Ein einfaches und Protein-packed fleischlos Montag Menü


Die beliebte Meatless Montag Kampagne, unterstützt von Paul McCartney, fragt Sie noch Fleisch frei nur einen Tag zu widmen. Es gibt sogar Vorteile für ein paar fleischlos Mahlzeiten eine Woche, wenn Sie einen ganzen Tag lang geht Lust haben, ohne einfach zu much.The Ziel mehr Pflanzen auf Ihre Ernährung hinzuzufügen (als Gemüse so vermeiden Sie den Fleischersatz, die in der Regel mehr Chemikalien enthalten) ist.

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Hier `s, warum:

länger leben `ll.

Menschen, die eine vegetarische Diät essen haben eine 12 Prozent reduziert Sterberate, laut einer Studie von mehr als 70.000 Menschen in dem berichtete JAMA Innere Medizin Tagebuch. Ich weiß, Sie `re denken:„Was Tod rate reduziert wird? Sie kann leider nicht die Chance zu reduzieren, die sterben Sie `bezüglich gehen ...“ Das ist scientist`s nur Art und Weise, zu sagen, die auf pflanzlicher Basis Diäten essen weniger wahrscheinlich von schweren Krankheiten sterben.

You `ll haben ein gesünderes Herz.

Ihr Risiko der Hospitalisierung oder Tod durch Herzkrankheit ist 32 Prozent niedriger, wenn Sie eine vegetarische Ernährung haben, im Vergleich zu denen, die Fleisch und Fisch essen, laut einer Studie, in der American Journal of Clinical Nutrition. Die Forscher sagen, dass diejenigen, die mehr Gemüse essen bessere Lipidprofile haben, wahrscheinlich, weil sie essen mehr ungesättigte Fette und weniger gesättigte Fette.

You `ll helfen, den Planeten zu heilen.

Selbst die USDA`s Energienutzung im US-Food System Bericht sagt, dass, wenn eine große Zahl von Menschen gewählt hat, weniger Fleisch zu essen, die in wesentlich weniger Energie bei der Herstellung von verwendeten übersetzen würden Fleisch-und das bedeutet, SIE `D verwenden weniger Kohle, Öl und Diesel, und deshalb senden weniger gefährliche CO2 in die Luft. Ganz zu schweigen davon, wenn wir die Nachfrage nach Fleisch schrumpfen, dann wird es weniger Kühe in den Feldern Senden Methangas in die Luft.

Es ist einfach, köstlich und `ll, Gewicht zu verlieren!

Die beste Nachricht ist, dass geht fleischfreien doesn `t bedeuten, Sie auf Gemüse beginnen müssen wachsen und bestehen auf eine Diät von Tofu und Teff (obwohl all diese Dinge total Rad sind). Tatsache ist, können Sie köstlich finden, befriedigende fleischfreien Optionen in den Supermarkt-mouthwatering Mahlzeiten, die in Eiweiß und Ballaststoffen reich sind. Was mehr ist, können Sie Gewicht verlieren! Folgen Sie diesen Speiseplan einmal pro Woche, und Sie `ll ausweichen genug Kalorien mehr als 1 Pfund pro Monat zu verlieren!

FLEISCHLOSE Montag MEAL PLAN

FRÜHSTÜCK: Joghurt ‚Granola`

1 Behälter Siggi`s Icelandic Art Joghurt, Heidelbeeren
½ Tasse Fiber One Cereal
Total: 170 Kalorien, 1 g Fett, 11 g Zucker, 16 g Eiweiß, 14 g Faser

SNACK: Nutrition Bar

KIND Fruit Nussriegel, Nuss Delight All Natural
Total: 210 Kalorien, 16 g Fett, 5 g Zucker, 6 g Eiweiß, 3 g Ballaststoffe

LUNCH: Pizza Salat

1/3 Kashi Margherita Thin Crust Pizza
2 Tassen (oder so viel wie Sie wollen!) Römischer Salat
1/2 Tbs Annie`s Naturals Dressing Balsamischer Vinaigrette
Total: 301 Kalorien, 11,6 g Fett, 14,6 g Eiweiß, 5 g Ballaststoffe, 644 mg Natrium

SNACK: Apfel Erdnussbutter

1 kleiner Apfel
1 EL Maranatha Bio-Erdnussbutter, keine Ungesalzen
Total: 173 Kalorien, 8,2 g Fett, 3,9 g Eiweiß, 4,6 g Ballaststoffe

Abendessen: Burrito Bowl

Helen `s Kitchen Burrito Schüsseln Fiesta Black Bean Bowl
Total: 240 Kalorien, 8 g Fett, 12 g Eiweiß, 8 g Faser

Nachspeise: Brownie

Video: Uwe Karstädt Vortrag:"Gesundheit ist einfach", Heilpraktiker teilt seine Erfahrung kurz und bündig

Vitalicious VitaBrownie Tief samtig Schokolade
Insgesamt werden 100 Kalorien, 2 g Fett, 4 g Eiweiß, 10 g Zucker, 10 g Faser

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