1300 Kalorien Mahlzeit Pläne


eine Mahlzeit Plan entwerfen wird viel einfacher, wenn Sie wissen, wie viel Sie an einem Tag verbrauchen. Wenn das Ziel 1300 Kalorien pro Tag zu erreichen ist, dann müssen Sie wissen, dass dies pro Tag knapp über dem niedrigsten empfohlenen Kalorienzufuhr, die 1.200 Kalorien. Für die meisten Menschen, die schon lange auf eine 2000-3000 Kalorien-Diät gewöhnt haben, könnte dies äußerst quälenden sein. Aber die gesundheitlichen Vorteile von der Fettleibigkeit loszuwerden, die zusammen mit der 1300-Kalorien-Diät kommt, machen es lohnt trying.Naturally muss jede Diät-Plan angepasst wird nach den individuellen Bedürfnissen und requirements.However, die Aufnahme von frischem Obst, Gemüse, Leguminosen und weißes Fleisch / Fisch ist immer wichtig.

Richtlinien für die 1300 Kalorien Mahlzeit Pläne

Hier sind die Richtlinien für die Einrichtung und Aufrechterhaltung 1.300 Kalorien Mahlzeit Pläne:

1. Übung

Für jeden Diät-Plan, Ernährung Kontrolle zusammen mit Übung ist wichtig. Es wird empfohlen, bei einer Frequenz von drei bis fünf Mal pro Woche mindestens 30 Minuten Ihres Liebling körperlichen Aktivität durchzuführen. Darüber hinaus ist es auch 10 Minuten empfohlen, die Dauer Ihrer Aktivität Regime anfänglich geht dann nach und nach auf 30 Minuten. Forschung und klinische Studien zeigen, dass moderate körperliche exerciseincreases Herz-Kreislauf-Aktivität und helfen in den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern, so dass Sie mehr Körperfett mit weniger Schwierigkeiten brechen.

2. Wasser und grüner Tee

Die Auswahl an Getränken spielt auch eine entscheidende Rolle bei der erfolgreichen Gewichtsbezogenen Ziele zu erreichen. Getränke wie grüner Tee und Wasser sind die beste Wahl für Personen, die Gewicht verlieren wollen. Wenn Sie ein Koffein-Süchtigen sind, dann ist es empfehlenswert, nur eine Tasse Kaffee und zwei Tassen Tee in einem Tag ohne Zuckerzusatz zu konsumieren. Zucker frei oder Diät-Cola Consuming ist auch akzeptabel, aber muss nicht auf einer täglichen Basis verbraucht werden, da es geglaubt wird, um Austrocknung zu verursachen oder verschlimmern.

3. Keine verarbeitete Lebensmittel

Bei der Planung oder Vorbereitung 1300 caloriemeal Pläne, fügen Sie nicht verarbeiteten Lebensmitteln drin. Immer streben ganze Lebensmittel, vor allem Bio-Lebensmittel. Ihre Klammern sollten umfassen weißes Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte und viel Obst und Gemüse. Der verbesserte Gesamt Stoffwechsel würde den Gewichtsverlust Prozess beschleunigen.

4. Cheat Mahlzeit einmal pro Woche

Sie können einen Cheat Mahlzeit in einer Woche einmal, aber es bedeutet nicht, dass Sie über Bord gehen können. Das Ziel ist, Ihren Körper zu halten, um stetige Gewichtsabnahme und Stoffwechselprozesse schocken. Einige hochkalorische Zutaten wie Kekse, Eis, kleine Quadrate von Schokolade können auf Ihre Ernährung aufgenommen werden, sondern nur einmal in der Woche. In ähnlicher Weise können einige verarbeitete Lebensmittel auch in der diet.But hinzugefügt werden Sie eine Überprüfung der Nährwerte Label machen.

5. Keine übersprungene Mahlzeiten

Video: PUGGE DIÄT TAG 1 | 1000 kcal | Eure Fragen | Zuckerersatz | Kaugummi | Nüchterntraining

Wenn Sie eine Mahlzeit Plan folgen, Mahlzeiten müssen immer auf der richtigen Zeit eingenommen werden, vor allem das Frühstück. Skipping ist Mahlzeiten kein geeigneter Weg, um Gewicht loss.It zu erreichen, kann auch einige ernste gesundheitsbeeinträchtig Bedingungen nach einiger Zeit verursachen. Wenn Sie donrsquo-t drei Mahlzeiten pro Tag essen wollen, dann kleine Portionen mit einem Intervall von drei Stunden in Anspruch genommen werden.

Nahrungsmittel-Gruppen zu fokussiere

Wie oben gesagt, als 1300 Kalorien Mahlzeit Pläne vorbereitete, ist es wichtig, alle Arten von nahrhaften Nahrungsquellen zu schließen, so dass wir in allen wesentlichen Vitaminen und Mineralien, die für thenormal Funktionieren unseres Körpers zu nehmen.

Die Einbeziehung von nicht-stärkehaltige Gemüse, zum Beispiel kann die Effizienz einer Diät-Plan erhöhen. Nicht-stärkehaltige Gemüse sind Brokkoli, Karotten, Tomaten, etc. Diese Gemüse niedrig sind in Kalorien, aber hohe Mengen ofnutrients enthalten.

Die besten Ergebnisse erzielen, ist es wichtig, die Diät mit Zutaten aus allen Gruppen von Lebensmitteln zu balancieren. Hier ist eine empfohlene Diagramm der täglichen Portionen für perfekte 1.300 Kalorien Mahlzeit Pläne:

Gemüse

2-3 Portionen pro Tag

Frische Früchte

2-3 Portionen pro Tag

Fleisch (Protein)

5-6 Unzen pro Tag

Vollkorn

5-6 Unzen pro Tag

Fettarme Milchprodukte

2 Portionen

Öl / Fett

2-3 Portionen

Probe 1300 Kalorien Mahlzeit Pläne

1300 Kalorien Mahlzeit plansare so nahe an der Mindestgrenze, die eine Person, die sie sorgfältig entwerfen müssen, damit sie alle wichtigen Nährstoffe enthalten die Nährstoffbedarf des Körpers zu balancieren (ohne jegliche Diskrepanz verursacht). Ihr Speiseplan sollte maßgeschneidert werden, die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen, aber hier sind 2 Probe 1300 Kalorien Mahlzeit Pläne, die Sie als ein guter Ausgangspunkt dienen könnte.

Probe 1

Frühstück

2 mittleres Blaubeerepfannkuchen mit reduziertem Zuckersirup;

1 Tasse entrahmte Milch

Morgensnack

1 frischer Pfirsich;

Mittagessen

Lean Chili mit reduziertem Fettkäse und Zwiebeln;

4 Vollkorn-Cracker;

1 Tasse Joghurt

Nachmittags-Snack

1 Tasse Heidelbeeren

Abendessen

Fisch (cod oder Forelle), hergestellt auf dem Grill mit Salz;

Eine halbe Tasse Bohnen

Probe 2

Frühstück

1 Mini-Vollkorn-Bagel mit Erdnussbutter;

1 Tasse Kirschen;

1 Tasse fettarmer Joghurt

Morgensnack

Eine halbe Unze gemischten Nüssen

Mittagessen

Eine halbe Tasse Sellerie Sticks;

2 Unzen von Dosenthun Licht mit Mayonnaise;

2 Scheiben Vollkornbrot

Nachmittags-Snack

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