Soll ich esse vor oder nach dem Training?


Wie Sie Kraftstoff Ihren Körper eine entscheidende Auswirkungen auf die Ergebnisse haben, können Sie sehen, wenn es um den Verlust, die sportliche Leistung Gewicht kommt, oder Bodybuilding. Das Thema, was vor oder nach dem Training zu essen hat sich weiter seit Jahrzehnten rund um die Ernährung Welt fließen. Zwar gibt es da draußen viele verschiedene Ideen sind, die eine Sache, dass jeder auf stimmt ist, dass Ihr Körper richtig Fütterung für maximale Leistung wesentlich ist.

Soll ich essen, vor oder nach Workout?

Die Antwort auf diese Frage ist einfach verzehr sowohl vor als auch nach dem Training. Ein leichtes Protein getankt Mahlzeit wird im Vorfeld helfen Sie drückt durch schwieriges Training, während der Mahlzeit nach dem Training Ihres Körper schneller erholen helfen können.

Eine gute Faustregel Mahlzeiten zu genießen, die in gesunden Kohlenhydraten und Proteinen, aber fettarm etwa drei Stunden vor einem intensiven Training hoch sind. Kohlenhydrate helfen, Ihren Körper mit Energie versorgen Sie durch jede Art von Training zu bekommen. Ohne sie können kämpfen um Ihre Muskeln zu führen. Nach dem Training sollen Sie Ihre Mahlzeit in erster Linie auf Proteinbasis, wie Protein zu helfen, notwendig ist Muskelgewebe wieder aufzubauen und Recovery-Zeit zu minimieren. Es ist am besten Ihre Mahlzeit nach dem Training innerhalb einer Stunde nach dem Training zu konsumieren. Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen Protein-Pulver, da es leicht ist, nach dem Training zu verdauen.

Was Sie vor oder nach Training essen

Die Art der Ernährung Sie halten sollten müssen Sie auf die Art der Fitness-Ziele abhängen. Personen, die suchen um Muskelmasse aufzubauen gehen auf Diäten konzentrieren, die ihre Muskelgewinne Kraftstoff während diejenigen, die für die Gewichtsabnahme sucht, wird Energie durch ihr Training erhalten möchten, sondern auch die Fettverbrennung Aspekte rev.

Für die Gewichtsabnahme

Für Gewichtsverlust, eine kleine Faser und reiches Protein Mahlzeit vor dem Training unerlässlich. Danach wird ein Gleichgewicht der gesunden Kohlenhydraten und Eiweiß hilft Erholungszeit zu verringern und Ihre Muskeln zu reparieren.

Was zu essen

Vor dem Training, sollten Sie Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und Bananen oder Haferflocken mit Beeren und Magermilch. Vollkorn-Getreide ist eine weitere wichtige Option sowie Huhn mit Gemüse. Nach dem Training, mögen Sie auf diesen qualitativ hochwertigen Kohlenhydrate wie braunen Reis, Gemüse und Quinoa konzentrieren. In Kombination mit Protein aus magerem Fleisch wie Lachs, Thunfisch, Huhn oder sogar Eier.

Video: Was soll ich vorm Training essen? Was danach? - Kohlenhydrate und Muskelaufbau

Video: Das sollst Du VOR dem Training essen!

Was man vermeiden sollte

Was Sie in Ihrem Körper ist genauso wichtig wie das, was Sie nicht tun. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, wie sie in zuckerhaltigen Süßigkeiten und Backwaren um jeden Preis zu finden. Diese bieten einen schnellen Ausbruch von Energie durch einen Absturz gefolgt, die Ihren inneren Hormonspiegel schwankt und kann tatsächlich behindern Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.

für Bodybuilding

Jeder, der auf die Muskeln zu packen sucht, weiß, dass Ernährung ist der wichtigste Aspekt. Es dauert nicht Stunden im Fitnessstudio-es braucht Engagement in der Küche.

