Der Gewinn der Krieg gegen den hinterhältigen Gewichtszunahme

Größer ist besser, wenn Sie `re reden über eine sexy, voluminöse Frisur, ein Hotelzimmer oder eine Gehaltsscheck.

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ungesund zusätzliches Gewicht Tragen eine Rolle bei der Entwicklung von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf- Erkrankungen, Gelenkproblemen und bestimmten Krebsarten spielen kann, berichtet das Ministerium für Gesundheit und Alter.
Aber man wusste schon. It`s, warum Sie Obst und vegies täglich essen, besitzt ein Paar von gut genutzt Turnschuhen, und Swap-super-sized Mengen Ihres Lieblingsessen für mehr Taille freundlichen Portionen. Also warum scheint es Ihre Jeans sind immer enger und die Waage in der falschen Richtung bewegen?
„Selbst gesunde Ernährung und Fitness-Gewohnheiten folgend, können Sie ein paar kleine Fehler werden machen, dass Ihre Ergebnisse auf ein Plateau oder entgleisen führen kann“, sagt akkreditierte Diätassistentin Lisa Renn zu üben.
Hier zeigen wir die Fallen, die Ihren Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren könnten, so können Sie erreichen - und halten - Ihr get-slim Ziel in der Zeit für den Frühling.

Sie sorgen sich um Arbeit, Finanzen und Beziehungen = hinterhältig Gewichtszunahme

Warum verursacht es Gewichtszunahme: Wenn Gefühl gestresst für Sie geworden ist die Norm kann es mit Ihrem Gewicht spielen Chaos sein. Stress im Zusammenhang mit der Arbeit, sind persönliche Beziehungen und Finanzen mit einer Gewichtszunahme verbunden ist, fand die Forschung im American Journal of Epidemiology veröffentlicht.
Als Reaktion auf eine Stresssituation gibt Ihren Körper einen Cocktail von Chemikalien wie Adrenalin und Cortisol, Sie zu kämpfen oder fliehen die Gefahr verursachen Stress zu helfen. Allerdings alltäglichen Stressoren wie überfällige Rechnungen oder einen anspruchsvollen Arbeitsplatz kann Stress verursachen, chronisch und Gewichtszunahme ist das Ergebnis.
„Stress erhöht Ihre Cortisolspiegel, und als Ergebnis den Appetit anregt Fahren Sie mehr zu essen“, sagt Renn.
Zusätzlich kann eine Menge Leute in Reaktion auf Stress essen und verwenden Lebensmittel als Bewältigungsmechanismus, sagt sie.

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Was du tun kannst: Schneiden Sie alle Stress aus Ihrem Leben ist eine unrealistische expectation- statt, das Lernen Ihre Reaktion auf Stress verwalten helfen unerwünschte Kilos Kriechen auf halten kann. So vermeiden Sie für einen Block von Schokolade nächsten Mal erreicht, Sie sind eine Frist oder Jonglieren die Finanzen gegenüber und eine kurze Pause nehmen.
Forschung an der University of Sussex in Großbritannien für nur 6 Minuten gefunden lesen kann Stress um 68 Prozent reduzieren, während die Musik um 61 Prozent reduziert Stress hören, gesenkt um 54 Prozent Stress eine Tasse Tee oder Kaffee und Nehmen ein Spaziergang um 42 Prozent.

Vermeiden Impuls Naschen

Tragen Sie Bargeld und `ll weniger wahrscheinlich auf ungesunde Leckereien und Junk-Food protzen, behauptet eine Studie im Journal of Consumer Research veröffentlicht. Barzahlungen sind psychologisch schmerzhafter als Kartenzahlungen und dieser Schmerz der Zahlung kann impulsive Reaktionen einzudämmen ungesunde Lebensmittel zu kaufen, fanden die Forscher.

Sie beginnen immer den Tag mit einem großen Frühstück = hinterhältig Gewichtszunahme

Warum verursacht es Gewichtszunahme: vielleicht nicht der beste Weg, um Gewicht zu halten Entgegen der landläufigen Meinung, Ihren Tag mit einem großen Frühstück zu beginnen. In der Tat kann es zu einer Gewichtszunahme führen.
Die Idee hinter einem großes Frühstück zu essen ist, dass es vielleicht Sie länger gesättigt fühlen helfen und übermäßiges Essen bei anderen Mahlzeiten zu verhindern. Jedoch fand eine neue Studie veröffentlicht in Nutrition Journal diejenigen, die ein großes Frühstück aßen - definiert als ein Durchschnitt von 1680kJ größer als ein kleines Frühstück zu sein - didn `t ihre Aufnahme Kilojoule und am Ende essen eine zusätzliche 1680kJ zu balancieren.
„Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Menschen das gleiche zum Mittag- und Abendessen gegessen, unabhängig davon, was sie zum Frühstück gegessen“, sagt führen Autor Dr. Volker Schusdziarra.
Was du tun kannst: „Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, aber ein großes Frühstück isn` t notwendig zu essen“, sagt Renn.
„Ein großes Frühstück zu essen versuchen, und dann Mittagessen und Abendessen Größen Abnahme isn` t immer möglich und setzt Sie unwissentlich für übermäßiges Essen auf. Stattdessen müssen Sie die Kilojoule balancieren Sie über den ganzen Tag verbrauchen und zielen darauf ab ein Frühstück essen basierte auf Eiweiß, Ballaststoffen, Vollkornprodukte und Obst.“

Du bist eine Nachteule = hinterhältig Gewichtszunahme

Warum verursacht es Gewichtszunahme: Sind Sie oft überrascht, wie spät ist es, wenn man endlich den Sack schlagen? Ihre nächtliche Routine kann Ihr Gewicht werden zu beeinflussen, behauptet eine neue Studie von der Northwestern University Feinberg School of Medicine in den USA.

