5 Möglichkeiten, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern


Möchten Sie Gewicht verlieren, aber Junk nicht aufhören zu essen kann? Selbstkontrolle allein möglicherweise nicht genug sein, warum also nicht versuchen, Ihre tastebuds Ausbildung zu lieben gesundes Essen.

Schritt # 1 starten Sie langsam:

Wenn Sie bitter Lebensmittel zu essen zu kämpfen, versuchen Weißkohl statt Brokkoli, wenn zuerst mehr Blattgemüse auf Ihre Ernährung einzuführen.

Schritt # 2 warmen Truthahn Quit:

"Die meisten Menschen finden reduzieren - nicht beseitigen - Lebensmittel wie gesättigte Fettsäuren, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate funktioniert am besten, wenn nach und nach durchgeführt," sagt die Psychologin Kellee Waters, der in Esssucht und Adipositas spezialisiert hat. Beispielsweise:

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Swap, nicht stoppen: Wenn Sie ein Dairy Milk Unhold sind, wählen Sie eine gesündere Schokolade - denken Sie einen sechs Prozent Kakao dunkler Schokolade - und bauen über Wochen / Monate auf 80 pro Cent. Ebenso nicht für Vollkornweißbrot Handel, versucht, ein weißes Fasern angereichertes Brot, dann ein Sandwich mit einer Scheibe Weiß und einem braun Sie auf den Geschmack und die Textur zu helfen, anzupassen.

Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke: Reduzieren Sie Zucker in den Tee aus zwei Teelöffel bis man dann auf die Hälfte dann keine. Starten Sie Saft mit Wasser verdünnt, bis nur noch eine Spur für Geschmack benötigen. Schließlich schneiden Sie es vollständig aus.

Schalten Öle und Aufstriche: Wenn Sie versuchen, weniger Butter zu verwenden und mehr Olivenöl, beginnen mit einem, der einen leichten Geschmack.

Video: How to Treat Kidney Stones with Diet

Schritt # 3 dienen die gleiche Nahrung verschiedene Weisen:

Ich bin kein Fan von vegies? Beginnen Sie, indem sie in Frikadellen oder das Hinzufügen von ein paar mehr zu Ihrem wokken Gitter. Oder eine andere Garmethode verwenden - zum Beispiel, Rösten Ihrer vegies mit Olivenöl statt einfach zu kochen. Dies wird Ihnen verschiedene Geschmackserlebnisse geben und die Chance erhöhen, dass Sie ein oder zwei finden, die das Essen Appell an Sie mehr zu machen.

Schritt # 4 Bearbeiten:

Wenn Sie nicht selbst mit Nahrungsmitteln vertrauen, die zu Ihrem alten Geschmack Weg gehören, ist die beste Heilung Prävention. "Vermeiden Sie [halten] ungesunde Lebensmittel zu Hause und dann werden Sie keine andere Wahl haben, aber Ihre Gaumen auf die gesünderen Entscheidungen anzupassen," Geschmack Experten Eugeni Roura von der University of Queensland des Zentrums für Ernährung und Lebensmittelwissenschaften beraten.

Schritt # 5 Kombinieren:

"Wenn das Kochen zu Hause, machen gesundes Essen gut schmecken durch schmeckt wie umami (zum Beispiel Pilze oder Sojasauce) mit sauer (zum Beispiel Zitronensaft) kombiniert," sagt Roura. "Diese komplexeren Geschmack Stimulation wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Fülle und Sättigung." Kurz gesagt, durch Mischen und ein paar verschiedenen Geschmäcker in einer Schale oder auf einer Platte übereinstimmt, werden Sie mehr Freude aus der Nahrung bekommen und fühlen sich zufrieden am Ende der Mahlzeit.


WEITER: 5 Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu widerstehen

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