Wie Fast-Track Fettabbau


Möchten Sie den Schlüssel kennen Fettabbau? Master Trainer Daniel Tramontana teilt seine Tipps für garantiert Fettabbau.

Um Fast-Track begehrten Fortschritte wie eine größere Fettabbau, sagt Tramontana Sie zurück zu den Wurzeln bekommen müssen.

Cardio ist nicht ‚hardio`

Mit einer Kombination aus höherer Intensität Intervall-Training (HIIT), geringer Intensität Steady-State (LISS) Training, Körpergewicht Training und eine gesunde Ernährung sorgt Tramontana seine Kunden die beste Formel für ihren Körper gegeben sind.

„Mein Herz-Kreislauf-Programmierung um eine 75/25 Spaltung von LISS und HIIT basiert. Auf der Basis der verfügbaren Menge an Zeit für einen Kunden in Cardio oben auf Krafttraining hinzufügen würde die Menge der jeweils bestimmen sie durchgeführt“, sagt er.

Hier `s, was Ihr Cardio-Programm aussehen könnte:

Video: Teil 2/3 FETTVERBRENNUNG (Männ-Frau) ABNEHMEN am BAUCH / BAUCH WEG TRAINING / FETT WEGG /

2 Stunden pro Woche für Cardio-Training = 30 Minuten HIIT über zwei bis drei Tage + 90 Minuten LISS über eine bis zwei Sitzungen.

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Seien Sie vorsichtig, wenn HIIT war alles Sie haben, können Sie die Kehrseite der Medaille zu viel Stress auf Ihren Körper begegnen, die ironischerweise HIIT in eine Fettretention Taktik drehen kann.

Und was ist Krafttraining?

„Für den Fettabbau, ich alles um zwei bis drei volle Körpergewicht Trainingseinheiten strukturieren - zwei Sitzungen auf der Basis lineare Periodisierung Makrozyklus von 16 bis 24 Wochenprogrammierung, alle vier bis sechs Wochen verändert“, erklärt er.

Übersetzung? Ein Programm, das durch den Einbau von hochvolumigen und niedriger Intensität Krafttraining, und schrittweise bewegt sich in Phasen beginnt, wenn das Volumen abnimmt und die Intensität zunimmt. Tramontana ist ein starker Fürsprecher für Frauen die Gewichte Rack, zu schlagen up „ich viele Frauen in der Nähe ihrer Kapazität nirgends finden heben. Don`t be shy schwere Gewichte zu heben und Ihre Fähigkeit, regelmäßig zu testen.“

Die Bedeutung des Restes

All das Gerede von Intensität kann man mit Karacho denken soll den einzigen Gang sein in dem Sie arbeiten, aber ohne ausreichende Erholung, können Sie Ihren Fettabbau Chancen an den Hanteln untergraben. Beide Verletzungen und offene Müdigkeit sehen Sie bei weniger als 100 Prozent über mehrere Sitzungen durchführen.

„Recovery beginnt mit der Post-Workout Mahlzeit. Ich rate mindestens 25 bis 50 Prozent des gesamten Kohlenhydrate in dieser Mahlzeit aufgenommen werden - „. Sagt Tramontana‚entweder mit komplexen Kohlenhydraten oder eine Kombination von einfachen und komplexen Kohlenhydraten, ich zumindest eine Körpertherapie-Sitzung pro Woche auch empfehlen‘.

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Denken Sie Physiotherapie, Massage, Sauna, Dampfbad, schwebend, trocken Nadelung, schläft, Meditation, Yoga, Erdung - oder etwas so einfach wie ein Buch zu lesen.

Wie Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmittel tanken

Für Tramontana, sollte für den Fettabbau essen konzentrieren sich auf Controlling Hunger, was übersetzt zu einem besseren Teil Kontrolle und Gier-Management.

„Ich bitte, Eiweiß nach dem Aufwachen, in der Regel auf Gewohnheiten und Hunger Mustern in jeder Mahlzeit enthalten sein „eine gerade oder leicht steigende Menge jede Mahlzeit wieder abhängig, sagt er.

Video: WENN DANN RICHTIG Part 2

„Für den Fettabbau, ich fordere persönlich den Ausschluß von hochenergetischer Kohlenhydrate sogar Training Post - mit Ausnahme von Konkurrenten in der späteren Phase der Vorbereitung.“

Supplementation können Sie auch einen Vorteil in den Bereichen Gesundheit und Ergebnisse Einsätze geben. Abhängig von Ihren Zielen und Bedürfnissen, rät Tramontana die Verwendung von Creatin, Glutamin, Vitamin C, verzweigtkettigen Aminosäuren, Fischöle, Molkenprotein, Vitamin D, Magnesium, Zink und eine gute Qualität Greens ergänzen Erholung, das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen und Muskelwachstum.

Lesen Sie den vollständigen Artikel in der Ausgabe August 2016 von dem Journalisten Katelyn Swallow.

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