Energie fördernde Ernährung Plan


Beginnen Sie den Tag auf dem richtigen Ton und folgt mit diesem hohen Energie-Diät-Plan durch von Diätassistentin Sally-Anne Livock.

FRÜHSTÜCK

Das Frühstück ist ein wichtiger Start in den Tag. Es Kickstarts Ihren Stoffwechsel nach der über Nacht schnell und bietet eine große Chance, etwas Milch und Ballaststoffe in den Tag zu bekommen. Indem jeden Morgen Ihr Körper die richtigen Brennstoff, Sie das Risiko einer Gewichtszunahme verringern, indem sie Ihre metabolische Rate erhebend und die Tendenz zum Imbiß Senkung unangemessen. Wählen Sie eine der folgenden Optionen.

Kaltes Frühstück

» ¾ Tasse ballaststoffreiche, niedrig-GI Getreide (z Alle Bran, Guardian, gekocht roh Hafer) mit 200 ml Magermilch, gekrönt mit ½ Banane in Scheiben geschnitten

» 2 x hallo-Faser Weet-Bix mit 200 ml Magermilch, garniert mit in Scheiben geschnitten frisches Obst

» 150g fettarmer Joghurt gekrönt mit ⅓ Tasse Haferflocken und Heidelbeeren gerollt

» 1 Tasse frischer Obstsalat mit 200 g fettarmer Joghurt

Warmes Frühstück

» 1-2 poschiert Eier auf 1 slice Sauerteig mit Pilzen

» ½ Tasse gebackene Bohnen auf Toast Vollkorn

» ⅔ Tasse gekocht Brei mit 100 ml Magermilch, geriebenem Apfel und Zimt

» Omelette: 1-2 Eier, ¼ Tasse Milch, 2 EL Magerkäse mit vegies reduziert geriebenen wie Paprika, Zwiebeln, Spinat, Pilze, Tomaten

»1 Stück Obst Burgen Toast, mit Ricotta-Käse und in Scheiben geschnittener Birne

» Geröstete englische Muffins mit gegrillten Käse (40 g) und Tomaten und Champignons

  • Niemals überspringen Frühstück.
  • Wenn Sie nicht hungrig am Morgen sind, versuchen zu reduzieren, was essen Sie in den Abendstunden oder Zeitplan Übung vor dem Frühstück.

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