10 Super-wirksame Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern


Wie Schlaf zu verbessern? 10 Super-effektive Tipps

Nicht in der Nacht zu schlafen, in der Lage zu bekommen, ist so frustrierend. Sie hin und her wälzen im Bett, erhalten Sie mehr und mehr wütend auf sich selbst, und jedes Mal, wenn Sie die Uhr zu überprüfen, Sie eine Stunde näher sind wieder aufstehen zu müssen. Nicht jeder braucht die gleiche Menge an Schlaf, aber der Durchschnitt, der für die meisten Menschen ist etwa 8 Stunden gesund ist. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie nicht nur müde sein und am nächsten Tag reizbar, es stellt auch eine Belastung für den Körper. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit auf einer regelmäßigen Basis leiden, wäre es eine gute Idee, einige Schritte zu unternehmen, die Sie wieder in einen regelmäßigen Schlaf-Muster erhalten helfen. Hier sind zehn einfache Dinge, die Sie tun können, dass werden Sie eine gute Nachtruhe helfen.

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1. Schlaf, wenn Sie bereit sind,

Wie jeder, der mit Schlaflosigkeit leidet wissen, können Sie sich nicht einschlafen machen. Experten empfehlen, dass, wenn Sie nicht nach etwa 20 Minuten schlafen, dann würden Sie besser dran, wieder aufzustehen und etwas entspannend tun, wie ein Buch zu lesen, oder Musik hören. Sie nicht, schalten Sie jedoch auf einem Computer, weil das Licht aus, dass fühlen Sie sich noch wach.

2. Erstellen Sie eine Pre-Schlaf-Routine

Ein weiterer guter Tipp, wie man Schlaf zu verbessern, ist eine Pre-Schlaf-Routine zu erstellen. Sie können Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten, wenn Sie eine Stunde oder so Zeit Zerschlagung bevor Sie zu Bett gehen. In der Stunde vor dem Zubettgehen, vermeiden etwas stressig zu tun, wie Ihre Arbeit E-Mails checken, und versuchen, die Dinge zu tun, die Sie entspannen. Ein heißes Bad ist eine gute Idee, da die Änderungen in der Körpertemperatur, die es helfen, schafft Ihren Körper zu entspannen.

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3. jede Nacht geht zur gleichen Zeit ins Bett

Wenn Sie die Zeit ändern sich ständig, die Sie zu Bett gehen, wird Ihr Körper nie in einen regelmäßigen Schlaf-Muster erhalten. Setzen Sie sich eine Zeit ins Bett zu gehen, und eine Zeit für Aufstehen, und halten Sie sich an die damaligen Zeit, auch auf weekends.Your Körper besitzt eine interne Uhr, die viel besser funktioniert, wenn Sie Ihr Schlaf Muster regelmäßig halten.

4. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so gemütlich wie möglich

Sehen Sie, was Sie tun können, Ihr Schlafzimmer Umgebung förderlich für Schlaf zu machen. Sie könnten schwere Vorhänge kaufen, um das Licht zu halten und stellen Sie sicher, dass der Raum ausreichend belüftet ist und nicht zu heiß. Wenn Lärm von außen ein Problem ist, versuchen Sie Ohrstöpsel mit, dass Lärm zu blockieren. Sie können auch, wenn Sie Ihre Matratze betrachten, wenn es ein bisschen wird alt.

5. Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages

ein Nickerchen während des Tages verwenden, können Sie eine schlaflose Nacht verwinden helfen, aber wenn man es zu oft tun, es wird Ihr Schlaf-Muster und Ihren Körper zu erwarten stören wird kommen. Sie könnten sich zwingen müssen während des Tages wach zu bleiben, um sicherzustellen, dass Sie nachts schlafen. Es wird nicht lange dauern, bis Ihr Körper auf die neue Routine verwendet wird.

6. Erleichtern Sie Ihr Abendessen

Eine schwere Mahlzeit, kurz bevor Sie zu Bett gehen, werden Sie wach halten, weil Ihr Körper hart arbeiten wird, dass die Nahrung zu verdauen und man könnte auch Verdauungsstörungen bekommen. So ein weiterer nützlicher Tipp, wie man Schlaf zu verbessern, ist zu versuchen, mehr im Laufe des Tages zu essen und Ihr Abendessen eines leichter zu machen. Es ist auch besser, wenn Sie Ihre Haupt-Abendessen essen mindestens zwei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.

7. Setzen Sie dösen nicht in den Abendstunden

Sie sollten auch nicht einzuschlafen versuchen, nachdem Sie Ihr Abendessen gegessen haben. Wir alle haben es getan! Sie haben ein gutes Essen, ein Glas Wein, und dann fallen Sie schlafen vor dem Fernseher. Das Problem ist aber, wenn man sich wieder aufwachen ins Bett zu gehen, wird Ihr Körper denken, dass es am Morgen ist, und Sie werden Schwierigkeiten haben, wieder zurück in den Schlaf zu bekommen.

8. Vermeiden Sie Kaffee am Nachmittag und Abend

Ein weiterer guter Tipp, wie man Schlaf zu verbessern, ist Kaffee in den Nachmittagen und Abenden zu vermeiden. Wie wir alle wissen, ist Koffein ist ein Stimulans und es wird Sie wach halten. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Schlaf auftreten, versuchen alle koffeinhaltige Getränke ab der Mittagszeit Ausschneiden. Koffein bleibt im Körper für länger, als Sie denken, so vermeiden Kaffee, Cola und sogar Schokolade in den Nachmittag und Abend, und es sollte Ihnen helfen, besser zu schlafen.

9. Verlassen Sie sich nicht auf Alkohol Sie schlafen

Alkohol hat den ziemlich seltsam Effekt, dass Sie mit zu beginnen, schläfrig, aber dann als Stimulans wirkt, die Sie später aufwachen wird auf in der Nacht. Es ist am besten Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen und dann haben Sie eine bessere Qualität des Schlafes in der Nacht zu bekommen. Es ist auch nie eine gute Idee, sich selbst zu behandeln mit Alkohol.

10. Nicht Uhr Uhr

Wenn Sie eine schlaflose Nacht zu tun haben, versuchen Sie nicht darüber zu ärgern, weil Ihr Körper ganz leicht mit einer oder zwei schlaflosen Nächten bewältigen. Wenn es passiert, schalten Sie den Wecker weg von Ihnen, so dass Sie nicht halten zu der Zeit suchen. wird die Uhr ticken beobachten um nur machen Sie mehr darauf bedacht, und das wird es nur schwieriger für Sie, um einzuschlafen.

Wie Schlaf zu verbessern? Was sind Ihre besten Tipps?

Bleiben Sie gesund und glücklich!

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