Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie essen auf einer Low-Carb-Diät?


So wie der Begriff schon sagt, steuert eine Low-Carb-Diät besonders die Menge der Kohlenhydrate in dem Körper aufgenommen wird. Die Begrenzung der Kohlenhydrate in einer Low-Carb hat viele nützliche Zwecke. Einer von ihnen wäre die Menge der Glukoseaufnahme zu senken, so dass der Insulinspiegel im Körper kontrolliert bleibt. Eine Low-Carb-Diät verringert auch das Risiko von schweren Krankheiten wie Krebs, metabolische Syndrom und andere Herzkrankheiten zu entwickeln, wie Atherosklerose usw. Hier erfahren Sie, wie viele Kohlenhydrate Sie auf einer Low-Carb Diät essen sollten und was auf einem niedrigen zu essen carb-Diät.

Wie viele Kohlenhydrate Sie essen sollten auf einer Low-Carb-Diät?

Eine Low-Carb-Diät wird peruse typischerweise Sie Ihre tägliche Kohlenhydrat-Diät steuern und wiederum helfen würden Sie sich selbst mit stärkehaltigen Produkten mit Bedacht zu behandeln. In diesem Plan eine Carb-Diät von etwa <144 Gramm pro Tag ist sehr zu empfehlen. Mit anderen Worten, alle Menschen auf einer Low-Carb-Diät kann eine Aufnahme von Kohlenhydraten irgendwo zwischen 20-150 Gramm pro Tag verfolgen die Freisetzung und das Niveau der Nahrungs Insulin im Körper zu steuern.

Atkins-Programm

Atkins Programm würde als perfekter Nahrungs Pakt für Menschen in Betracht gezogen werden, die sie mit dem Armen Phänomen des Binge-eating in Verbindung gebracht und vielleicht wurde motiviert, Gewicht zu reduzieren. Das Atkins-Programm schlägt einen idyllischen Plan für Menschen, die eine Low-Carb-Diät ausüben wollen.

Schauen Sie sich ein Video zu lernen, was Atkins-Programm beinhaltet:

Welche Kohlenhydrate auf einer Low Carb Diät zu essen?

Welche Lebensmittel zu essen

Kohlenhydrate bestehen hauptsächlich aus Getreide, Getreide und alle, die Gemüse und Früchte, die Stärke in ihnen enthalten.

Für eine Low-Carb-Diät, sind Proteine ​​sehr Gewicht empfohlen zu halten. Fleisch, Eier, Fisch, Geflügel, Brot und nicht-stärkehaltiges Gemüse würden oben auf die Liste gesetzt werden, die man braucht für eine ideale Low-Carb-Diät zu folgen. Sie sollten oder begrenzen Sie die Aufnahme von Bohnen, Getreide, Nüssen, Süßigkeiten, Teigwaren, Obst und stärkehaltigen Gemüse vermeiden.

Probe Low Carb Menü

1. Probe One

Frühstück

  • Hot Erdnussbutter Flachs Getreide
  • ¼ Tasse aufgetaute gefrorene oder frische Blaubeeren auf Getreide setzen

Mittagessen

  • Salat, hergestellt aus 4 Schalen aus gehacktem romaine oder anderen Kopfsalat (dunkelgrün)
  • ½ Avocado
  • 4 Unzen von Hühnerfleisch (gekocht)

Snack

¼ Tasse ganzen Mandeln

Abendessen

  • Pfanne gebraten oder gegrillt Steak
  • 1 Tasse grüne Bohnen
  • 1 Tasse Paprika und Pilze zubereitet mit Kräutern und Wein

Ernährungsanalyse

Dieses Menü enthält 26 g wirksamen Kohlenhydrate und 32 g Ballaststoffe, 95 g Eiweiß und 1500 Kalorien.

2. Proben Zwei

Frühstück

  • 2 Eier
  • 2 Stück kanadischen Speck
  • 6 Spargelstangen, mittelgroße
  • 1 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren

Mittagessen

  • 1 Tasse Huhn (gekocht)
  • 1/3 Tasse Apfel, gehackt
  • ¼ Tasse Pekannüsse (gehackt)

Snack

  • ½ Tasse Joghurt mit Kulturen (plain), gewürzt mit zuckerfreien Sirups
  • 1-1 / 2 EL Leinsamen Mahlzeit

Abendessen

  • 4 Unzen mageres Rindfleisch
  • 1 Tasse Pilze sautéed mit Olivenöl
  • Spinatsalat zubereitet mit 3 Tassen Spinat und Zurichtung von Olivenöl

Ernährungsanalyse

Dieses Menü enthält 40 g Kohlenhydrate, 20 g Ballaststoffe, 127 g Protein und 1700 Kalorien. Um carb Inhalt begrenzt auf Früchte zu reduzieren.

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