Optimieren Training mit einer Übung Erholungswoche


1 Forgotten Regel für Workout Ergebnisse Optimierung

So, hier ist die um diese Zeit Deal-io. Ich habe einige Nachforschungen anstellen in letzter Zeit auf die persönliche Entwicklung getan und den würdigen Beschäftigungen von Zielen, bla, bla, bla. Immerhin ist dies nicht um mich, es geht um mich Ihnen helfen. Jeder, der diese zum Nachdenken anregende Lektüre hat ein Interesse an meinem Verstand geweckt, dass Sie Ihre Ergebnisse beschleunigen könnte helfen, wenn Sie mich lassen?

Seltsamer, ich habe gelesen, wie wir haben bestimmte Bereiche in unserem Leben, die auf „Trumpf“ andere, die zu sein scheinen. Vielleicht sind Sie finanziell erfolgreich, aber Ihre Beziehungen sind nicht bis zu Schnupftabak, oder Sie haben die besten Beziehungen mit Ihren Freunden / Familie / significant others aber Ihre Spiritualität leidet. Sie fangen wahrscheinlich meine Drift hier, also wird es einfach direkt auf das Fleisch und Kartoffeln geschnitten.

Ich habe zu denken, dass ich viele normale, alltägliche Menschen begegnet sind, die in einem oder zwei Bereichen Gesundheit und Fitness gewählt haben, aber haben nur diese Verbindung fehlt, das nicht so dass sie die langfristige und dauerhafte Ergebnisse zu bekommen, dass sie dies wünschen, , und es ist durchaus verständlich, wenn man ein bisschen frustriert ist.

Wir haben diese Lücke manchmal im Leben zwischen Punkt A, das ist, wie das Leben zur Zeit ist und Punkt B, das ist, wo wir das Leben denken soll, das ist voll unsere Erwartungen. Diese Lücke zwischen Punkt A und Punkt B ist voll von Frustration, Kummer, vielleicht Wut und Enttäuschung. Wie überbrücken wir diese Lücke?

Lassen Sie uns über etwas schnell chatten, die extrem in unserer Branche übersehen wird. Als meine persönlichen und Coaching-Klienten diesen erfolgreich umgesetzt haben, haben ihre Ergebnisse der Höhe geschossen und haben unbefristete gewesen.

Optimieren Sie Ihre Trainingsergebnisse mit einer Übung Recovery-Woche

Diese seltsamen ideal ich SFI eine Übung Erholung Woche sprechen, als richtige Ruhe und Erholung für die Optimierung Ihrer Trainingsergebnisse von größter Bedeutung ist.

In unserer Industrie unter Fachleuten als dies oft eine de-Last Woche. Was diese besteht aus einer Woche, alle 4-6 Wochen Training, wo wir unser Programm deutlich für eine Woche zurückzuzufahren.

Statt Heben schwerer Lasten und hohe Intensität Herz während dieser Woche, würden wir bei mehreren therapeutischen Formen der Übung wie Körpergewicht Training aussehen, Schwimmen, in der Sauna sitzen Toxinen zu schwitzen oder auch nur die Woche auszuziehen.

Ich wähle nicht etwas, Fitness und Gesundheit zu machen, die alle wissenschaftlichen und verwirrend scheint, aber während dieser Zeit der Ruhe und Erholung finden Sie auch das Nervensystem (ZNS) werden, so dass vollständig zu erholen. Das ZNS ist die Kommandozentrale, so ist es wichtig, dass wir ihm Zeit zum Ausruhen geben.

Im Laufe der Zeit mit kontinuierlicher ausarbeitet, werden unsere Muskeln angespannt und eng, um eine Chance zu schreien lockern und entspannen. Eine wichtige Sache, wie gut sich daran zu erinnern, ist, dass nach dem Training ist, wenn die Magie für Ergebnisse geschieht. Es ist während dieser „down“ Zeit, die unser Körper wirklich die meiste Arbeit tun und wir sehen die meisten Ergebnisse, so dass, wenn wir es nie Zeit abgeben, werden wir nicht in vollem Umfang zu maximieren es wahres Potenzial ist.

Andere Aktivitäten, die während der Trainingserholungswoche durchgeführt werden können, würden Dinge wie Yoga, Chiropraktik, tiefe Atemtechniken, Massage oder zusätzliche Schaumstoffwalzen sein.

Das Ziel hier ist Ihr Körper Zeit, um vollständig zu sich selbst von erholen, was auch immer Form von Aktivität, die Sie getan haben. Der Schlüssel ist, um Ihren Körper zu hören. Wenn es für Tage wund ist, fühlen Sie sich erschöpft, oder kann es nicht geben 100% Leistung ist es Zeit für eine Pause ist.

Es ist Ihre Chance, etwas mehr Schlaf zu bekommen und die therapeutische Seite der Dinge zu erfahren, anstatt Ihren Körper zu haben in diesen dicht gewickelten Ball von Stress, die Sie achy, angespannt, eng, und wund verläßt.

Sie können Dinge wie Übernutzung Verletzungen und Plateaus vermeiden, indem sie eine Woche weniger Aktivität enthalten, ich weiß es doof klingt. Ich sage Ihnen im Grunde Zeit nehmen kann, die so kontraintuitiv erscheint „" hart arbeiten“, aber das ist eher ein Arbeits‚smart‘-Ansatz, die Ihrem Körper vollständig erlauben zu erholen, zu reparieren, und kommt wieder stärker als je.

Persönlich habe ich kam nie wieder von einer Woche ab und schlimmer geworden, und weder hat jemand I mit 1 auf 1 oder trainiert gearbeitet habe. Ich plädiere dafür, diese in Ihre Routine hoch und es ist etwas, was ich ernsthafte Notiz machen zu tun. Ja, es variiert manchmal. Mein größter Tipp ist, um Ihren Körper zu hören, sind wir alle intuitiv, also, wenn Ihr Körper sagt, weg einige Zeit dauern, bitte einen Gefallen tun und einige Zeit weg nehmen.

Übung Recovery-Woche: Final Thoughts

Wenn Sie nicht so etwas wie dies zuvor getan haben, es zu versuchen, Sie schließlich nichts zu verlieren haben. Wenn es etwas ist, die Sie getan haben, macht es zu einem unveränderlichen Teil Ihrer Routine wird Ihr Körper sicher schätzen Sie ihm eine Pause geben.

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