14 Cardio-Workouts, die mehr Kalorien verbrennen, als das Laufen

Alle Herz-Kreislauf-Übungen sind nicht gleich in Bezug auf die Menge an Kalorien, die sie verbrennen und welche Muskelgruppen sie arbeiten.

Während einige Übungen für Anfänger perfekt sind, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen suchen und ihre Muskeln zu straffen, andere sind intensiver und geeignet für diejenigen, die ein bisschen mehr Erfahrung im Fitness-Bereich.

Kalorienverbrennung Übungen müssen nicht langweilig sein. In der Tat ist es eine lange Liste von Aktivitäten, die nicht nur eine große Menge Kalorien verbrennen, sondern auch Ihr Herz helfen, Ihren Körper zu straffen und stärken.

Im Folgenden finden Sie eine Liste der Top-14 Kalorien verbrennen Übungen. Mit solch einer großen Vielfalt zur Auswahl, es ist sicher zu sein, dass Sie genießen werden.

Wir gestalteten eine Liste von 14 Top Cardio-Workouts, die die meisten Kalorien verbrennen

Radfahren

Video: 27 min. Fitness Cardio Workout (Fortgeschrittene) - Kalorien vebrennen zu Hause - Fit mit Anna - HD

Video: Ausdauer Training und Muskelaufbau - Welches Cardio Trainig ist am besten - KARL-ESS.COM

Radfahren ist eine geringe Auswirkung Aktivität, die eine hohe Menge an Kalorien, je nachdem, wie und wo Sie Zyklus brennen können. Während eine lässige Fahrt auf Ihrer Nähe Gehsteig tatsächlich Kalorien verbrennen und Ihr allgemeines Fitness-Level zu verbessern, sollten Sie neigen, um übernehmen die maximale Menge Kalorien zu verbrennen.

Spinnen

Spinning ist wie Radfahren, nur Ihr Fahrrad ist stationär. Da Sie den Widerstand auf einem Spinning Bike anpassen können, ist es ein großes Training für Personen jeden Fitness-Level.

Es ist möglich, während eine mäßig intensive 40 Minuten Spinn Sitzung um 400 bis 600 Kalorien zu verbrennen.

Schwimmen


Nach Studien an der American College of Sports Medicine, kann Schwimmer auf 7,5 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht verbrennen.

Video: Laufen für Anfänger - Effektiv Laufen lernen - Live mit mir dabei - Intervall Joggen

Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Wasserbeständigkeit über den gesamten Körper erhöht, so dass es viel mehr Energie aufwenden, als ich zu bewegen, wenn es an Land.

Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer ist das populärste Stück Cardio-Geräte in der Turnhalle. Allerdings lehnen viele Menschen auf dem Geländer, damit die Kalorienverbrennung Vorteile verringert wird. Da die elliptische ist einfach gehen zu halten, sobald es in Bewegung, Energieverbrauch sinkt, deshalb ist die Kalorienverbrennung Effekte verringert wird.

Zumba




Das beliebte Tanz Aerobic-Training ist auf rhythmische südamerikanische Musik gesetzt, und ist sehr beliebt in Fitness-Studios überall. Die fröhliche Musik und Spaß Tanzbewegungen kann eine Stunde lang Training fliegen durch machen, damit Sie mit einem intensiven Training bereitstellt und einen hohen Kalorienverbrauch ohne Gefühl, wie Sie tatsächlich arbeiten.

Laufen

Laufen ist eine sehr effektive Art und Weise, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Allerdings laufen, je länger Sie die effizient Ihr Körper beim Laufen wird, was zu einem niedrigen Kalorienverbrauch führt. Um Ihren Körper Kalorien zu verbrennen bei maximaler Effizienz zu halten, joggen langsam für ein paar Minuten, dann für 1 Minute sprinten.

High Intensity Training

Nach Angaben der American College of Sports Medicine, HIT (High Intensity Training) verbrennt mehr Kalorien in kurzer Zeit als eine mäßige Intensität Übung für einen längeren Zeitraum. Obwohl diese Methode der Ausbildung mehr Kalorien als herkömmliche Herz-Kreislauf-Übung verbrennt, ist es am besten geeignet für diejenigen, die in guter körperlicher Verfassung anfangen.

Kickboxen

Kickbox verbrennt Kalorien, weil es sämtliche Hauptmuskelgruppen im Körper verwendet. Je nach Ihrem Körper-Typ und Gewicht, eine Stunde lang Kickbox-Klasse kann bis zu 800 Kalorien verbrennen.

Surfen

Surfen ist eine extrem aerobe Tätigkeit, weil sie mit sich bringt über den Strand einen schweren Bord mitführen, laufen in die Brandung, und Ihr Körper Verschiebung auf dem Brett eine aufrechte Position zu halten. Dies bietet Ihnen ein Ganzkörpertraining.

Wandern

Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, Wandern ist eine oft übersehener Aktivität. Aufgrund des instabilen Geländes, eine Person mit einem durchschnittlichen Gewicht, die mit einer Rate von 2,5 Stundenmeilen Wanderungen kann etwa 250 Kalorien in einer Stunde verbrennen.

Video: Wieviele Kalorien verbrennt ein Training?

Ruder: Das Rudergerät ist tatsächlich eine Gesamtkörperanlage Maschine. Ruder sind ein unglaubliches Herz-Kreislauf-Training, weil es die obere und untere Körpermuskulatur verwendet und kann brennt etwa 1000 Kalorien pro Stunde.

Sprinten

Forscher an der Colorado State University Studien durchgeführt, die intensiven Kalorienverbrennung Vorteile Sprinten im Vergleich zu Laufen zu beweisen. Sie stellten fest, dass Sprinte bis 300 mehr Kalorien pro Sitzung verbrennen als nur alleine läuft.

Basketball

Basketball ist ein unglaubliches Herz-Kreislauf-Training, weil es so voller Abwechslung ist, wie Laufen, Springen und Longieren. Ein intensives 1 Stunde Spiel des Basketballs kann bis zu 750 Kalorien verbrennen.

Tennis

Tennis nicht nur eine große Menge an Kalorien verbrennt, sondern verbessert auch stark Herz- und Lungenfunktion. Eine Studie im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht besagt, dass Tennis nur die perfekte Herz-Kreislauf-Übung sein kann, weil sie von jedermann in jedem Alter durchgeführt werden können und haben eine so breite Palette von Nutzen für die Gesundheit.

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