Wie für eine maximalen Gewichtsverlust Protein essen


Wenn Sie die nutrient`s stellar Fähigkeiten betrachten, macht es Sinn: Protein-Stoffwechsel steigern kann, erhöht Völlegefühl und hilft auch der Körper seine Muskeln zu halten, während Fett versengen. Aber wie viel brauchen Sie? Sollten Sie essen es auf einmal oder den ganzen Tag? Don`t bekommen überwältigt, wenn Sie `t alle Antworten-We` re hier zu helfen.

WIE VIEL BRAUCHST DU:

Um die Gewichtsabnahme Vorteile des Nährstoffs zu ernten, Männer sollten 56 Gramm pro Tag verbrauchen, während die Frauen jedoch für 46 anstreben sollten, wenn Sie `re eine große Zeit-Fitness-Studio Ratte, müssen Sie verbrauchen bis zu 1,6 Gramm Protein pro pro Kilogramm Körpergewicht, sagt Pennsylvania-basierte Ernährungsberater, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Das bedeutet, dass eine aktive 150-Pfund Person täglich bis zu 109 Gramm Protein benötigen. Essen Sie mehr als das, aber, und das überschüssige Protein könnte als Fett gespeichert werden. Huch-nicht das, was Sie wollen!

Das Timing ist KEY:

Video: Abnehmen Eiweiß

Video: WAS TUN BEI STAGNATION im Muskelaufbau/ Gewichtsverlust?

Protein-Verbrauch sollte im Laufe des Tages-nicht alle abgeschossenen Nachpumpmodus gleichmäßig verteilt werden, wie Sie vielleicht gehört haben. Warum? Diejenigen, die ihren Protein-Verbrauch staffeln mehr Gewicht verloren und waren eher geneigt, zu ihrem neuen, fit Zahlen als diejenigen zu halten, die auf Protein in bestimmten Mahlzeiten skimped, nach neueren Untersuchungen. Das bedeutet, dass jemand wen `s für 60 Gramm Eiweiß Ziel täglich 20 Gramm bei jeder Mahlzeit konsumieren.

HOW TO EAT IT:

Erstes Protein in zu jeder Mahlzeit isn `t immer leicht, scheinen though- vor allem während der Arbeitswoche, wenn Gebäck und Müsliriegel auf dem Teller wie Omelettes und Hähnchenbrust statt gesunden Protein-packed Picks aufzuzuwickeln. abholen treffen täglich die Ernährungs-Marke, eine Schachtel vorge gegrilltes Hähnchen (wir möchten Hormel Natural Choice), hergestellt hartgekochte Eier, 2% Fage griechischen Joghurt und einig Die 25 besten High-Protein-Snacks in Amerika, und halten Sie sie in Ihrem Büro. Dadurch wird sichergestellt, `ll haben immer etwas eiweißreichen auf der Hand, wenn Hungerstreiks. Wenn Sie `re ein Veganer oder Vegetarier Besuche die 7 Fleisch-Freie Proteine, die Gewichtsverlust Erhöhung die Ernährungs-Marke bei jeder Mahlzeit zu schlagen.

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