Wie kombinieren Haferflocken mit Protein-Pulver


Hafermehl ist ein wohlschmeckendes, Gesundheit zu verbessern und Füllung Essen, vor allem, wenn Sie essen zum Frühstück. Aber man kann es machen noch stärker durch Protein-Pulver hinzufügen. Die Kombination wird Ihren Körper stärken und Ihre Gesundheit zu verbessern. Da jedoch einige Leute nicht zusätzliches Protein in der Nahrung benötigen, ist es ratsam, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um Protein-Pulver zu essen.

Wie kombinieren Haferflocken mit Protein-Pulver

Sie können leicht Proteinpulver zu Haferflocken. Folge den Schritten:

1. Wählen Sie Ihre Lieblings-Protein-Pulver

Protein-Pulver ist eine einfache und effiziente Möglichkeit, Protein zu essen. Allerdings sind nicht alle Proteinpulver sind gleichschenkliger einige qualitativ hochwertige und nahrhaften Zutaten wie Casein, Molke, Soja und Eiweiß enthalten. Wählen Sie Proteine ​​enthalten diese Zutaten. Protein-Pulver hergestellt mit Hanf, Erbsen und Reis enthält weniger hochwertiges Protein. Diese sind jedoch gute Möglichkeiten, wenn Sie ein vegan oder haben Allergie Eier, Soja oder Milch.

2. Machen Sie Ihre Haferflocken

Kochen Sie Ihre Haferflocken in der Mikrowelle die normale Art und Weise die Anweisungen folgenden auf der Verpackung. Nicht-Protein-Pulver in diesem Stadium hinzufügen.

3. Kombinieren Sie die Zwei

Wenn Ihr Haferflocken bereit ist, fügen Sie die Protein-Pulver und mischen die beiden. Kochen der Haferflocken, bevor es mit Proteinpulver Kombination reduziert die Chancen des Proteins bilden Klumpen. Bei der Zugabe zu Haferflocken, verbessert die Protein-Pulver die Textur der Mahlzeit, es cremig und glatt zu machen. Um den Geschmack Ihrer Haferflocken mit Protein-Pulver, verwenden aromatisierten Proteinpulver zu verbessern. 1/8 Tasse Proteinpulver ist die typische Menge für eine Portion Haferflocken.

4. Fügen Sie Toppings

Noch mehr nahrhaften Haferflocken neben Protein-Pulver, fügen Toppings von frischen Früchten wie Apfel, Banane oder Erdbeeren. etwas fettarmer Naturjoghurt Hinzufügen werden Sie mit der Gesundheit Förderung Probiotika, Kalzium und Eiweiß.

Leckere Rezepte von Haferflocken und Protein-Pulver

1. No-Bake Haferflocken Protein Energie-Kugeln

Zutaten

  • 1 frac12- Tassen Haferflocken
  • 2 Kugeln Molkenproteinpulver
  • frac12- cup Erdnussbutter, natürliche und glatt
  • ⅓ Tasse Schokoladenstückchen, Rosinen etc.
  • frac12- Teelöffel Zimt
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 3 Esslöffel Honig, natürliche
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 2 bis 4 Esslöffel Milch, Mandelmilch, Wasser oder andere flüssige Lebensmittel

Richtungen

  • Setzen Sie den Hafer, Protein-Pulver, Chiasamen und Zimt in eine Schüssel geben.
  • Stir in Honig, Erdnussbutter und Vanille-Extrakt.
  • Fügen Sie die Rosinen oder andere fügt ein.
  • Fügen Sie die Milch oder eine andere Flüssigkeit, einen Esslöffel zu einem Zeitpunkt, während des Mischen des Materials mit den Händen.
  • Unterteilen in kleinere Kugeln und legen sie in einen Behälter mit flachem Boden.
  • Setzen Sie in den Kühlschrank und lassen Sie sie für 30 Minuten oder länger eingestellt.
  • Servieren Sie einmal Ihre Haferflocken mit Protein-Pulver Bällen eingestellt haben und lassen im Kühlschrank einen Überschuss.