Was zu essen

Vor und nach dem Training, ist eine ausreichende Menge an Protein von entscheidenden Bedeutung. Protein ist die Nahrung der Muskeln. Personen, die versuchen, Muskel wahrscheinlich muss bauen und eine erhebliche Menge an Protein pro Tag nehmen. Die besten Proteinquellen sind rotes Fleisch wie Wild, Bisons und Rindfleisch- Fisch wie Lachs und tuna- und Gemüse wie Brokkoli. Gesunde Fette wie diejenigen, die aus Avocado und Fisch kommen, sind auch wichtig, sowie eine gesunde Balance der nahrhafte Kohlenhydrate.

Was man vermeiden sollte

Am wichtigsten ist, müssen Sie von diesen Lebensmitteln bleiben weg, die nicht helfen, Ihren Körper. Dazu gehören schlechte Fette, die aus gesüßte Lebensmittel, frittierten Lebensmitteln kommen, und verarbeitete Öle. Eine gute Faustregel zu folgen ist alles aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, die in eine Art und Weise verarbeitet oder hergestellt, dass sie Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe, künstliche Inhaltsstoffe oder hohe Mengen an Zucker oder Natrium enthalten.

Lebensmittel Empfehlung vor und nach dem Training

Zu wissen, was der schwierigste Teil zu essen bekommen kann die Ernährung sein, eine richtige Ernährung für entweder Gewichtsverlust oder Bodybuilding zu halten. Dies sind Empfehlungen von dem, was vor essen oder nach dem Training.

1. Erdnussbutter Gelee

Ein altmodische Butter und Marmelade-Sandwich ist eine Mahlzeit, die Sie nicht mit Unrecht vor dem Training gehen können. Erdnussbutter ist mit Eiweiß und gesunden Fetten verpackt, die den Testosteronspiegel erhöht und während der Gewichtheber-Sitzungen maximale Leistung zur Verfügung stellen. In Kalium mit einer Banane zu helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern.

2. Salmon Gebratenes Gemüse

Video: 5 Dinge vor dem Sport - Optimal Trainieren - Pre Workout Todos - Essen, Aufwärmen, Motivation

Nach dem Training ist, Protein von entscheidender Bedeutung. Lachs ist eine der besten Quellen für mageres Eiweiß. Gemischt mit gebratenem Gemüse hilft es, Ihre Glykogen System auszubalancieren.

3. Protein-Shake

Pre-Workout, ein Protein-Shake füllen Sie und gibt Ihnen die notwendige Energie, um Energie durch Training. Während die meisten Menschen einfach mit Wasser oder Milch-Protein-Pulver mischen, können Sie in frischen Früchten wie Bananen oder Erdbeeren oder sogar werfen in Cayennepfeffer mischen die thermogenen Eigenschaften des Körpers zu helfen zu aktivieren. Es gibt viele verschiedene Arten von Protein-Pulver heute verfügbar ist. Einige Menschen bevorzugen pflanzliche Basis Optionen zu dem traditionellen Möglichkeiten wie Reis oder Soja, weil es weniger Blähungen produziert.

4. Thunfisch-Salat-Sandwich

Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Verringerung der Entzündung im Körper nach dem Training notwendig sind. Es schmiert die Gelenke machen Bewegungen glatter und minimiert Verletzungen.

5. Chocolate Milk

Milch kann schnell Elektrolyte während des Trainings verloren ersetzen und stellt auch Ihren Körper mit Eiweiß, Zucker und Wasser notwendig nach der Arbeit zu erholen.

6. Fruchtsalat mit Quinoa Avocado

Der einfache Zucker in Obst gibt Ihnen einen Energieschub, wenn vor dem Training verbraucht. Inzwischen Quinoa hat die Fähigkeit, Ihre Energie zu erhalten und Avocado bietet gesunde Fette Entzündung zu reduzieren und die Muskelleistung zu steigern.

7. FruchtSmoothies

Video: Vor und nach dem Training! Was ist wichtig für Muskelaufbau & Fettverbrennung?!

Schüren eine Frucht Glättung vor oder nach dem Training kann Elektrolyte aufzuzufüllen, bietet einfachen Zucker für Energie, und Ihren Körper bis zur nächsten Mahlzeit befriedigen.

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