Probe oder einfacher indischer Diät-Chart-Plan für die Gewichtsabnahme


In Indien leiden viele Menschen an Übergewicht und finde es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und einen gepflegten Körper Schiff. Wie es ist, ist indisches Essen in Fettgehalt reich und die meisten Gerichte durch Zugabe von Ghee, Butter und vielen Öl hergestellt werden. Aber es gibt auch einfache Gerichte, die niedrigen Kaloriengehalt haben, die reich an Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen. Aber viele von uns neigen dazu, mehr zu essen als nötig, und dass auch die Lebensmittel reich an Fettgehalt. Dies führt zu der Anhäufung von überschüssigem Fett auf dem Körper, die zu Übergewicht führt. Sobald Sie die Grenzen überschritten haben, ist es eine ziemlich schwierige Aufgabe, die Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie die Willenskraft und die Entschlossenheit haben, nichts ist unmöglich. Alles, was Sie im Auge behalten müssen, ist eine strenge Diät zu folgen und es geduldig zu folgen. Es sollte eine gesunde und ausgewogene Ernährung, einschließlich der Elemente aus allen vier Gruppen von Lebensmitteln sein, die Getreide und Hülsenfrüchte, Milch und Milchprodukte, Obst und Gemüse und Eier und Fleisch sind. Sie werden bald die Änderungen sehen, dass es auf Ihrem Körper und wird für sie glücklich sein.

Regeln der indischen Diät-Diagramm für Gewichtsverlust sind:

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Nicht überspringen Frühstück:

Skipping Frühstück hat negative Auswirkungen auf Ihren Körper. Es ist die wichtigste Mahlzeit am Tag und man darf nie ohne Frühstück gehen. ein reichhaltiges Frühstück hält gesund und voller Energie den ganzen Tag. Es wird empfohlen, dass Sie etwas, dass Sie Energie für das Frühstück bietet, wie eine Schüssel Brei oder ein sup fettarmer Joghurt (Dahi) haben.

Viel Wasser trinken:

Wasser ist notwendig für die richtige Verdauung der Nahrung, die Sie verbrauchen. Es fungiert auch als Entgiftungsmittel. So müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken. Trinkwasser ist auch für Ihre Haut wohltuend und hält die Haut gesund und strahlend. Wasser hat keine Kalorien und es ist auch wenig Natrium. Es hilft bei der die Giftstoffe aus dem Körper Ausspülen und reinigt den Körper. Wenn es unmöglich ist, für Sie reines Wasser zu trinken, kann man Wasser, den Zitronensaft hinzugefügt wird, oder Sie können zart Kokoswasser trinken. Sie sind auch sehr gut für die Gesundheit und helfen bei der Gewichtsabnahme.

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Verhungere nicht:

Viele Menschen hungern sich, um Gewicht zu verlieren. Dies ist keine gesunde Gewohnheit. Es wird Sie nur Woche und Sie als normal bei mehr Nahrung machen. Darüber hinaus hat es eine Menge od negative Auswirkungen auf Ihren Körper. So müssen Sie genug Nahrung verbrauchen, die von Ihrem Körper benötigt wird, aber bedenken Sie, dass sie in Kalorien niedrig sind.

Essen Sie gesunde Snacks:

Sie müssen darauf achten immer gesunde Snacks zu essen, anstatt von verarbeitetem oder Pommes Lebensmittel, die in Ihrem Körper in der Anhäufung von Fett führt. Gesunde Snacks wie frische oder getrocknete Früchte, Vollkorngetreide, Reiskuchen, fettarm Joghurt usw. sind gut für die Gesundheit und helfen, Ihr Gewicht zu verlieren. Zucker und Stärke müssen vollständig vermieden werden.

Haben Sie Ihre letzte Mahlzeit früh:

Sie haben vielleicht viele Leute gesehen, spät in der Nacht zu essen. Aber dies muss so weit wie möglich vermieden werden. Sie müssen Ihre letzte Mahlzeit früh haben, mindestens 2 Stunden, bevor Sie zu Bett gehen. Dies hilft bei der richtigen Verdauung der Nahrung und verhindert die Ansammlung von Fett.

Erhöhen Sie die Verbräuche von Obst und Gemüse:

Sie müssen darauf achten, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Starten Sie den Tag mit einem Frucht ist sehr vorteilhaft, da Früchte sollen sehr wirksam sein, wenn man sie auf nüchternen Magen nehmen. Sie müssen bedenken, nicht Früchte zu haben, unmittelbar nachdem Sie eine Mahlzeit gehabt haben.

Halten Sie kleinere Lücken zwischen den Mahlzeiten:

Viele Menschen halten eine lange Lücke zwischen den Mahlzeiten zu denken, dass es beim Abnehmen hilft. Aber es wird dringend empfohlen, nicht eine Lücke von mehr als 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten zu haben. Dies liegt daran, wenn es lange Pausen zwischen den Mahlzeiten, die Lebensmittel, die Sie verbraucht haben werden geändert, um Fett statt f für Energie verwendet wird. Daraus ergibt sich der Gewichtszunahme, anstatt es zu verlieren. Anstatt also mit 3 Mahlzeiten am Tag, haben fünf Mahlzeiten pro Tag, wobei darauf geachtet, die Menge der Nahrung unter Kontrolle verbraucht zu halten.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Stimulanzien:

Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und raffinierten Zucker sollte so weit wie möglich vermieden werden. Dies, weil sie negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Koffein ist schädlich für die Gesundheit, wenn Sie es auf nüchternen Magen nehmen. So muss ein Bett Tee oder Kaffee Bett nehmen vermeiden. Allerdings können Sie Tee oder Kaffee zu den Mahlzeiten einnehmen.

Beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr:

Wenn Sie, Gewicht zu verlieren ernst und folgen eine strenge Diät, eine Uhr auf Ihrer Kalorienzufuhr zu halten, ist sehr wichtig. Lebensmittel, die wie gebratene Lebensmittel, Süßigkeiten und Gebäck reich an Kalorien sind, Eis und Schokolade zu vermeiden. Stattdessen kann man Früchte, viele Salate und gekochtes Gemüse. Dies sind niedrig in Kalorien und auch Ihren Magen füllen.

Entfernen Sie Fett aus der Nahrung:

Bevor Sie Ihr Essen kochen, müssen Sie alle sichtbaren Fett aus der Nahrung entfernen. Ebenso muss die Milch trinken Sie getönte und ohne jedes Fett werden. Es ist besser, Buttermilch statt Joghurt zu haben, wie Buttermilch weniger Fett hat. Sie müssen auch verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Burger vermeiden so hohe Kalorien enthalten. Rotes Fleisch enthält auch mehr Fett.

Wenn Sie die Regeln strikt befolgen und auch genug Übung tun, sind Sie sicher, dass Ihr zusätzliches Gewicht zu verlieren und schlank und trimmen bleiben. einen gesunden und gepflegten Körper hält Sie energisch und aktiv und schützt Sie auch vor verschiedenen Krankheiten und Beschwerden. Also zögern Sie nicht, planen jetzt und die Regeln richtig folgen.

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