Hochintensives Intervalltraining


Minimieren Sie Ihre Trainingszeit, während die Ergebnisse zu maximieren. PT Jay Bonaretti erklärt alles über HIIT

Video: HIIT erklärt (Hoch-Intensives Intervalltraining)

Hohe Intensität Intervall-Training ist für den Fettabbau

Täuschen Sie sich nicht darüber, Hochintensitätsintervalltraining (HIIT) kann eine Herausforderung sein, wie Ihre Ausbildung, um Gewinn um maximale Ergebnisse zu intensiv sein muss.

Aber don `t die anspruchsvolle Natur dieser Cardio-Option können Sie abzuschrecken. Während es schwierig ist, HIIT auch sehr lohnend ist in Bezug auf die Ergebnisse und Selbstzufriedenheit.

Video: H.I.I.T. - HOCH INTENSIVES INTERVALL TRAINING - OPTIMALE AUSDAUER & FETTVERBRENNUNG!!!

Vor auf einem hohen Intensität Programm einsteigen, ist es wichtig, um sicherzustellen, dass Sie medizinisch fit sind, dies zu tun. Sobald Sie die Entwarnung, hier sind einige praktische Tipps für den Einstieg:

1. Stellen Sie Ihr Fitness-Level passen

Wenn Sie derzeit ungeeignet sind, dann von dem get-go eines Super-High-Intensity-Training Unternehmen ist nicht die beste Idee. Stattdessen müssen Sie einige Zeit für Ihren Körper auf die erhöhten körperlichen Anforderungen nach und nach anpassen auf Ihrem Körper ermöglichen. Sie können mit einer Dauer von 30 Sekunden von mittleren bis hohen Intensität ausüben, gefolgt von einem Zeitraum von zwei Minuten der Erholung beginnen mögen.

Wie Sie Ihre Fitness verbessert (und es recht schnell wird), den Grad der Intensität des Sprints erhöhen, und die Intensität der Erholungszeit verringern.

Wenn Sie bereits relativ fit sind, können Sie prüfen, mit hohen Intensität Anfälle von einer äquivalenten Zeit, um Ihre Erholungsphasen durchgeführt wird. Überall von 20 bis 60 s ist ziemlich Standard. Stellen Sie sicher, dass Sie gehen all-out während des Sprints und nie, nie Tempo selber. Behandeln jeden Sprint als die letzte!

2. Halten Sie das Training kurz

Video: HIIT Cardio Tabata Workout I 25 Min.

Video: 30 Minuten Tabata Training (HIIT) | LIVE Workout (Ganzkörper)

Stellen Sie sicher, dass die HIIT Sitzung ist nicht lang. Eine ideale Dauer 15 bis 20 Minuten. Wenn Sie zu lange trainieren, wird das Niveau der Trainingsintensität verringern und damit wird schwindet die Wirksamkeit des Herzens.

3. Die Wahl des Geräts

HIIT kann auf jeder Maschine ausgeführt werden, wirklich, als das ultimative Ziel Ihre Herzfrequenz nahe dem maximalen Niveau zu heben ist.

Generell empfiehlt es sich, alles zu vermeiden, die Balance und Koordination (wie dem Laufband) erfordert, wie es `s einfach, wenn Sie` re Ausbildung in dieser Intensität zu fallen. Das Fahrrad, Crosstrainer und Ruderer und Outdoor-Betrieb, machen wirksam HIIT Plattformen.

4. Lassen Sie sich Motivierte

Körperliche Anstrengung zur Seite, HIIT psychologisch anspruchsvoll ist, so dass man jedes bisschen Hilfe für eine hervorragende Sitzung benötigen.

Versuchen Sie, etwas Musik, die Sie und aufgeregt auf Touren erhalten. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, versuchen sich gegenseitig als Anreiz Rennen selbst zu schieben. Versuchen Sie auch, Abstand Ziele zu setzen und immer darauf abzielen, eine PB einzustellen.

5. Ernährung

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle, um Ihre Trainingsintensität und Erholung zu verbessern. Für optimale Ergebnisse sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel, die einige hochwertige Kohlenhydrate vor dem Training konsumieren.

Trainieren bei hohen Intensität auf nüchternen Magen wird nicht nur Muskelverlust fördern, wird die Intensität der Trainingseinheit verringern und in der Tat zu minimieren, nicht, Fett zu verbrennen maximieren.

Nachdem Sie Ihre HIIT Training verbrauchen schütteln ein qualitativ hochwertiges Protein, das Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen liefert Erholung erleichtern Sie für Ihre nächste Trainingseinheit helfen zu erholen.

6. Krafttraining

Es kann sehr vorteilhaft sein, ein Krafttraining Regime zu integrieren zu ergänzen Ihre HIIT Training. Verbessern Sie Ihre Stärke wird verbessern Sie Ihre Fähigkeit zur Ausgabe während Sprint Zeiten zu maximieren.

Darüber hinaus wird die verbesserte Muskeltonus Kilojoule brennt für den großen Sommer-Körper verbessern!

Jay Bonaretti ist der Eigentümer von Amino Z, ein führenden Online-Personal-Training und Ergänzung store.aminoz.com.au

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