Wie man Gewicht verlieren ohne Diät (ja, es kann getan werden!)


Wenn das Wort ‚Verteidigung‘ die Quelle all Ihres Gewichtsverlust Leid ist, haben wir Neuigkeiten für Sie. Unser Team von Experten glaubt, dass kleine Veränderungen im Lebensstil große Ergebnisse entsprechen können.

"Grundsätzlich wird dazu beitragen, jede Diät Ihnen Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren - das Problem sehr wenige von ihnen ist langfristig arbeiten," sagt Diätassistentin und Ernährungswissenschaftler Dr. Joanna McMillan zu praktizieren. "Wir kehren zu unseren alten Gewohnheiten und zwangsläufig das Gewicht zurückkehrt, mit Interesse."

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Anstatt also Hauruck-Hollywood-inspirierte Mahlzeitenersatz-Pläne und Saft entgiftet, nehmen Sie eine langfristige Perspektive.

"Sie müssen dauerhafte Änderungen auf Ihre Ernährung, Ihre Aktivität und andere Faktoren des Lebensstils machen," Dr. McMillan sagt.

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"Dann werden Sie langfristige Veränderungen bekommen. Ich halte Diät, Aktivität, Schlaf, Stress-Management, sesshaft Verhalten und mit Freude in Ihrem Leben all gleichermaßen wichtig für eine gutes Gewichtsmanagement und eine optimale Gesundheit und Wohlbefinden.

"Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern, aber herauszufinden, welche Dinge den größten Einfluss haben. Für einige könnte es auf takeout Nahrung wird zurück schneiden, für andere alkoholfreie Getränke, für andere Portionsgrößen."

Wie tun, um es:

Gesundheit und Fitness-Trainer Amelia Phillips empfiehlt das Lernen, was eine Standard-Mahlzeit von 8700 kJ bildet und eine Aufnahme ausgewogener Ansatz auf Nahrung.

"Jede Diät, die ganze Lebensmittelgruppen wie eliminiert als Molkerei, Gluten, oder Kohlenhydrate (Es sei denn Sie eine bewährte Allergie / Intoleranz haben) sollten vermieden werden," Sie sagt.

"Sie sind nicht nachhaltig, und selbst wenn Sie Gewicht verlieren zunächst, sobald Sie Ihre alte Art des Essens zurückkehren, werden Sie türmen wieder auf die Kilos und oft mehr."

Als allgemeine Regel gilt, sagt sie, ein Viertel der (durchschnittlich große, nicht super-sized) Platte, das ein Protein-basierten Lebensmittel enthalten soll, soll ein Viertel enthält Low-GI Kohlenhydrate und Ihren halben Teller mit Salat oder Gemüse Krempe sollte .

Inzwischen Adelaide-basierte Diätassistentin Tanya Lewis, der das Leben Personal Trainer läuft, schlägt die grundlegenden Prinzipien der populären Diäten Erforschung dann die besten Bits jeder Annahme Ihren eigenen idealen Ernährungsplan zu erstellen.

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"Alle positiven Essgewohnheiten verarbeitete Lebensmittel minimieren und Zuckerzusatz, und sie sind alle mit viel Gemüse," Sie sagt.

"Ich Leser herausfordern sorgfältig auf ihre eigenen Gewohnheiten zu suchen und eine Sache, jeden Monat wählen zu einer besseren Heide zu ändern - sei es weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen oder essen mehr Gemüse ... lassen, dass gesundes Gewicht ein gesunder Bonus!"


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