Macro Ernährungsplanung für Anfänger


Was sind Makros?

Ich gehe davon aus, wir haben alle den Begriff „Makros“ in einer Art Kontext in Bezug auf Ernährung gehört, aber Was sind Makros?

Macronutrients oder „Makros“ sind Nährstoffe, die der Körper in großen Mengen benötigt, damit die Vorsilbe macro.There drei macronutrients vom Körper verwendet werden, die Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers. Zusammen mit vier Kalorien pro Gramm bereitstellt, werden sie auch in der Leber gespeichert und in den Muskeln als Glykogen vom Körper verwendet werden, um die Muskeln later.In ist Glykogen die Hauptenergiequelle für die anaeroben Aktivitäten wie Gewichtheben.

Fett ist die höchste Energie Nachgeben macronutrient Körper und der Körper die Hauptquelle der Energiespeicherung. Mit neun Kalorien pro Gramm, Fett spielt eine zentrale Rolle bei der Hormonsynthese und Vitamin-Absorption. Zusammen mit Kohlenhydraten, Eiweiß liefert auch vier Kalorien pro Gramm.

Proteine ​​werden zum Reparieren und neues Gewebe wie Muskeln zu synthetisieren. Wie Sie jetzt wissen, hat jeder macronutrient verschiedene biochemische Funktionen im Körper, aber sie alle teilen eine gemeinsame Rolle, die den Körper mit Energie zu versorgen ist.

Man könnte von einer Makros Diät denkt, wie eine genauere Art und Weise des Zählens calories.If einer 200 Gramm Kohlenhydrate verbraucht, 150 Gramm Protein und 50 Gramm Fett, haben sie insgesamt 1950 Kalorien.Der Idee nach einem Makro verbraucht basierter Ernährungsplan ist relativ einfach.

Weiterführende Literatur:

Wie ein Makro-Plan folgen

Ein Ernährungsplan auf Basis von Makronährstoffen auch bekannt als „wenn es Ihre Makros passt“ oder „iifym“ setzt eine tägliche Zuteilung oder Budget für jede der macronutrient.The Konzept ist ziemlich einfach, aber es kann einige Zeit dauern konsequent zu meistern Essen der Nähe von die genaue Zielmenge von jedem einzelnen macronutrient.

Video: Benni`s Diät#2 Makroverteilung Diät - Makros berechnen, Makros beim abnehmen - Fett verlieren

Jetzt denken Sie wahrscheinlich mit all dem Wiegen und Zählen, warum würde ein solcher Ernährungsplan so beliebt? Es ist die Flexibilität und Effektivität, dass Makros gibt ein Ernährungsprogramm zählen, die diese Art der Ernährung so einzigartig macht.

Mit der richtigen macronutrient Aufnahme, Einzelpersonen sind nicht nur mager bekommen sie es tun, während eine Vielzahl von foods.As genießt nicht lange man Konten der macronutrient Einnahme eines bestimmten Lebensmittel, so ziemlich alles auf der Speisekarte wie typische Ernährung keine ist wie Eis, Pizza und brownies.This Flexibilität fördert auch die Nachhaltigkeit, da es keine Nahrungsmittelbeschränkungen sind.

Ich bin hier nicht über den Nährwert von Lebensmitteln zu argumentieren, ich bin einfach zu erklären, wie ein Makros Diät works.If Sie jede Art von Makro-Internet-Gruppe häufig, sind Sie verpflichtet Fotos von Pop-Torten und anderen Spaß zu sehen, foods.However, ich kann Ihnen versichern, dass es fast unmöglich ist, die richtige macronutrient Aufnahme essen alle Junk-Food zu haben.

Für diejenigen von uns, die Bequemlichkeit lieben, gibt es einige Lebensmitteldienste wie Macros Rand in Arizona, die Mahlzeiten und tun, um die Genauigkeit der Makro Zählung vorzubereiten you.What die richtigen Makros für Sie sind?

