Gesunde Nacht Snacks


Viele Menschen essen ihre Abendessen früh und beginnen Gefühl hungrig vor dem Schlafengehen. Wenn Sie in diese Gewohnheit auch, können Sie sich fragen, wenn Sie einige große nächtliche Snacks, die Sie ohne essen um nichts zu kümmern. Es ist wichtig, sich voll zu fühlen, bevor Sie zu Bett gehen, oder Sie können mit dem Wunsch, in der Mitte der Nacht aufwachen etwas zu essen.

Einige einfache, aber gesunde Nacht Snacks

Manchmal wissen Sie nicht, aber die Küche ist voll von gesunden Late-Night-Snacks. Hier sind einige nächtliche Snacks, die Ihren Hunger befriedigen und bieten Ihnen einschläfernde Nährstoffe, wie Melatonin, Tryptophan, Kohlenhydrate und Eiweiß.

1.Cheese und in Scheiben geschnitten Kiwi mit Graham Cracker

Es ist eine perfekte Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die es einfach für Sie, um zu schlafen. Der Quark wird mit Protein beladen, die für die Herstellung von Tryptophan wesentlich ist, die einen besseren Schlaf fördert. Cracker enthält Kohlenhydrate, die Tryptophan im Gehirn verfügbare machen. Kiwi zu dieser Mischung, und Sie werden Antioxidantien erhalten, die Neurotransmitter regulieren und machen Sie besser schlafen.

2.Walnuts

Walnüsse haben auf der Liste der gesunden Nachtzeit Snacks, dank der Anwesenheit von Melatonin, dort zu sein. Durch die Verbesserung der Melatoninspiegel im Körper, können Sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus verbessern, die Sie mit Leichtigkeit einzuschlafen hilft. Denken Sie daran, die Sie benötigen, Nüsse in Maßen zu essen - essen nicht mehr als eine Unze Walnüsse, weil sie in den Kalorien sehr hoch sind.

3.Banana Smoothie

Eine Mischung aus fettarmer Milch und Banane werden Sie mit Kalzium und Vitamin D zur Verfügung stellen, die beide helfen, Probleme mit fallenden und durchzuschlafen assoziiert zu reduzieren. Bananen sind von Vorteil, weil sie süß sind, aber nicht über Zuckerzusatz - sie haben auch Magnesium und Vitamin B6, die Ihren Körper Serotonin zu produzieren stimuliert.

4.Ingwer-Tee mit Getrocknete Daten

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Statt etwas zu essen, warum nicht ein befriedigendes hat, zu erfüllen, und nahrhaftes Getränk. Ingwer-Tee mit getrockneten Datteln ist eine perfekte Wahl, weil Sie es täglich haben und machen Sie Ihr Gehirn es im Zusammenhang mit Schlaf. Ginger ist sehr vorteilhaft für Ihr Verdauungssystem, so sind Termine.

5.Ein Tasse Suppe

eine Tasse warmer Flüssigkeit, bevor Sie zu Bett gehen, ist ein guter Weg, um Ihren Hunger zu befriedigen, ohne auf Ihrem Verdauungssystem zu schwer. Eine Tasse Suppe wird genau das tun. Es ist von Natur aus beruhigend, vor allem, wenn Sie für Brühebasis diejenigen wie Hühner-Nudel entscheiden. Investieren Sie in einem Single-Serve-Wärme-essen Container Suppe zu genießen, ohne jede Hektik.

6.Cherries

Kirschen natürlich Melatonin enthalten, so dass sie automatisch in die Kategorie der gesunden Nachtzeit Snacks fallen. Melatonin hilft Ihrem Körper die interne Uhr regulieren - es die Körpertemperatur senkt, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Studien zeigen, dass Sie 40 Minuten im Durchschnitt länger schlafen können, wenn Sie ein paar Gläser Torte Kirschsaft täglich vor dem Schlafengehen trinken. Es steigert auch die Schlafeffizienz um 6%.

7.Cottage Käse

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Eine perfekte Behandlung zu genießen, bevor Sie zu Bett gehen ist eine kleine Schüssel mit Hüttenkäse mit gehackten Nüssen gekrönt, frischen Beeren und Zimt. Hüttenkäse enthält langsam verdauliches Protein, die Sie von Hunger in der Nacht hält. Es enthält auch Kalzium, die Sie in den Schlaf erleichtert. Diese Behandlung wird Ihnen helfen, wenn Sie häufig mit Sodbrennen in der Mitte der Nacht aufwachen.

8.Almonds

Mandeln sind wahrscheinlich der schnellste Snack Sie vor dem Schlafengehen genießen kann. Sie sind ebenso wie Magnesium mit Tryptophan geladen. Tryptophan fördert den Schlaf und Magnesium entspannt die Muskeln. Zusammen helfen sie Ihnen mit Leichtigkeit einzuschlafen. Sie können auch eine Mischung aus getrockneten Sauerkirschen, Mandeln, Sonnenblumenkernen, und gerösteten Kokosraspeln versuchen Sie voll zu halten die ganze Nacht.

9.Milk

Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen kann man auf jeden Fall helfen, lindern zu schlafen, weil Milch und Milchprodukte Kalzium und Tryptophan enthält, die beide einen erholsamen Schlaf zu fördern. Calcium-Mangel kann zu einem Mangel an tiefem (REM) Schlaf führen. Fügen Sie etwas Honig zu warme Milch Ihre Dosis von Kohlenhydraten zu bekommen - dies wird Ihnen helfen, sich entspannt fühlen und eine gute Nachtruhe.

10.Eggs

Geladen mit Eiweiß, Eier können ein Schlafmittel in vielen Fällen sein. Vollkorn-Toast und ein Rührei können ein großer Late-Night-Snack sein, weil es Sie mit Eiweiß und Kohlenhydrate zur Verfügung stellt. Sie erhalten komplexe Kohlenhydrate aus dem Toast, das Tryptophan hilft zur Verfügung, um Ihr Gehirn zu machen. Protein auf der anderen Seite Dauben aus Hunger und halten Sie vom Aufwachen in der Mitte der Nacht.

Was für einen besseren Schlaf zu vermeiden

Das Wissen über eine gesunde Nachtzeit Snacks wird definitiv helfen schnell einschlafen und schlief länger bleiben, aber Sie müssen auch einen Anhaltspunkt darüber haben, was zu vermeiden, bevor Sie zu Bett gehen.

  • Vermeiden Sie Koffein. Es stimuliert das Nervensystem und hält wach. Wie Koffein wirkt sich Menschen sehr unterschiedlich sein kann, aber es ist immer noch eine gute Idee, nicht mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu haben.
  • Sagen Sie Nein zu Alkohol. Sie können ein bisschen schläfrig nach einem Glas Wein fühlen, aber es wird Ihren Schlaf später in der Nacht stören. Dies lässt Sie Schlafentzug. Alkohol lädt Sie auch mit leeren Kalorien.
  • Vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten zu nahe zu Bett. Dies kann Unterbrechung später in der Nacht verursachen. Sie können mit saurem Reflux zu tun haben, wenn Sie Mahlzeiten mit hohen Fett vor dem Zubettgehen zu essen. Dies wird auch halten Sie von Ihren Gewichtsverlust Ziele zu bekommen.
  • Essen Sie nicht verpackten Lebensmitteln bevor du zu Bett gehst. Sie sind beladen mit Fett, Zucker und Salz, die Sie alle halten von einem guten Schlaf haben.
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