Training Ernährung Snack-Tipps: Protein / Kohlenhydrate


Workout Ernährung Snack Prepping

Erst (und bleibt) in Form erfordert mehr als eine Routine-Übung und ein allgemeiner Wunsch, gesund zu essen. Um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen und Ihre Leistung zu optimieren, ist es wichtig, nicht nur auf Essen prep, sondern Snack prep auch.

Werden mit den richtigen Lebensmitteln vorbereitet vor und nach dem Training kann einen großen Unterschied in Ihrer Leistung machen. Während dies wie der gesunde Menschenverstand scheinen mag, sind viele Athleten nicht sicher, wie Lebensmittel und Ernährung nutzen, um ihre Ergebnisse zu verbessern. Unsere Körper erfordern drei verschiedene Arten von macronutrients: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Jedes sind wichtig und haben ihre eigenen einzigartigen Vorteile. Fette können die Nährstoffaufnahme verlangsamen, also, während sie im Laufe des Tages ideal sein kann, wollen Sie sie um die Zeit des Trainings zu minimieren und stattdessen den Schwerpunkt auf die Kohlenhydrate und Proteine.

Zur Maximierung Ihrer Energie-Sitzung vor dem Training, erhalten Sie eine leicht verdauliche Quelle von Kohlenhydraten wollen. Wenn Sie in Eile sind, tut ein Stück Obst in der Regel den Trick. Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Training zu verdauen haben, können Sie einen Smoothie oder ein Haferflocken Rezept versuchen.

die richtigen Snacks auf der Hand, um tanken nach dem Training wohl so wichtig wie das Training selbst. Sobald die Schweiß-Sitzung stoppt, in den Körper eintritt Wiederherstellungsmodus. Ihr Gewebe beginnen, sich wieder aufzubauen und wieder aufzufüllen, und die richtige Ernährung nach dem Training kann Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen.

Ob Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, baut Muskelmasse oder erhöhen Sie Ihre Ausdauer, Kohlenhydrate und Proteine ​​für die Wiederherstellung von wesentlicher Bedeutung sind. Kohlenhydrate liefern Energie, während Proteine ​​Gewebe reparieren. Das relative Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen unterscheidet sich auf Ihre Trainingsziele basieren. Wenn Ihr Ziel ist Herz-Kreislauf Ausdauer durch Aerobic-Übungen, strebt ein 1 zu bauen: 1-Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten. Dies würde für jedermann Training für ein Rennen ideal sein, Triathlon etc. Wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen, werden Sie mit einem Snack tanken wollen, die näher an ein 2: 1-Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten. Dies wäre ideal für jemanden sein, der in der Aufweitungsphase Krafttraining ist. Das zusätzliches Protein benötigt wird, um Sie mit den Aminosäuren, die notwendig sind Muskelgewebe zu erstellen.

Wenn es um das Protein Aspekt der Ernährung nach dem Training kommt, ist es wichtig zu beachten, dass nicht alle Arten von Proteinen gleich sind. Einige Protein-reiche Lebensmittel sind nicht vollständig Proteinquellen. Es gibt neun essentiellen Aminosäuren, die die Proteine ​​Ihren Körper funktionieren muss bauen verbraucht müssen, und Lebensmittel, die ausreichende Mengen an jeden von ihnen enthalten, werden als vollständige Proteine ​​bekannt. Vollständigste Proteine ​​sind tierische Proteine ​​wie Rindfleisch, Eier und Molkerei- aber gibt es Optionen für Vegetarier und auch Veganer, einschließlich: Sojabohnen, Algen, Hanfsamen, Buchweizen und Quinoa. Diese sind groß, im Auge zu behalten, wenn Sie sind für hohe Protein Snacks suchen.

Es gibt viele Post-Workout Snack Optionen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, egal was Ihre Ernährungsbedürfnisse oder Zeitbeschränkungen sind. Sie drücken Sie Ihr Training in eine arbeitsreiche Zeit des Tages? Die folgenden 5 Optionen sind für jedermann in Eile. Diese Grab-and-go-Snacks bieten sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten, um den Wiederherstellungsprozess anzukurbeln.

