3 Schnelle und einfache Morgen Workout-Routinen in Form zu bringen schnell


Rise and Shine Wake up und sich zu bewegen.

Wenn es um die Ausübung der kommt a.m .., itrsquo-s Art und Weise einfacher ein Weichei als ein Krieger, der seine schlechte Nachricht ist, wenn man bedenkt, wie eine frühe Schweiß Sitzung Ihren Körper profitieren kann, nicht Ihre To-do-Liste zu nennen.

Es gibt keinen besseren Weg, um einen Tag zu bewältigen und Ihre Produktivität als einen frühen Morgen Training zu steigern.

Es erhöht Ihre Energie, verbessert die Durchblutung, Endorphine (a.k.a .. Glückshormon) und verbessert die kognitive Sehschärfe (oh, so wichtig bei der Steigerung der Produktivität!).

Aber in der letzten Studie fanden Forscher gibt es eigentlich mehr zu einem morgendlichen Training, vor allem der vor dem Frühstück.

Es sagt Training vor dem Frühstück hilft der Körper mehr Körperfett zu verbrennen. Im Vergleich zu post-Frühstück Training, brennt es 20% mehr Fett.

Nicht nur das, entgegen der landläufigen Meinung, Fasten Trainierende am Ende nicht immer in einem großen Frühstück schiebend das Training folgen.

In der Tat ist es ganz im Gegenteil.

Die Forscher der Studie festgestellt, dass das Fasten Trainierende einen geringeren Appetit im Laufe des Tages hat und am Ende nicht die zusätzliche Kalorien Aufwand für den Energieaufwand aus dem Training zu bilden.

Mit anderen Worten, es gibt mehr heraus gehen und kommt in.

Es ist ein für die Win-Win-Gewicht zu verlieren suchen und zerkleinerte Ihr Körperfett.

Nach Gonzales, einer der Forscher der Studie, der absolute Schlüssel ist, der Magen leer ist über Nacht.

Gonzales erklärt "Um Körperfett zu verlieren, müssen wir mehr Fett verwenden, als wir verbrauchen. Übung erhöht die Gesamtenergie wir aufwenden und ein größerer Anteil dieser Energie kommt aus vorhandenem Fett, wenn die Übung nach Fasten über Nacht durchgeführt wird.".

Trotz dieser erstaunlichen Leistungen von Morgen Training, dann ist es zu einfach für viele von uns die Schlummer zu treffen als das Fitness-Studio getroffen.

Aber es gibt einen einfacheren Weg.

Statt Ihren Alarm eine Stunde früher zu setzen, legen Sie es 7 Minuten früher an der Spitze.

Sie werden nicht einmal aus dem Training Gang bekommen müssen, weil wir bis 3 unserer besten gefüttert, die kürzer als 7 Minuten Körpergewicht Workouts Sie in Ihrem Schlafzimmer zu tun, in Ihrem PJs.

Stimmt.

Sparen Sie sich eine Reise in die Turnhalle, und nutzen Sie diese Übungen in statt.

Sie erhalten das Fett ohne das Opfer ein Pre-Frühstück Training verspricht verbrennen.

Und wenn Sie nicht wollen, zu einem 7 Minuten der kräftigen Übungen aufwachen, entscheiden sich für eine ruhigere Yoga-Session, die Sie bekommt gehen und weckt Sie auf einen positiven Start.

Ihr Aktionsplan: Steige auf und scheine

5 Minute Morgen Yoga Routine

Video: ♥ Das PERFEKTE Workout ♥ Full BODY Homeworkout

Yoga ist perfekt, wie am frühen Morgen Training Routine- es ist kein Zweifel, eine große und positive Art und Weise den Tag zu starten.

Nicht nur diese Wohlfühl Yoga-Übungen Ihre Muskeln dehnen und die Wirbelsäule zu verlängern, werden sie auch einen belebenden Energieschub sorgen, dass Sie den Tag vor zerquetschen helfen.

An diesem Morgen Yoga-Sequenz ist eine gute Möglichkeit, Ihren Geist zu zentrieren und Ihren Körper zu verjüngen.

Ergreifen Sie diese 5 Minuten Morgen Yoga-Routine.

6-Minute Morgen-Training

Kurz und süßlich burn Kalorien und Fett in nur 6 Minuten vor der Dusche Schlagen und beim Frühstück.