So richten und einstellen Makros

Ihre eigene personalisierte tägliche macronutrient Aufnahme Zuteilung Einstellung ist eine große variable.Some Personen auf einem Gewichtsverlust Diät kann in der Lage sein, mehr Gesamt Makros oder Energie zu essen, während andere Personen weniger Kohlenhydrate, mehr brauchen Fette, mehr Protein, kann etc.As Sie sehen , macronutrient Aufnahme ist sehr individualistisch.

Wenn Sie nicht wissen, wo ich anfangen soll, das heißt ok.There gibt mehrere Möglichkeiten, eine die richtige Menge an macronutrients für them.First finden können, können Sie einen Online-Rechner wie iifym.com verwenden, die Sie setzen Ihre Makros hilft, basierend auf Ihre Alter, Geschlecht, Aktivität und goals.Macro Rechner sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Makros zu finden, obwohl die vorgeschlagene macronutrient Aufnahme nur eine grobe Schätzung.

Eine genauere Art und Weise Ihre eigenen macronutrient Ziele zu finden, würde ein Lebensmittel Zeitschrift für mehrere halten mehrere Wochen weeks.Keeping ein Ernährungstagebuch werden Sie, um eine genaue Beurteilung Ihrer täglichen Energie oder Kalorienzufuhr ermöglichen, die dann auf Ihre Ziele zugeschnitten werden können und abgebaut In den einzelnen macronutrients basierend auf Prozentsätze der Recommended Daily Allowance (DRI). Der DRI empfiehlt eine Diät bestehend aus 45% bis 60% Kohlenhydrate, 20% -35% Fett und 10% -35% protein.However, diese macronutrient Verhältnisse sind nicht in Stein gemeißelt, und Sie können sich finden, zu profitieren, eine Diät außerhalb raubend der DRI-Richtlinien.

Eine weitere sinnvolle Option für die richtige Zielmenge macronutrients für Sie zu finden, ist durch eine Ernährung Einstellung eines Erfahrung Trainer vertraut mit Makros basierend Ernährung zahlt sich in mehr als nur einem way.On oben coach.Finding helfen Sie Ihre Ziel Makros zu finden, Coach können Sie auch die Straße auf der Makro-basierte Ernährung Anpassungen helfen nach unten.

Leider ist der gleiche Satz von täglichen Makros dauert nur so weit und sie müssen von Zeit zu Zeit eingestellt, es sei denn, Ihr Ziel Ihrer aktuellen physique.Adjustments Aufrechterhaltung sollten beide die Hand und hand.When gehen Fortschritte und Ziele anhand hergestellt werden Fortschritt hält für mehrere Wochen, Ihre macronutrient Aufnahme können Sie helfen zu ändern für Ihre goals.Generally auf dem richtigen Weg zurücklegen, wenn das Ziel Gewichtsverlust eine Abnahme der Gesamtenergie wird über die Reduktion von einem, zwei oder allen drei der macronutrients gemacht und umgekehrt, wenn das Ziel ist, die Gewichtszunahme.

Makro-Übersicht

Im Anschluss an eine Makros basierend Ernährung Plan ist eine flexible und sehr effektive Art von dieting.There sind keine Nahrungsmittelbeschränkungen eines Makros Plan machen sowohl flexibel als auch eine nachhaltige und die einzige Regel, sozusagen, um die Zielmenge an macros.In hinaus raubend, es ist eine genauere Art und Weise des Zählens Kalorien wodurch man allein besser Physis Ergebnisse als Kalorienzählen.

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Einstellen und Makroaufnahmen Einstellung kann über einen Online-Rechner erfolgen, auf eigene Faust mit einem Ernährungstagebuch, oder mit Hilfe eines erfahrenen Ernährungs coach.If sind Sie der herkömmlichen Diäten Protokolle müde, die bestimmte Lebensmittel oder ganze macronutrients beschränken, dann ist Zeit, eine Makros basierend Ernährungsplan einen Versuch zu geben.

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