10 Woche Gewichtsverlust Übungsplan für Anfänger


10 Woche Weight Loss Übungsplan für Anfänger

Sie sind Anfänger und Sie wollen ein Trainingsprogramm beginnen, Gewicht zu verlieren, aber Sie haben keine Ahnung, wo man anfangen soll. Sie suchen eine Reihe von „Anfänger“ Programme und Videos des heutigen Adonises gehen durch „easy“ Training finden, die Sie wissen, würden Sie töten. Nicht verzweifeln. Es ist wie etwas wie ein Gewichtsverlust Übung Plan für Anfänger, die eigentlich für Anfänger. Der Trick ist, langsam zu beginnen und allmählich zu mehr Bewegung aufzuarbeiten, wird Ihren Körper Zeit, um einzustellen. Damit ist auch sichergestellt, dass die Motivation und Energie, die Sie jetzt haben nicht verbrannt erhalten bei dem Versuch der ersten Woche von der Arbeit aus, um zu überleben.

Prep Week

Bevor Sie sich in eine strukturierte Routine zu werfen, gewöhnungs jeden Tag einige körperliche Aktivität zu tun. Gehen Sie nach draußen und Garten, nehmen Sie Ihren Hund für einen Spaziergang, Tanz um das Wohnzimmer, nur etwas mehr tun, als das, was Sie normalerweise tun. Wenn Sie bereits Ihren Hund jeden Abend gehen, nehmen Sie dann Fido für einen Spaziergang am Morgen auch.

Woche 1 und 2

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Zeit, um schwere, aber nicht zu ernst. Beginnen Sie sanft mit einem 10-minütigen Spaziergang. Schießen für einen flotten Tempo (etwa 3-4 Meilen pro Stunde) oder eine Intensität, die Sie nicht verhindern, dass im Gespräch.

In Woche 2, in zwei Tagen Krafttraining hinzuzufügen. Do 1 Satz eines Vollkörpergewicht Training mit 8 Wiederholungen. Muskelaufbau erhöht den Stoffwechsel und verbrennt ein paar Kalorien.

Wochen 3 und 4

Do 20 Minuten Aerobic-Übungen mindestens fünf Tage pro Woche. Sie können zwei 10-minütige Sitzungen tun, wenn Sie es vorziehen. Wählen Sie moderate Intensität Aktivitäten, wie zum Beispiel:

  • zügiges Gehen
  • Radfahren (weniger als 10 mph)
  • Tanzen
  • Double Tennis
  • Low-Impact-Aerobic
  • Wassergymnastik

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Fügen Sie einen zweiten Satz von Krafttraining.

Wochen 5 und 6

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Tack auf 10 Minuten, um Ihr aerobes Training für insgesamt 30 Minuten. Fügen Sie einen dritten Tag auf Ihr Krafttraining. Erhöhen, um 2 Sätze von 10 Wiederholungen.

Weeks 7 und 8

Moderate Intensität Übung fühlt sich wohl einfach so fügen Sie einige Intervalle 2 Tage pro Woche. Für alle 2 Minuten moderater Bewegung, tut eine Minute kräftigen Übung. Alternate durch das 2: 1-Muster für 30 Minuten.

Erhöhen Sie bis 12 Wiederholungen.

Wochen 9 und 10

Ihr Körper sollte jetzt genutzt werden, um Cardio so ist es Zeit, um das Tempo zu holen. Mindestens einen Tag pro Woche, versuchen energische Aktivitäten wie zum Beispiel:

  • Laufen
  • Schwimmenschöße
  • Gymnastik
  • Sprungseil
  • Treppen steigen

Ihre Atmung und Herzfrequenz sollte genug erhöhen, dass Sie nicht mehr ein Gespräch halten können, kann aber ein paar Worte sagen. Ziel ist es für 15 bis 20 Minuten kräftigen Übung. Führen Sie 30 Minuten moderater Aktivität mit Abständen zweimal in der Woche und 40 Minuten ohne Abstände zweimal pro Woche.

Fügen Sie einen dritten Satz für Krafttraining und fallen zurück auf acht Wiederholungen. Sie sollten schwerere Gewichte heben können.

Abschließende Gedanken

Dieser 10 Wochen Gewichtsverlust Übung Plan für Anfänger hilft, Gewicht und Ton bis zu verlieren. Festere Muskeln sind kleiner, was bedeutet, dass Sie Zoll verlieren. Für eine schnellere Gewichtsabnahme Ergebnisse sicherstellen, dass Sie Kalorien schneiden durch eine gesunde ausgewogene Ernährung als Übung zu essen können Sie nur dann so weit auf seinem eigenen.

Möchten Sie eine weitere 10 Wochen Anfänger Übungsplan versuchen?Besuche die Zehn Wochen Workout Plan von Bob Weinstein.

Siehe auch:

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