6 Wege zu PMS verwalten

PMS ist kein Spaß. Hier teilen wir sechs Möglichkeiten zu helfen und Ihre PMS zu verwalten.

1. Lebensmittel

Stabilisierende Blutzucker wird begünstigt konsistente Energieniveaus und Stimmungen nach Diätassistentin Melanie McGrice (melaniemcgrice.com.au). „Körner, die einen niedrigen glykämischen Index haben, was bedeutet, dass sie liefern länger anhaltende Energie kann auch das Hormon Serotonin im Gehirn erhöhen helfen, so versuchen einige Kichererbsen, brauner Reis oder Quinoa“, sagt McGrice.

2. Diät

Nach akkreditierten praktizierenden Ernährungsberater Lisa Yates, zeigen einige Studien, dass PMS kann durch zu viel Koffein, Zucker und Alkohol verstärkt werden. Zur Minimierung der Symptome, schlägt sie vor, dass Sie Ihren Alkohol, Koffein und Salzkonsum zu reduzieren, und folgen Sie eine Low-GI-Diät.

3. Supplements

Professor Kulkarni sagt Ergänzungen wie Nachtkerzenöl kann zur Linderung von PMS-Symptome und begünstigt diese als primäre Intervention wirksam sein, bevor auf die Pille greifen zu müssen. „Die beiden Ergänzungen Ich schlage vor, sind Vitamin B6 und Nachtkerzenöl, die gesund essentiellen Fettsäuren hat. Beide Ergänzungen wurden in Studien gezeigt, um einige Symptome bei Frauen mit PMS und viele Frauen profitieren von ihnen zu lindern“, sagt Prof. Kulkarni. Eine Studie im Jahr 2010 veröffentlicht wurde, fand, dass die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 war besonders hilfreich für die PMS-Symptome zu verringern. „Nüsse sind reich sowohl an Magnesium und B6, so 30 g ungesalzene Nüsse täglich in der Woche zu Ihrer Zeit vor Einnahme I` d empfehlen“, sagt McGrice.

Korrektur von Eisenmangel kann auch erleichtern syptoms als Frauen, die nicht genügend Eisen verbrauchen bei höheren Risiko, an PMS nach University of Massachusetts Forschung. Frauen mit höheren Nicht-Häm-Eisen, die aus pflanzlichen Quellen stammen, sind 30 bis 40 Prozent weniger wahrscheinlich, dass PMS zu erleben. Dies ist möglicherweise, weil niedriger Eisenserotoninspiegel beeinflusst, das Hormon, das die Stimmung hebt. Gute Quellen für Nicht-Häm-Eisen umfassen silverbeet und Spinat, Brokkoli, Chinakohl, Sojabohnen und Linsen.

4. Die Pille

Empfängnisverhütende Pillen können Symptome einer schweren PMS und PMDD helfen zu lindern, aber nicht alle Pillen sind gleich wirksam. „Frauen sollten nicht nehmen Altart Progesteron Pillen, da diese tatsächlich zu Emotionen wie Wut und Depression beitragen können“, warnt Prof. Kulkarni. „Einige der neueren Sorten von Pille wie Zoely, Diane und Julia kann sehr vorteilhaft sein.“

Um eine stabilere Hormonmuster zu etablieren, können Frauen nehmen die Pille mit den aktiven Hormone für drei Zyklen dann nur für eine Woche auf eine Zuckerpille weitergehen, so dass innerhalb einer dreimonatigen Zyklus sie nur eine Woche von Blutungen haben.

5. Hormontherapie

Die nächste Verteidigungslinie ist Hormontherapie nach Prof Kulkarni. Estrogen-Pflaster oder Östradiol-Patches und Progesteron kann eine Art Hormon Umweg verursachen. „Für einige Frauen, die sehr empfindlich auf Hormone sind, eine weitere Alternative ist es, die Progesteron über die Mirena IUP zu liefern, die in der Gebärmutter platziert wird. Auf diese Weise können die Hormone direkt in die umliegenden Organe gehen, anstatt zuerst durch den Blutstrom vorbei, wo es kann mehr Nebenwirkungen haben,“Prof Kulkarni sagt.

6. Anti-Depressiva

Für Frauen, die ihr Leben fühlen jeden Monat durch Hormone entführt werden, können Antidepressiva enorme Erleichterung. „Die Antidepressiva das Niveau der Hormone wie Serotonin stabilisieren, so dass einige Frauen mit PMS oder PMDD erleben nicht mehr auf diese großen Stimmungsschwankungen von hormonellen Schwankungen“, sagt Davison.

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Ein neuer Ansatz für diese Behandlung ist es, das Antidepressivum intermittierend zu nehmen. „Es kann für eine Woche oder 10 Tage eines jeden Monats getroffen werden, wenn Symptome auftreten“, sagt Prof. Kulkarni. „Um die Dosis und Art von Antidepressiva Anzüge Ihr System, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass ein Bluttest oder Tupfer bekommen Hintergrund auf Ihrem Stoffwechsel und führen die Wahl des Antidepressivums zu gewährleisten.“

Wenn Antidepressiva nicht wirksam sind, Frauen, die schweren Symptome von PMS leiden können dann wählen, eine ‚chemische menopause` zu ​​unterziehen, in denen starken Hormone verwendet werden, den Eisprung zu stoppen und geben Frauen eine Pause von den schrecklichen hormonellen und Stimmungsschwankungen. „Dieser Ansatz muss manchmal dauerhaft sein, sondern kann auch eine Art haben Wirkung Zurücksetzen auf das Gehirn“, Prof. Kulkarni erklärt. „Wenn Frauen die Hormone abzukommen wählen, ihre Wirkung ist in der Regel reversibel und auch wenn sie nicht mehr auf die Therapie, die hormonellen bedingten Stimmungsschwankungen reduziert werden kann stark.“

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