zu haben. Wenn Sie Herzerkrankungen und Diabetes reduzieren sie auf 200 mg. Die konzentrierte Quelle von Cholesterin enthält Innereien, Eigelb und Vollmilchprodukte. So vermeiden Sie diese und verwenden mageres Fleisch, Magermilch und Ei-Ersatz.

4. Essen Sie Obst und Gemüse:

Es ist wichtig, Lebensmittel zu essen, mit hohen Mengen an Ballaststoffen, so Obst und Gemüse sollen einbezogen werden. Die Faser wird in der Haut, weiße Haut und Kern von Obst und Gemüse gefunden. Es ist besser, ganze Früchte haben als nur trinken Säfte. Wenn Sie getrocknete Früchte bevorzugen mehr als frische Früchte, stellen Sie sicher, dass Sie nur eine Unze oder zwei von getrockneten Früchten haben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Gemüse und Obst, und keinen Ihrer Mahlzeiten langweilig.

5. Haben Sie Omega-3-Fettsäuren:

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Essen Sie Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren helfen können, Ihre LDL oder schlechte Cholesterin zu senken. Fische wie Lachs, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren reichen. Auch gehören Walnüsse, Mandeln und Leinsamen in der Ernährung.

6. Übung täglich:

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Wenn eine Person übergewichtig ist, bedeutet dies nicht, hat er cholesterin Menschen, die normales Gewicht haben kann, auch überschüssiges Cholesterin haben! So Übung ist für jedermann gedacht. die Menge an High Density Lipoprotein oder HDL Übung kann da erhöhen, was ‚gut‘ sein Cholesterin angesehen wird. Training für atleast 30 Minuten pro Tag, auch wenn Sie in Intervallen von 10 Minuten pro Tag trainieren, können Sie immer noch Gewicht verlieren. Sie können einen Spaziergang nehmen, mit dem Fahrrad zur Arbeit, Schwimmen Runden nehmen und einen Lieblingssport spielen. Sie können eine Übung Buddy finden oder eine Übungsgruppe beitreten, motiviert zu bleiben. Nichts kann als ein sitzender Lebensstil gefährlich sein!

7. Rauchen aufhören:

Wenn Sie eine 360-Grad-Änderung in Ihrem Lebensstil wollen, dann müssen Sie mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt mehrere Gründe, warum Sie mit dem Rauchen Rauchen zu beginnen, mit dem Beenden verbessern Ihr HDL-Cholesterinspiegel sollten aufhören. Auch gibt es eine Abnahme in Ihrem Blutdruck und das Risiko für einen Herzinfarkt. So bringt die Veränderung durch den Hintern treten.

8. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum:

zu viel Alkohol zu trinken, kann zu Bluthochdruck, Leberprobleme, Schlaganfall und Herzversagen führen. Gesunde Erwachsene über 65 Jahren sollten nicht trinken mehr als ein Glas Alkohol. Männer im Alter von 65 und darunter können zwei Gläser Alkohol trinken. Diejenigen, die nicht Alkohol trinken, haben eine hohe HDL-Cholesterin als diejenigen, die Alkohol trinken jeden Tag. Gesundheit ist das größte Kapital, und ohne gute Gesundheit können wir nicht richtig funktionieren. Das Herz ist das wichtigste Organ des Körpers, da es frisch mit Sauerstoff angereichertes Blut in anderen Teilen des Körpers pumpt. Die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit ist zwingend notwendig, so zu, dass Sie auf der ‚schlechten‘ Cholesterin zu senken.

Manchmal sind Veränderungen im Lebensstil nicht ausreichend, um die Cholesterinwerte zu senken. In diesem Fall hat die Person den Arzt und nehmen verschriebene Medikamente zu besuchen. Wenn Sie jedoch versuchen, Änderungen des Lebensstils mit Medikamenten kombiniert wird es sicherlich den Cholesterinspiegel senken. Sie müssen nicht aus dem Weg zu gehen, um diese Änderungen des Lebensstils, kleine Versuche, auf einer täglichen Basis zu praktizieren können Sie auf lange Sicht helfen, einen gesunden Körper frei von Krankheiten zu haben.

Hoffnung, die Sie mögen diesen Artikel Hervorhebung der natürlichen Heilmittel zur Senkung des Cholesterin! Lassen Sie uns einen Kommentar unten, wenn Sie den Beitrag gefallen hat.

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3 Amazing Home Remedies Cholesterinspiegel zu senken


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