Wie viel Protein ist es in der Milch?


Im Durchschnitt trinkt ein Amerikaner wahrscheinlich mehr als 200 lbs von Molkereimilch pro Jahr. Milch ist bekannt, eine reiche Quelle von Kalzium zu sein, aber mehr als das, es ist auch ein ausgezeichneter Anbieter von qualitativ hochwertigem Protein. Wie viel Eiweiß in der Milch verbrauchen Sie können Sie auf der Art des Produktes abhängen trinken. Eine Tasse Milch liefert Ihnen mindestens 30% des Tageswertes. Diese Proteine ​​sind hoch in der essentiellen Aminosäuren Lysin, die eine Diät ergänzt, die in diesem Nährstoffe niedrig ist.

Wie viel Protein ist in Milch gibt?

Die Art des Produkts Sie verbrauchen kann bestimmen, wie viel Eiweiß in der Milch verbrauchen Sie:

1. Vollmilch

Eine Tasse (8 Unzen) von Vollmilch liefert 7,7 g Protein. Es gibt Ihnen auch 28% des Tageswertes (DV) für Kalzium und etwa 150 Kalorien. Vollmilch enthält mindestens 3,25% Milchfett und 8,25% fettFestStoffe, etwa 50% der in Vollmilch gefunden Kalorien ausmacht. Aufgrund des hohen Fettgehalt, wird Vollmilch nur für Kinder bis zu 2 Jahren empfohlen.

2. Low Fat Milk

Fettreduzierte (2%) und fettarmer Milch ist etwas höher in Protein als Vollmilch. Eine Tasse fettreduzierte Milch enthält 8 g Protein, 29% DV für calciumand 122 Kalorien. Nur 35% der Kalorien aus Fett. Auf der anderen Seite, eine Tasse fettarmer Milch (1%) liefert 8,2 g Eiweiß, 30% DV und 102 Kalorien. Nur 23% der Kalorien aus Fett. Diese Arten von Milch können auch mit Vitaminen und zusätzlichem Protein angereichert werden.

3. Magermilch

Video: Nur 30g Protein pro Mahlzeit nehmen!

Magermilch oder fettfreie Milch containsabout 8,3 g Protein und 30% DV für Calcium. Jedoch enthält eine Tasse dieser Art von Milch nur 83 Kalorien. Magermilch kann mit zusätzlichen Proteinen und haben einen höheren Gehalt an Calcium angereichert werden. Es bietet nur 35% DV pro Tasse. Nur 5% der Kalorien in Magermilch kommt aus Fetten.

4. Andere Formen der Milch

Nichtfett-Milchpulver werden oft mit Wasser anrühren und in verschiedenen Rezepten, wie Frucht-Smoothies verwendet, um ihren Nährwert zu erhöhen. Wie viel Protein in Milchpulver? Eine Schale rekonstituierten Pulver Milch liefert weniger Kalzium und Protein als Nicht-Fett-Milchflüssigkeit, hat aber eine gleiche Menge an Kalorien. Kondensmilch hat 60% weniger Wasser als normale Milch, so ist es dick wie Sahne. Es wird häufig zum Kochen anstatt zum Trinken verwendet. Eine Tasse Kondensmilch (non-fat) liefert 19,3 g Eiweiß, 74% für Calcium und DV 200 Kalorien.

5. nondairy Milch

Nicht-Molkereimilch enthält unterschiedliche Mengen an Fett, Kalzium und Eiweiß, je nach Typ, den Sie verwenden. Eine Tasse befestigten unsweetened Soyamich hat 7 g Protein, 30% für Calcium und DV 80 Kalorien. Licht Sojamilch hat weniger Kalorien und weniger Protein. Eine Tasse Reis oder Mandelmilch ist keine bedeutende Quelle von Protein.

Full Content von Milch

Milch enthält viele Nährstoffe, wie zum Beispiel:

1. Casein

Dies ist ein Protein, das langsam verdaut wird. Etwa 80% Eiweiß in der Milch besteht aus Kasein, die Sie länger das Gefühl, voll hilft, fördert die Reparatur Muskeln und hilft den Fettabbau zu reduzieren.

2. Whey

Video: Proteinbomben (2.Teil) - 10 Lebensmittel mit viel Eiweiß ohne Fleisch

Dies ist ein Protein, das schnell verdaut wird. Etwa 20% der Milch besteht aus Molke, die Muskelregeneration fördert.

3. BCAA

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) aus Isoleucin, Leucin und Valin. Milch enthält viel BCAAs, die für das Muskelwachstum wichtig sind.

4. Kohlenhydrate

Lactose ist eine Art von Zucker in der Milch, die vom Körper als Energiequelle verwendet wird. Allerdings haben einige Leute Schwierigkeiten verdauen Laktose.

5. Fat

Vollmilch enthält 1-3 g Fett pro 100 ml. Fette verdaut werden Sie langsam und helfen halten länger satt fühlen.

6. Calcium

Video: MILCH UNGESUND ?!
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