Wie Sie Ihren Blutdruck senken


Über ein in fünf Frauen leiden unter Bluthochdruck - was zu schweren gesundheitlichen Bedingungen führen kann. Dr. Cassy Richmond erklärt, wie einfache Änderungen der Lebensweise das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck senken helfen kann

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In der Tat, nach der Forschung, so viele wie 3,7 Millionen Aussies über 25 Jahre leben mit hohem Blutdruck (Hypertonie). Die satte Statistik bedeutet, dass etwa eine von fünf Frauen in Australien haben es - und viele don`t wissen es.

Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für mehr schweren Erkrankungen. Es kann zu Herz-Kreislauferkrankungen führt, und ist auch eine wichtige Ursache für Nierenerkrankungen und Blindheit.
Die Gefahr, dass Bluthochdruck ist, dass es Symptome verursacht selten. Aus diesem Grunde finden Experten häufig zu Bluthochdruck als stille Killer-Krankheit. Aber minimiert Ihr Risiko isn `t so schwierig, wie Sie sich vorstellen können.

Bluthochdruck
Es ist normal, Ihr Blutdruck zu unterschiedlichen Zeiten im Laufe des Tages zu variieren. Zum Beispiel wird es in der Regel niedriger, wenn man in Ruhe oder schlafen, und erhöht, wenn Sie körperliche Aktivität gestresst sind oder tun. Koffein kann auch dazu führen, dass der Blutdruck vorübergehend ansteigen.

Wenn jedoch Blutdruck ruht anhaltend hoch bleibt (zum Beispiel über 140/90) kann Bluthochdruck vorhanden sein. Dies ist wichtig, weil es bedeutet, das Herz muss härter arbeiten, effektiv zu pumpen Blut durch den Körper.

Mit der Zeit wird, wenn Bluthochdruck nicht richtig gesteuert kann der Herzmuskel wird vergrößert, und das Herz schwächen kann. Blutgefäße im ganzen Körper können auch beschädigt werden. Dies führt zu Herz-Kreislauferkrankungen - und kann das Risiko von Herzinfarkt sowie Schlaganfall und peripherer arterieller Verschlusskrankheit (die in den Beinen eines schlechte Durchblutung verursacht) erhöhen. Unkontrollierter Hypertonie ist auch eine der Hauptursachen für chronische Nierenerkrankung.

Was sind die Ursachen von Bluthochdruck?
Es gibt zwei Hauptformen der Hypertonie: primäre und sekundäre. Primäre Hypertonie (die auch essentielle Hypertonie genannt wird) ist bei weitem der häufigste Form von Bluthochdruck, mit mehr als 90 Prozent aller Fälle auf diese Art zugeschrieben werden. Obwohl die genaue Ursache der primären Hypertonie nicht bekannt ist, haben mehrere Risikofaktoren für die Krankheit identifiziert worden.

Dazu gehören: Familiengeschichte von hypertension- Gewicht und Mangel an Übungs- übermäßigen Salz Ansaug- übermäßigen Alkohol Ansaug- und Stress über einen längeren Zeitraum. Das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck erhöht sich auch mit dem Alter.

Die restlichen 10 Prozent der Menschen mit Bluthochdruck haben sekundäre Hypertonie. Diese Art von Hypertonie tritt als Komplikation eines anderen Krankheitsprozesses. Zum Beispiel können Nierenerkrankungen und Erkrankungen der Schilddrüse zu Bluthochdruck führen.

Bestimmte Medikamente können auch dazu führen, dass (beispielsweise einige oralen Kontrazeptiva zur sekundären Hypertonie führen können - weshalb Ihr GP Ihren Blutdruck überprüfen wird jedes Mal, wenn sie für Sie einen Skript füllt).

Gestationsalter Hypertonie (Bluthochdruck in der Schwangerschaft) ist ein gut bekanntes Beispiel für sekundäre Hypertonie. Es tritt bei schwangeren Frauen, in der Regel nach der 20. Woche. Wenn unkontrolliert, kann es zu Eklampsie, eine schwere Komplikation während der Schwangerschaft führen.

Aus diesem Grund wird der Blutdruck für alle Frauen während jeder Arzt `Termin während der Schwangerschaft geprüft. Zum Glück löst Schwangerschaftsbluthochdruck Regel, sobald das Baby geliefert wird.

