Lebensmittel, die den Stoffwechsel erhöhen


Der Stoffwechsel ist ein biochemischer Prozess, die Kalorien beinhaltet aus der Nahrung zu extrahieren Sie verbrauchen und es mit Sauerstoff kombiniert Energie zu produzieren. Ohne diese Energie, wird Ihr Körper nicht selbst erhalten und viele Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf, das Wachstum und die Reparatur von Zellen und Aufrechterhaltung Hormonhaushalt durchzuführen.

Video: Stoffwechsel ankurbeln - Stoffwechsel anregen: 4 Tipps um deine Fettverbrennung zu erhöhen ☼

Der Grundumsatz bezieht sich auf die Rate, mit der Ihr Körper nutzt Kalorien und wandelt in Energie um. Diese Rate von Person zu Person variieren kann, und das ist der Grund, warum manche Menschen Speicherung Fett am Ende nach Kalorien zu essen und andere erleben keinen Unterschied in ihrem Körperfettanteil auch nach schweren Mahlzeiten zu essen. Um gesund zu bleiben und fit, können Sie Ihre metabolische Rate zu erhöhen. Der einfache Weg ist, Lebensmittel zu essen, die den Stoffwechsel zu erhöhen. Lassen Sie uns mehr über einige besten Optionen zu erfahren.

Allgemeine Regeln für die Stoffwechsel Steigerung

Viele Menschen wissen nicht, dass sogar eine leichte Veränderung in ihrem Lebensstil ihrer trägen Stoffwechsel steigern können. Sie können Ihren Stoffwechsel durch Bewegung verbessern. Beim Laufen und Gehen wird das tun, werden Sie bessere Ergebnisse, indem Sie für Krafttraining bekommen. Ihr Stoffwechsel wird noch besser, wenn Sie setzen auf schlanke Muskeln beginnen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Ihre Trainingseinheiten noch effektiver zu gestalten.

  • Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu verhindern und genügend Flüssigkeit den Prozess des Fettabbaus zu erleichtern.
  • Achten Sie darauf, Lebensmittel reich an Vitamin D zu essen Produktion von Ghrelin zu verbessern, ein Hormon, das Hunger verhindert und hilft, Gewicht zu verlieren.
  • Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein, aber lassen Sie es nicht vollständig, weil es Ihnen den ganzen Tag wachsam bleiben hilft.
  • Achten Sie darauf, genügend Schlaf nehmen Sie Ihren Körper mit der Zeit von anstrengendem Training zu erholen bieten.

Lebensmittel, die den Metabolismus erhöhen

Was Sie essen, wird einen großen Einfluss auf Ihre metabolische Rate haben. Hier ist ein bisschen mehr über Lebensmittel, die Sie Ihre Energie rev helfen.

1. Linsen, Vollkornprodukte und Bohnen

  • Geladen mit Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen, Linsen helfen, Ihre Verdauung und den Stoffwechsel zu verbessern. Sie enthalten auch Eisen, die Zufuhr von Sauerstoff im ganzen Körper verbessert.
  • In ähnlicher Weise Vollkornprodukte versorgen Sie mit Energie, Nahrung zu verdauen und Fett zu verbrennen.
  • Aufgrund ihrer Nährstoff Make-up, Bohnen Arbeit groß Ihre metabolische Rate zu verbessern. Sie sollten mit ihnen in Ihrer Ernährung ernsthaft denken, wenn Sie nicht bereits, sie genossen haben. Starten Sie in Ihre Suppen für einen Geschmack boost Hinzufügen oder genießen sie als Beilage für Mittag- und Abendessen.

2. Nüsse und Samen

Sie müssen Nüsse und Samen in der Ernährung, weil sie als Kraftwerk der Energie dienen. Paranüsse, Mandeln, Pistazien und Walnüsse sind einige gute Ergänzungen zu Ihrer Ernährung. Nüsse versorgen Sie mit Protein, das Ihr Körper mehr Fett zu verbrennen hilft. Leinsamen, Sonnenblumenkerne und andere Arten von Samen sind auch für den Stoffwechsel einen Schub geben.

3. Milch und Joghurt

Ihr Körper braucht Kalzium Fett effizient zu verstoffwechseln, und Sie können die erforderliche Menge von Milch und Joghurt erhalten. Joghurt bietet Ihnen auch Probiotika, die die Verdauung verbessern und halten Sie cool.

4. Grüner Tee und Kaffee

Sie werden am Brennen mehr Kalorien im Laufe des Tages beenden, wenn Sie Ihre Ernährung Grüntee-Extrakte oder eine andere Form von Koffein enthält. Antioxidantien wie Polyphenole machen grüner Tee eine wichtige Ergänzung auf der Liste der Lebensmittel, die den Stoffwechsel zu erhöhen. Koffein hilft Ihnen, wach zu halten und liefert Ihnen etwas Energie anstrengende Training zu vervollständigen.

5. Mageres Fleisch

Sie müssen umfassen mageres Fleisch in der Ernährung hochwertiges Eiweiß zu bekommen. Es ist wichtig, obwohl sie zu kombinieren mit Bewegung den Stoffwechsel zu fördern. Sie bieten Ihnen Protein und helfen auf schlanke Muskeln setzen. Einige der besten Optionen sind Putenbrust und Hühnerbrust.

6. Kreuzblütler

Lebensmittel wie Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und andere Kreuzblütler Gemüse sind eine gute Quelle für B-Vitamine, die den Stoffwechsel verbessern. Die gute Sache ist, dass Sie online mehrere Rezepte kann dieses Gemüse in Ihrer Ernährung. Verwenden Sie andere gesunde Zutaten mit diesem Gemüse ihre Stoffwechsel-Steigerung Effekte zu maximieren.

7. Gurken

Gurken werden immer einen besonderen Platz in Ihrer Stoffwechsel-Steigerung Ernährung vor allem, weil sie viel Wasser hat und helfen, halten Sie hydratisiert. Zugleich bieten sie Sie mit Ballaststoffen, Vitaminen und vielen anderen Nährstoffen ohne Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sie lassen sich gut in Salaten, aber man kann immer Gurken-Sticks oder Scheiben verwenden, um eine Beilage machen zu einem Wrap oder Sandwich.

8. Früchte

Video: Stoffwechsel anregende Lebensmittel | TOP Tipps | Stoffwechsel anregen Lebensmittel

Sie müssen nicht für exotische Früchte wie Noni-Frucht oder Acai gehen berry- so viele einfach zu finden Früchte werden gut tun. Sie können einschließlich Früchte wie Birnen, Himbeeren, Erdbeeren, Orangen, Äpfel, und Grapefruit in Ihrer Ernährung berücksichtigen, um Ihrem Stoffwechsel einen Schub zu geben. diese Früchte Essen wird auch dazu beitragen, die Wirkung von Obst zu reduzieren, die sich negativ auf den Stoffwechsel beeinflussen.

9. Gewürze

Sie können immer Gewürze in Lebensmittel, die den Stoffwechsel zu erhöhen, um sie noch effizienter zu gestalten. Senf, schwarzer Pfeffer, Curry, Zimt und Cayennepfeffer sind einige der besten Gewürze Ihren Stoffwechsel aufzuladen. Gerade sind sie in fad Lebensmittel oder sparsam verwenden in Ihren Salaten ihre erstaunliche Stoffwechsel-Steigerung Wirkung zu genießen.

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