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Die Forscher entdeckten, diejenigen, die spät verbrauchen 1042 mehr Kilojoule pro Tag, doppelt so viel Fast-Food und halb so viele Früchte und Gemüse, wie sie zu Bett gehen, die früh zu Bett gehen. Die Forschung zeigt, sind nicht nur die Anzahl der Kilojoule Sie wichtig essen, sondern auch, wenn man sie essen, sagt Senior Autor Phyllis Zee.
„Human zirkadiane Rhythmen im Schlaf und Stoffwechsel an die täglichen Rotation der Erde synchronisiert, so dass, wenn die Sonne untergeht, sollte man schlafen werden, nicht essen“, sagt sie. „Wenn Schlaf und Essen nicht mit der Körper` s internen Uhr ausgerichtet sind, kann es zu Veränderungen in Appetit und Stoffwechsel führen, was zu einer Gewichtszunahme führen könnte.“
Was du tun kannst: Die Regelung der Zeitpunkt des Essens und Schlaf könnte die Wirksamkeit der Gewichtskontrolle, empfehlen die Autoren verbessern. Tun Sie dies durch die Vermeidung spät in der Nacht zu essen und passen Sie Ihre Schlafenszeit um 15 Minuten pro Nacht bis zu einem gesünderen Stunde zu Bett gehen.
Wenn Sie `re es schwer abdriften zu diesem früheren Zeitpunkt folgen eine entspannende Gute-Nacht-Routine durch das Lesen zu finden, ein Bad oder eine tiefe Atmung zu tun - diese Signale an den Körper ist es Zeit, sich zu entspannen.

Sie fügen Zucker zu Ihrem Tee nad Kaffee = hinterhältig Gewichtszunahme

Warum verursacht es Gewichtszunahme: Bestellung Ihre Tasse Kaffee mit einem Löffel Zucker erscheinen kann einen harmlosen habit- jedoch zu sein, kann es eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen. Laut einer Studie von 27 Jahren von der American Heart Association berichtet, bei Erwachsenen Gewichtszunahme mit einem erhöhten Verbrauch von Zuckerzusatz zusammenfiel. Zusatz von Zucker ist Zucker und Sirupe, die Lebensmitteln zugesetzt während der Verarbeitung, Herstellung oder am Tisch.
„Excess Zucker trägt Gewinn zu gewichten, weil die meisten Menschen davon ausgehen, sie` re nur essen oder eine kleine Menge, wie ein kleiner Keks hier und dort zu trinken, und glauben fälschlicherweise gewann `t es einen Unterschied zu ihrem Gewicht, aber es summiert sich “Renn sagt.
Was du tun kannst: „Sugar halb soviel Energie wie Fett enthalten kann, aber wenn Sie eine moderate Menge an Zucker verbrauchen Sie in zu vielen leeren Kalorien nehmen können“, sagt Renn.
Zum Aufkleben auf eine moderate Aufnahme von Zucker, Renn schlägt vor, nicht die Zugabe von Zucker zu Nahrungsmitteln oder Getränken, Lebensmitteln und Getränke mit hohen Mengen an zugesetztem Zucker, und die Auswahl von Lebensmitteln mit natürlich vorkommenden Zucker, wie frische Früchte zu begrenzen.

Ihre Ausfallzeiten vor der tv = hinterhältig Gewichtszunahme ausgegeben

Warum verursacht es Gewichtszunahme: Am Ende eines langen Tages auf der Couch sitzt, Fernbedienung in der Hand kann Ihre Idee des Himmels sein. Leider kann es auch all die harte Arbeit rückgängig machen Sie in der Turnhalle setzen in, berichtet über eine Studie im International Journal of Obesity zitiert.
Die Forscher fanden die Zuschauer eine bis 2,5 Stunden pro Tag - das ist das Äquivalent von The Amazing Race eine Episode von Masterchef gefolgt beobachten - waren 93 Prozent wahrscheinlicher, im Vergleich zu Teilnehmern übergewichtig zu sein, die gerade berichtet, weniger als eine Stunde Fernsehen ein Tag. Und diese gerade 2,5 bis vier Stunden waren 183 Prozent eher zu Übergewicht.
Was du tun kannst: Ob es `s gedankenlos Naschen, zu Abend zu essen, wie Sie auf der neuesten Reality-Show aufholen oder sitzen stationär stundenlang` s verursachen Ihre Taille zu erweitern, ist der beste Weg, es zu vermeiden, ist eine Begrenzung auf Ihrer TV-Anzeige zu bringen. Wählen Sie nur Ihre Lieblingssendung sehen, tun einige einfache Übungen in den Werbepausen und vermeiden zu essen, wenn Sie `re auf der Couch.

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