Regelmäßige Check-ups
Die gute Nachricht ist, dass Bluthochdruck ist in der Regel eine vermeidbare, leicht erkannt und behandelbare Krankheit. Als allgemeine Regel ist es ratsam, regelmäßige Blutdruckkontrollen mindestens alle zwei Jahre zu haben. Ein guter Weg, dies zu erinnern ist, Ihren Arzt fragen Sie Ihren Blutdruck jedes Mal, wenn Sie einen Pap-Abstrich-Test haben zu überprüfen.

Wenn Sie bestimmte Risikofaktoren für Bluthochdruck oder anderen kardiovaskulären Risikofaktoren haben, sollten Sie Ihren Blutdruck häufiger überwacht werden. Um herauszufinden, wie oft sollten Sie Ihren Blutdruck gemessen haben, ist es am besten, diesen mit Ihrem Arzt vor Ort zu besprechen.


Reduzieren Sie Ihr Risiko
Wir alle können etwas tun unser Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck zu minimieren. Ein entscheidender Ausgangspunkt ist unsere Lifestyle-Faktoren zu suchen. In der Tat gibt es starke Hinweise darauf, dass regelmäßige körperliche Aktivität tun kann deutlich niedriger erhöhten Blutdruck.

Es wird deshalb empfohlen, dass wir alles tun, etwa 30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche (es sei denn, Sie einen medizinischen Grund, nicht zu haben - aber Sie müssen mit sich selbst auf diesen einen ehrlich sein). Spaziergang mit dem Hund oder Baby im Kinderwagen schieben ist ideal.

Video: Wie man hohen Blutdruck

Wir wissen, dass eine gesunde Ernährung viel Obst und vegies, eine Reihe von Vollkornprodukten, Fisch und moderate Mengen an magerem Fleisch enthalten soll. Darüber hinaus ist es auch empfohlen, dass wir unsere Salzaufnahme zu begrenzen.

Dies liegt daran, Forschung legt nahe, dass Salzrestriktion wird dazu beitragen, den Blutdruck für die mit Bluthochdruck zu senken, sowie Kontrolle des Blutdrucks für diejenigen, die noch entwickelt es haven `t. Die Begrenzung der Salz in der Ernährung kann durch die Wahl ‚low salt` und‚keine zusätzlichen salt` Produkte sowie weglegend den Salzstreuer zu Hause erreicht werden (der die Versuchung braucht?).

Gewichtsreduzierung ist auch mit einer besseren Kontrolle des Blutdrucks korreliert. In der Tat, wenn Sie übergewichtig sind, etwa 5 kg verlieren kann helfen, den Blutdruck zu senken und verhindert, dass Sie Bluthochdruck zu entwickeln (wenn Sie eine Frau, Ziel für einen Taillenumfang unter 80 cm sind).

Allerdings ist es wichtig, realistisch zu sein hier- es schwierig sein kann, um das Gewicht zu verlieren - und halten sie ab. Manchmal kann es helfen, sie klein zu setzen, erreichbare Ziele (wie Sie Ihren Verbrauch von Kuchen und Keksen zu reduzieren, anstatt sie ganz ausschalten).

Video: Blutdruck mit Arginin natürlich senken - Bluthochdruck ohne Medikamente bekämpfen

Wir `ve alle gehört, dass ein Glas Rotwein kann Herz-Schutz sein, aber dies ist keineswegs ein Grund carte blanche zu frönen! Weißt du, dass das Trinken von moderaten Mengen an Alkohol in der Tat erhöhen können Ihren Blutdruck und binging kann das Risiko von Bluthochdruck erhöhen zu entwickeln?

Zur Aufrechterhaltung der Kontrolle guten Blutdruckes, ist es ratsam, für Frauen pro Tag nicht mehr als ein Standard-alkoholisches Getränk zu trinken, mit mindestens zwei alkoholfreien Tagen pro Woche.

Video: Lebensmittel gegen hohen Blutdruck: Die Top 5 von Prof. Froböse

Es wird angenommen, dass Stress führen kann Anfälle von erhöhtem Blutdruck zu wiederholen, die zu Bluthochdruck schließlich führen können. Allerdings stehen sie let`s - wir alle damit beschäftigt Leben zu führen, und wer spielt keine Erfahrung ein gewisses Maß an Stress in ihren Tag zu Tag das Leben?

Um die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit zu minimieren, können Sie profitieren in einigen Chill-out-Zeit jeden Tag zu investieren. Dies könnte in Form eines 30-minütigen Spaziergang, eine täglichen Meditation oder sogar ein luxuriösen Schaumbad am Abend. Was auch immer Ihre Methode der Entspannung, ist es wichtig, einige jeden Tag zu tun.

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