2. Schokolade Protein Pancake

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Zutaten

  • ⅓ Tasse Haferflocken
  • frac12- Schaufel oder mehr Protein-Pulver, Schokoladengeschmack
  • 2 Eiweiß
  • frac12- Teelöffel Vanilleextrakt
  • frac12- Teelöffel Backpulver
  • frac12- Teelöffel Zimt
  • frac12- Teelöffel Kakaopulver, falls gewünscht

Empfohlene Toppings

  • Erdnussbutter
  • zerdrückte Banane
  • Ahornsirup

Video: Kirsch- und Hafer-Kokos-Bällchen (DE) - BioTechUSA

Richtungen

  • Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mischen, um eine laufende Mischung zu bilden,.
  • Bereiten eine Pfanne mit Antihaftspray und Erwärmen auf Medium durch Sprühen.
  • Die Mischung in die Pfanne und breitet sie aus zu einer Scheibenform mit einem Löffel.
  • Bei mittlerer Hitze kochen. Drehen Sie die Pfannkuchen und weiter kochen, bis Sie schütteln kann es frei in der Pfanne.
  • Einmal gekocht, legen Sie Ihre Pfannkuchen auf einen Teller, Ihre Wahl von Belägen hinzufügen und servieren.

3. Apfelkuchen Protein über Nacht Hafer

Zutaten

  • 1 Stück Apfel, geschält und gewürfelt
  • frac14- Tasse Zucker Ahornsirup (niedriger Zucker), oder Honig
  • frac34- Tasse Mandelmilch (ungesüßt) oder fettarmer Milch
  • frac12- cup Apfelmus (ungesüßt) oder fettarmen Klar griechische Joghurt
  • 1 Tasse Hafer
  • frac14- cup Proteinpulver
  • frac14- Teelöffel Salz
  • frac12- Teelöffel Zimtpulver
  • frac12- Teelöffel Apfel / Kürbiskuchen Gewürz
  • 1 Esslöffel Stevia (baking) / anderes Süßungsmittel zu schmecken, wenn gewünscht
  • frac12- Teelöffel Vanilleextrakt, falls gewünscht

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Richtungen

  • Erweichen den Apfel durch sie und den Sirup oder Honig in eine Schüssel geben und microwaving für 1-1 setzen frac12- Minuten.
  • Fügen Sie die anderen Zutaten und Mix- dann teilen zwischen zwei Behältern.
  • Zu und Platz im Kühlschrank über Nacht.
  • Fügen Sie Ihre Toppings und servieren.
  • Sie können es Mikrowelle frac12- -1 Minute, wenn Sie donrsquo-t wie es kalt.

Wie Hinzufügen Protein zu Haferflocken

Neben Haferflocken mit Protein-Pulver mischt, sind hier mehr Möglichkeiten der Zugabe von Protein zu Ihrem Haferflocken:

  • Eier: Gebratene oder pochierte Eier sind eine gute Ergänzung für pikante Haferflocken. Ein Ei enthält 6 Gramm Protein.
  • Truthahnspeck: Versuchen Putenschinken neben Erdnussbutter, Käse oder Gemüse für ein leckeres Frühstück Haferflocken. Ein Viertel Tasse Putenschinken bietet Ihnen 6 Gramm Eiweiß.
  • Griechischer Joghurt: Wenn Sie noch nie gegessen haben Haferflocken mit Joghurt, die kühle, reiche Verkostung Kombination wird eine angenehme Überraschung sein. Sie werden 3 Gramm Protein aus zwei Esslöffel griechischen Joghurt bekommen.
  • Pistachios: Haferflocken gekrönt mit Erdnüssen ist wahrscheinlich eine regelmäßige, aber Pistazien gibt es eine überraschende neue Wendung. Eine Unze Pistazien enthält 6 Gramm Eiweiß.
  • Erdnussbutter: Itrsquo-s sehr wahrscheinlich, dass Sie mit Erdnussbutter vertraut sind. Zwei Esslöffel Erdnussbutter-Packung 8 Gramm Eiweiß.
  • Schwarze Bohnen: Frage mich, ob dies ein Fehler ist? Nein, es ist nicht. Ein Viertel Tasse schwarzen Bohnen geben Ihnen 3 Gramm Eiweiß.
  • Parmesan Käse: Setzen Sie Ihre Haferflocken Exploration von Parmesan hinzufügen. Wie viel Protein erhalten Sie? Eine Unze geben Ihnen 11 Gramm.
  • Geschnittene Türkei: Eine Scheibe Pute fügt 3 frac12- Gramm Eiweiß zu Ihrem Haferflocken. Machen Sie es noch interessanter durch die Kombination von Haferflocken, Pute und Parmesan-Käse.
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