Das ist wirklich alles, was Sie Gewicht verlieren müssen, erhalten in Form und zerkleinern Ihr Körperfett.

Video: Busen und Fitness?!? Wie verändert sich die weibliche Brust wenn man abnimmt?

Diese 6 Minuten Morgen Routine-Übung nutzt nichts anderes als den eigenen Körper als Widerstand, so gibt es keine Entschuldigung verlassen. 6 Minuten von hohen Intensität, keine Ruhe, 4-Übungen in einer Schaltung durchgeführt wird definitiv Ihre Stoffwechsel Turbolader, öffnen Sie die Gefäßfluttor und Anstieg der Energie beleben, das Fett zerquetscht.

Es ist unser beliebtestes Training, und Hunderttausende von Frauen gab bereits dieses Training einen Versuch und war begeistert.
Wir wissen, dass Sie diese auch lieben!

7 winziges Training Herausforderung

Das 7-Minuten-Training wird Sie die längsten und kürzesten 7 Minuten Ihres Lebens geben.

Mit einer kurzen, Schnellfeuer-Serie von Körpergewicht Übungen, werden Sie Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit und das Gefühl, das Brennens über den ganzen Körper.

Jeder Satz Sie abgeschlossen ist 7 Minuten lang.

Möchten Sie mehr Fett zu verbrennen? Gehen Sie für die zweite Runde.

Der Schlüssel ist, Ihre Erholung kurz und hält das schnelle Tempo zu halten. Sie werden nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch in EPOC tippen Sie auf den Nutzen der Nachverbrennung Effekt zu erhalten.

Kale und Ananas-Smoothie

Jetzt, wo Sie Ihr Training aus dem Weg haben, können Sie sicher Ihre ersten Bissen des Tages.

Aber haben nicht das Frühstück, die Ihre 7 Minuten harter Arbeit ruiniert.

Und es gibt keine bessere Post-Workout-Smoothie zu nähren und Gönnen Sie Ihren ausgereizt Körper als ein kale Smoothie. Oder sollte ich die Kale Smoothie sagen.

Wir haben kürzlich entdeckt, dieses kale Smoothie Rezept, was ihren Nährwert seiner Köstlichkeit entspricht.

Es ist eine Freude des Himmels nach dem Post-Workout Dusche.

Es ist mit Eiweiß, Ballaststoffen verpackt und vitamins.- Nach Meinem Fitness-Pal Rezept Rechner, eine Portion dieser Smoothie dient ein beeindruckendes 27 g Protein, dank den super Essen Kohl und der griechischen Joghurt, Milch und Erdnussbutter auf.

Lassen Sie uns auch nicht vergessen, dass Ananas in diesem Getränk zu erwähnen, eine der reichsten Quellen des Enzyms in der Welt Bromelain ist.

Falls Sie nicht wissen, so Dr. Ax, Bromelain zeigt, kämpft es Krebs und hilft bei der Verdauung, Allergien, Asthma, Gelenkschmerzen und Sinus-Infektionen.

Diese tropische Frucht ist auch eine reiche Quelle von Mangan, die für die Entwicklung von starken Knochen und Bindegewebe wesentlich ist. Das Viertel Tasse in diesem Smoothie verwendet wird, enthält 20% des empfohlenen Tageswertes.

Hier ist, wie diese schnell und einfach kale Smoothie zu machen.

Zutaten (für 1):

  • 2 Schalen verpackt leicht zerhackt kale Blätter, Stiele entfernt
  • 3/4 Tasse Milch Ihrer Wahl (Nicht-Molkereimilch ist auch ok)
  • 1 gefrorene Banane, geschnitten
  • 1/4 Tasse Normal griechische Joghurt
  • 1/4 Tasse gefrorene Ananas in Stücke geschnitten
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 1 bis 2 TL Honig, Geschmack

Richtungen:

  • Mischen Sie alle Zutaten zusammen, bis glatt. Fügen Sie mehr Flüssigkeit, wenn Sie eine dünnere Konsistenz bevorzugen.

Hier hast du es! Schnelle und kurze Morgen Workout-Routinen Sie in Form zu helfen, ohne zu Hause aus keiner Ausrüstung oder Fitness-Studio benötigt zu verlassen.

Wollen Sie mehr morgendlichen Training Ideen sehen? Lassen Sie uns einen Kommentar unten, uns zu informieren.

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