Kalorien in der Spinnerei verbrannt

Spinning ist eine der beliebtesten Trainingseinheiten im ganzen Land jetzt. Es ist auch als Studio Radfahren bekannt und ist eine gute Möglichkeit, Ihr Herz stärker zu machen, während der Beine Tonen. Spinning-Kurse in der Regel beinhalten bis zu 20 Teilnehmer an speziellen stationären Fahrrädern sitzen. Sie haben einen einzigartigen gewichtete Schwungrad, das Ihre Geschwindigkeit abholt beim Treten. Der Lenker und die Sitze sind beide einstellbar. Während der Klasse, wird Ihr Lehrer führen Sie Ihre "Reiten"Sie über eine imaginäre Route führt, die Bergrennen, Sprint, Intervalle, Schaltungen und mehr umfasst. Die meisten Klassen sind Musik und letzten 45 oder 50 Minuten eingestellt.

Wie viele Kalorien zu verbrennen in Spinning?

Studio Radfahren ist eine gute Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen, aber es ist schwer, die genaue Anzahl der Kalorien in der Spinnerei verbrannt zu lokalisieren. Das ist, weil es von zahlreichen Faktoren ab, wie Ihre Intensität und Gewicht ab. Das durchschnittlich 40-Minuten-Training verbrennt zwischen 400 und 600 Kalorien in Abhängigkeit von diesen Faktoren ab. Die Menge an "Entfernung" Sie fahren auf dem Fahrrad auf den Kalorien ab. In den meisten Fällen ist jedoch eine 40-minütige Klasse wird eine Kadenz von 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute aufweisen, die zwischen 15 und 20 Meilen im Wert von Rad entspricht.

Damit Sie besser erraten, wie viele Kalorien verbrennen Sie während des Drehens, finden Sie in der folgenden Tabelle.

Gewicht Pfund)

Zeit (Minuten)

Kalorien

125

30

210

125

60

420

155


30

260

155

60

520

185

30




311

185

60

622

Tipps zu mehr Kalorien verbrennen in Spinning

Wenn Sie besorgt über die verbrannten Kalorien Spinnen sind, dann stellen Sie sicher, einige Schritte folgen Sie Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Versuchen Sie, so viele der folgenden Methoden wie möglich.

1. Halten Sie während der Transition Umzug

Sie können eine kurze Pause während eines Songs Übergang zu nehmen versucht sein, aber dem Drang widerstehen. Dies ist, wenn es das wichtigste ist, in Bewegung zu bleiben, wenn Sie Kalorien beginnen sollen. Vermeiden Sie den Drang, sich zu setzen oder etwas anderes zu tun, die Ihre Herzfrequenz langsam lässt.

2. Drehen Sie die Hitze

Wenn Sie richtig ausarbeitet werden, schwitzen Sie wahrscheinlich. Sie können Ihr Schwitzen und Kalorienverbrauch durch die Arbeit in einem wärmeren Raum erhöhen. In der Tat, wenn Sie in einem Raum drehen, die erhitzt wird, können Sie so viele wie 1000 Kalorien in nur 55 Minuten brennen!

3. Erhöhen Sie den Widerstand

Eine Erhöhung des Widerstands auf dem Fahrrad ist der einfachste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie es um 10 Prozent für jeden Sprint, joggen und Hügel zu erhöhen. Dies wird Ihnen helfen 10 Prozent zusätzliche Kalorien verbrennen und helfen Ihnen, die brennen fühlen.

4. Drücken Sie Ihre Grenzen

Video: Musik zu moderner Musik Spinnen bewegen intensive Übung

Verwenden Sie Ihre Spinnerei-Klasse als Chance, Ihre Grenzen zu gehen. Sie wissen, dass das Training seine Arbeit tut, wenn man fast das Gefühl haben, nicht die härtesten Teile beenden kann, aber durchsetzen. Denken Sie daran, sich zu drücken, durch einen höheren Widerstand mit einem langsameren Tempo mit, wie auf weniger Widerstand und schneller zu treten gegenüber. Sie verfügen jeweils arbeiten auf verschiedene Dinge, aber die erste Option verbrennt mehr Kalorien und schiebt Sie mehr.

