Der fitten Lebensstil mit Cassey Ho


Ermüdet von jedem Sommer jeden zweiten Montag einer Diät zu beginnen? Wir plaudern Cassey Ho über Blogger, wie sie bleibt fit und gesund das ganze Jahr über. Beachten.

Ziel für Balance mit Lebensmitteln: Ich erlaube mir eine YOLO (man lebt nur einmal) Mahlzeit einmal oder zweimal pro Woche. Aber der Rest der Zeit, die ich essen sauber, genießen viele pflanzliche Lebensmittel, frische Produkte, Gras gefüttert Fleisch, Vollkornprodukte und ungesüßte Getränke. Ich versuche, Kohlenhydrate zu essen, Eiweiß und gesunde Fette zu jeder Mahlzeit, um mich voll und voller Energie. Das einzige, was ich minimieren ist Molkerei - es macht meine Haut ausbrechen. Ich vermeide auch Lebensmittel mit hohem Natrium, gesättigte oder ungesund Fett, Chemikalien und Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe und Farben.

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Verlieren Sie die Regeln: Gehen auf Diäten oder strenge Mahlzeit Pläne für mich nur doesn `t Arbeit. Ich bitte immer die Lebensmittel auf aus I`m fehlt, und einmal, dass ‚diet` vorbei ist, möchte ich Gelage auf die Lebensmittel, beschränke ich. Im Laufe der Zeit lernte ich `ve in ausgewogener Weise zu essen - So kann ich nicht mehr verrückt Verlangen nach Junk-Food, die mich zu Binge verursachen und sich schuldig fühlen.

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Vermeiden Sie Extreme: Als ich vor einigen Jahren für meinen Bikini Wettbewerb prepping, war ich auf dieser verrückten Diät gesetzt von nur etwa 1000 zu 1200 Kalorien essen (ca. 4, 200 kJ) pro Tag, während ich täglich vier Stunden Arbeit aus! Als Ergebnis fühlte ich mich müde, reizbar, wütend und frustriert. Mein Geist war neblig und ich couldn Konzentrat. Ich war Kennzeichnung Essen als ‚good` und‚bad` und fühlte sich wie ich in Essen Gefängnis gefangen war. Für acht bis 10 Wochen ertrug ich diesen verrückten Plan. Ich habe den Bikini Wettbewerb mit meinem neuen, schlanken Körper, und dann entschied ich mich wieder auf ‚normal-healthy` zu gehen. Aber als ich versuchte, eine Vielzahl von Lebensmitteln einzuführen zurück in meine Diät, wie brauner Reis, Quinoa und verschiedene Arten von Protein, mein Körper nicht wie das überhaupt. Es wirkte wie ein Schwamm, Einweichen alles auf.

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In den nächsten drei Jahren gewann ich allmählich Gewicht. Und es gab nichts, was ich tun konnte, um ihn zu stoppen. Während dieser Zeit arbeitete ich noch wirklich hart aus etwa eine Stunde pro Tag, aber mein Körper nur reagieren didn `t. Es empörte. Es war schwer frustrierend, weil in meinem Kopf, ich war alles richtig zu tun. Ernährung und Bewegung sollten Gewichtsverlust oder zumindest die Beibehaltung des Gewichts betragen. Aber wegen des Schadens und Stress dass ich unter meinem Körper während dieser Bikini prep setzen, wurde meine Hormone unausgewogen und ich bin immer noch wieder normal zu bekommen.

Ziel ist es für mehr Schlaf und weniger Stress: Ich habe viel gelernt von meinem Bikini comp Erfahrung. Cortisol, das Stresshormon erhöht, wenn Sie deutlich Ihre Kilojoule senken, über Bewegung und / oder `t haben genug Schlaf. Und Cortisol spielt eine Rolle Bauchfett bei der Steigerung, insbesondere unteren Bauchfett. Diese Belastung verringert sich auch Leptin, das Hormon, das den Appetit kontrolliert. So fühlen Sie sich besonders hungrig die ganze Zeit und es `s wahrscheinlich, dass Sie diese Kohlenhydrate sehnen kann und fettreiche Lebensmittel. Hier geht genau das, was mir passiert ist. Ausreichend Schlaf, ausreichend zu essen und Kilojoule die Zeit nehmen, zu entspannen und sich zu entspannen sind wirklich wichtig für Ihre Taille und Wohlbefinden.

Gönnen Sie sich: Wenn Sie sich selbst von Kuchen oder Eis zu berauben, starten Sie sich die ganze Zeit zu denken, und das führt zu bingeing. Stattdessen lasse ich mich behandelt - in Maßen. Und weil ich weiß, dass ich sie von Zeit zu Zeit haben, don `t ich sie sehnen oder essen mehr von ihnen, als ich sollte.

Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit, nicht Gewicht: Ich trete selten auf der Waage mehr, weil ich weiß, dass mein Gewicht mir nicht sagen, wie stark oder schnell bin ich. Wenn I`m an meinem gesündeste, kann ich sagen, um wie ich fühle. Als ich im Einklang bin mit meiner Diät und Training, ich bin glücklich, motiviert und voller Energie. Wenn ich anfangen träge und ausgelaugt zu fühlen, ich weiß, dass meine Essgewohnheiten weg sein können und mein Training aren `t als Routine - so richte ich das.

Mit den Jahreszeiten: Was ich über die wechselnden Jahreszeiten lieben ist, dass sie mir erlauben, mich vorzubereiten für frische Anfänge im Jahr viermal. Also mit jeder Saison sehe ich eine Chance, neu zu fokussieren und einen neuen Rhythmus und Routine zu finden, um meine Gesundheit Ziele zu optimieren. Ich versuche auch delikate saisonale Aromen neu zu entdecken meine sauberen Essgewohnheiten auf Kurs zu halten.

Halten Übung einfach: Sie don `t große glänzende Ausrüstung benötigen, um zu arbeiten. Einfach zu Fuß oder unter der Treppe können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Körper. Darüber hinaus gibt es endlose Übungen, die Sie zu Hause durchführen können Ihre besten Körper zu formen. Für meine POP Pilates-Übung verwende ich nur eine Yoga-Matte mein Körper gegen den Boden abzufedern. Dann werden alle Übungen benutzen mein eigenes Körpergewicht um fit zu bleiben. Wenn Sie `re nicht Ihre Routine-Übung zu genießen, versuchen Sie etwas anderes. Übung sollte nie eine lästige Pflicht sein - es etwas sein, sollten Sie immer freuen und dann `t anziehen, Sie wollen es überspringen. Sie shouldn für Stunden am Tag arbeiten müssen, um Ergebnisse zu genießen. Als ich anfing, HIIT Kombination mit POP Pilates in meinem neuen PIIT (Pilates intensives Intervalltraining) Programm meines Körper gestärkt und erhöhte Ausdauer wie nie zuvor - und es `s nur 28 Minuten pro Tag!

Video: Wie kann ich Abnehmen - Richtig, effektiv trainieren - HIIT - Fitnessyoutuber - Fitness Motivation

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