Power Trail Mix

  • https://nuts.com/snacks/trail-mix/power-mix.html
  • 1 Portion enthält: 17 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Protein

Beef Jerky

  • https://nuts.com/snacks/jerky/teriyaki.html
  • 1 Portion enthält: 13 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Protein

Raw Sprouted Granola

  • https://nuts.com/snacks/granola/raw.html
  • 1 Portion enthält: 23 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Protein

Edamame

  • https://nuts.com/snacks/soybeans/dry-roasted.html
  • 1 Portion enthält: 17 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Protein

Raw Chocolate Chip Granola Bites

  • https://nuts.com/snacks/granola/raw-granola-bites.html
  • 1 Portion enthält: 36 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Protein

Wenn Sie ein wenig mehr Zeit auf Ihren Händen haben, versuchen Sie Ihren eigenen Post-Workout Snack zu machen. Die folgenden Make-ahead Rezepte bieten auch ein Protein und Kohlenhydratmischung nach dem Training, um zu tanken.

Kürbis-Chia-Samen Pudding

  • https://blog.nuts.com/pumpkin-chia-seed-pudding-recipe/
  • 1 Portion enthält: 27 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Protein

Video: Die perfekte Ernährung: Snacks für zwischendurch

Keine Bake Granola Bars (Glutenfrei und Vegan)

  • https://blog.nuts.com/no-bake-granola-bars-recipe-gluten-free-vegan/
  • 1 Portion enthält: 31 Gramm Kohlenhydrate und 14 Gramm Protein

Quinoa-Pfannkuchen

  • https://blog.nuts.com/quinoa-pancakes-recipe/
  • 1 Portion enthält: 36 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Protein

Video: Vor und nach dem Training! Was ist wichtig für Muskelaufbau & Fettverbrennung?!

Sind Smoothies Ihr Stil? Shakes ist ein großes High-Protein, kalorienarm Post-Workout Snack-nicht zu erwähnen, sie sind tragbar und bequem. Es gibt mehrere Arten von Protein-Pulver zur Verfügung zu Ihrem Smoothie, jede mit ihren eigenen Vorteilen hinzuzufügen. Die folgende Aufstellung können Sie für Sie, welche Art ist richtig bestimmen helfen. Eine Kombination von verschiedenen Arten von Protein könnte auch funktionieren, je nach Ihren Zielen.

  • Molkeproteinpulver ist die häufigste Art heute. Es ist ein Milchprotein, das relativ kostengünstig, effektiv und weit verbreitet ist. Es kommt in vielen Geschmacksrichtungen, so dass Sie eine Vielzahl von Smoothies zu machen. Es backt auch gut in Rezepte wie Pfannkuchen und Brownies.
  • Hanf-Protein wird auf pflanzlicher Basis, und oft in organischen Formen gefunden. Es ist eine beliebte Wahl für diejenigen, die eine pflanzliche Quelle für ihr Protein wollen, und diejenigen, die mit dem Planeten kümmern werden.
  • Casein Protein abbaut langsamer als einige andere Arten von Proteinen, im Laufe von mehreren Stunden. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, das Protein Recht nehmen wollen, bevor sie zu Bett gehen.
  • Soja-Protein kann eine ausgezeichnete Wahl von Protein für Vegetarier sein, die nicht viele andere Möglichkeiten haben.

The Bottom Line

Haben Sie keine Angst mit verschiedenen Rezepten und Produkten zu experimentieren, um zu sehen, was für Sie arbeitet. Verschiedene Fitness-Ziele zu machen für unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, und jeder ist einzigartig. Aufgrund dieser macronutrient Richtlinien, Sie können gebildete Entscheidungen treffen und sie auf Ihre individuellen Bedürfnisse, um optimieren Sie Ihre Leistung zu verbessern.

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