5. Entfernen Sie die Bounce

Vermeiden Sie Prellen während jederzeit drehen. Wenn Sie prallen, bringt es Stress auf Ihre Gelenke und reduziert die Kalorien verbrennen. Stattdessen, wenn Sie aus Ihrem Fahrrad Sattel reiten, versuchen Sie, den Sattel näher schweben. Dies erfordert die Muskeln härter zu arbeiten, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

6. Vor dem Spinnen vorbereiten

Um das Beste aus Ihrer Klasse und erhöhen Sie Ihre Kalorien beim Spinnen verbrannt, bereitet vor der Zeit. Versuchen Sie Joggen oder auch nur zu Fuß in der Klasse Ihrem Körper einen Vorsprung und ein bisschen ein Warm-up zu geben. Sie sollten auch Ihren Körper vorbereiten, indem Sie viel Wasser zu trinken und auch weiterhin tun während der Arbeit außerhalb dehydriert bekommen werden Sie ausbrennen. Vermeiden Sie auch reiten, während der Magen leer ist. Versuchen Sie, einen kleinen Snack wie Obst vor der Klasse eine Stunde mit. Durch Ihre Energie zu erhöhen, es lässt Sie in mehr Mühe geben und mehr Kalorien verbrennen.

Mehr Kalorien verbrennen Workouts

Spinning ist nicht die einzige Option für ein großes Training zu bekommen. Sie können auch eine ähnliche Menge an Kalorien Spinnen bekommen verbrannt, wenn andere Aktivitäten. Die folgenden Übungen sind ideal für Kalorien zu verbrennen.

1. Kickbox

Je nach Ihrem Gewicht, können Sie 800 Kalorien in einer Stunde von Kickbox verbrennen. Es ist ein Ganzkörpertraining, das jede Hauptmuskelgruppe verwendet. Das Intervall-Training Struktur hilft da Ihre Herzfrequenz steigt mehr Kalorien zu verbrennen und stabilisiert.

2. Zumba

Zumba ist ein weiterer unglaublich beliebter und effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen. Sie können erwarten, 500 oder mehr eine Stunde zu verbrennen, weil es Widerstand Übung verwendet und Intervall-Training. Dieses Training wird den Stoffwechsel fördern.

3. Seilspringen

Seilspringen ist ein effektives Training und alles, was Sie brauchen, ist ein Seil, keine Ausrüstung erforderlich. Sie verbrennen 780 Kalorien in einer Stunde von Seilspringen oder der Betrag würden Sie, wenn Sie eine Meile in 8 Minuten wiederholt für diese Menge an Zeit laufen können.

4. Lauf

Auch wenn Sie nicht sehr schnell sind, laufen ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie 145 Pfund sind, und führen Sie eine 10-Minuten-Meile für eine Stunde, werden Sie so viele wie 650 Kalorien verbrennen. Wenn Sie nicht die Ausdauer haben eine volle Stunde zu gehen, versuchen Sie Intervall-Training mit einem Laufband und ähnliche Ergebnisse erhalten.

5. Schmetterling Stroke

Der Schmetterling Schlaganfall ist ein Schwimmverfahren, das so viele wie 150 Kalorien pro 10 Minuten im Wert von Runden verbrennen. Achten Sie darauf, in den Schmetterlingsstil immer zum Aufwärmen vor. Schwimmen ist große Übung wegen des Widerstands aus dem Wasser.

6. Gewichtstraining

Gewichte zu heben ist eine sehr intensive Art und Weise Energie aufwendet, vor allem, wenn Sie mehr Gewicht zu heben, wie Sie stärker werden. Das Beste von allem, erhöht Krafttraining die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen. Jede zusätzliche Pfund Muskeln Ihr Körper verbrennt eine zusätzliche 50 bis 70 Kalorien täglich. Es gibt auch Klassen Body Pump, die ideal für diejenigen sind, die neu in Gewichte.

7. Ellipsentrainer

Elliptische Maschinen sind interessanter als Tretmühlen und Sie 600 Kalorien pro Stunde verbrennen lassen. Sie können, indem Sie rückwärts, um die Verbrennung erhöhen. Es hilft, dass Ihre Arme als auch in das Training zu bekommen.

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