Die Bedeutung des Schlafes

Wenn Sie sich selbst eine bessere Chance auf die Vermeidung der Curveballs geben wollen, priorisieren Schlaf.

Clocking weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht kompromittiert die brain`s Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, ist es, dass es sehr viel schwieriger zu behandeln machen.

Video: Super Pocoyo zeigt uns die Bedeutung eines guten Schlafes [8]

Und es dauert nur eine Nacht von zu wenig Schlaf Sie anfällig für meltdowns machen nach einer neuen Universität Tel Aviv Studie, die den neurologischen Mechanismus für gestörten Emotionsregulation identifiziert und erhöhter Angst wegen Schlafschuld.

In der Tat verliert das Gehirn seine Fähigkeit, zwischen zu erkennen, was ist und isn `t wichtig, berichtete The Journal of Neuroscience.

Hannah Bailey zeigt uns, acht Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern:

Verhalten:

Video: Bedeutung des Schlafs

Ditch den Macchiato, Krapfen und laksa.
„Koffein am Nachmittag vermeiden und große Mengen von Lebensmitteln zu vermeiden, besonders schwere fetthaltige Lebensmittel, unmittelbar vor dem Schlaf, die Sie schlafen unwohl fühlen und verhindern, machen können“, so Dr. Eckert. Wenn Sie Reflux leiden, vermeiden Sie stark gewürzte Speisen, wie wenn Sie es hinlegen kommen wieder Sie zu beißen.

Bestellen Sie ein mocktail
Ein paar vinos fühlen kann, wie sie Sie hinter den Kulissen bei lala land einläuten, aber der Schlaf Sie haben, wenn Sie dort ist wahrscheinlich verfehlt werden. „Alkohol vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität, Ursache Schnarchen und in einigen Fällen beeinträchtigen führen Apnoe zu schlafen, und sollte vermieden werden“, sagt Dr. Eckert.

Bewegen Sie Ihr Training
Kräftige Übung vor dem Schlafengehen kann Schlaf beeinträchtigen, aber Dr. Eckert sagt, dass Übung zu anderen Zeiten ist eigentlich ein Schlafmittel. „Es ist mit erhöhten Konzentrationen von slow-wave (tief) Schlaf verbunden.“

Video: Die 5 Schlafphasen erklärt

Video: Schlaf und Gehirn: Was passiert im Schlaf?

Ausschalten
Arbeiten im Büro zurück oder mit Ihrem Laptop auf der Couch kann Ihren Schlaf Routine kapern. „Schlafen stimulierenden Aktivitäten vor Übermäßig kann es schwierig machen, um einzuschlafen und sollte vermieden werden“, sagt Dr. Eckert. Ebenso Aufgaben detailliert beschrieben. „Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Routine, die diese Art von Aktivitäten unmittelbar vor beinhaltet die Vermeidung schlafen ideal ist.“ Exorzieren das Schlafzimmer von allen Bildschirmen, rät Eckert. Laut einem 2012 Harvard Health Letter, blaue Wellenlängen von fluoreszierenden Glühbirnen, LED-Leuchten und Computern und iPad-Bildschirmen anrichten mehr Chaos als weißes Licht auf Melatonin. In einem Experiment, Melatonin blaues Licht unterdrückt zweimal um so lange wie grünes Licht. Rotes Licht, auf der anderen Seite hatte die mildeste Wirkung auf Melatonin.

Schlafzimmer
Dimme das Licht
Nach Angaben der National Sleep Foundation, hemmt helles Licht die Freisetzung von Schlaf hormone` Melatonin, das nur in einer schwach beleuchteten Umgebung stimuliert werden. Jedes helles Licht kann die Freisetzung von Melatonin verhindern, um den Beginn des Schlafes zu verhindern. Wenn Sie 100 Prozent des Lichts blockieren können leider nicht befürwortet mit Eckert eine Schlafmaske eine dunkele Schlafumgebung zu imitieren.

Ziehen Sie die Jalousien
Überspringen diaphanous Schaufensterdekorationen - aber romantisch - und gehen Sie für einen schweren Stoff oder Jalousien, die vollständig Licht blockieren. Die erste Exposition am Morgen Licht aktiviert ein Teil des Gehirns, die über chiasmatischen Kern nach der National Sleep Foundation genannt. Das bedeutet, dass Prozesse im Zusammenhang mit wach Kurbel in Gang zu sein, ein vorzeitiges Ende Qualität Schlaf rufen.

Sich anschmiegen
Schlaftemperatur ist für die Qualität der Augen zumachen Integral. UniSA`s Zentrum für Schlafforschung ergab, dass die normale Einleitung des Schlafes eine Körperkerntemperaturabfall verlangt. Normalerweise schaltet der Körper automatisch seine Wärmerad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen nach unten, während insomniacs, die es schwer finden, weg zu nicken tendenziell eine höhere Körpertemperatur zu halten. Während Ihr Körper soll seinen eigenen Grad, einen heißen oder kalten Raum kann Schlamassel mit dem Prozess regulieren. Eckert sagt die ideale Raumtemperatur für den Schlaf ist 22 Grad Celsius. Wenn Sie eine Heizdecke verwenden, um die Kälte aus Ihren Blättern zu nehmen, deaktivieren vor dem Einschlafen.

Luxe Ihre Krippe
Sie können ein Gesundheits Kosten hoher Fadenzahl Blätter nennen. Während sie `re nicht eine magische Schlaftablette, sagt Eckert gute Bettwäsche andere Maßnahmen ergänzt den Komfort zu maximieren, einschließlich Temperaturregulierung.

NÄCHSTER: Mangel an Schlaf nicht nur Auswirkungen auf die Gehirnfunktion, es tötet auch Ihre Schönheit summen.

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