6 Top Cardio-Übungen für die Gewichtsabnahme


Tired of being „mollig“ genannt? Hassen Sie Ihren Magen zu sehen, jedes Mal wenn Sie stehen vor dem Spiegel vorsteht? Cardio ist die Lösung für Ihr Problem! Es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie, um Gewicht zu verlieren tun könnte, Herzgesundheit zu verbessern und einige andere erstaunliche gesundheitliche Vorteile abzuleiten. Das Beste an Cardio-Übungen ist, dass Sie eine ganze Menge Abwechslung in diese. Es gibt nichts, das Recht oder das falsche Herz genannt. Wenn es Ihr Fitness-Level passt und ist etwas, das man unbedingt genießen, dann geben sie einen Schuss. Die folgenden sechs Trainingseinheiten sind für das Herz! Sie versprechen Gewichtsverlust führt früher als gedacht. Weiter lesen!

Die besten Cardio-Übungen, Gewicht zu verlieren:

1. Basketball:

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Basketball ist ein großes Cardio-Training, das Sie die Pfunde innerhalb kurzer Zeit Schuppen hilft. Es baut Ihr Geschick, Ausdauer und macht Sie stärker und fitter Person. Also, wenn Sie auf dem Hof ​​sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich abnutzen. Sie können plyometrischen wie Box springt, Seilspringen und Longe springt mehr Leistung zu Ihrem Training hinzuzufügen hinzuzufügen! Wenn Sie Ihre Ausdauer erhöhen, erhalten Sie automatisch einen großen Unterschied in Ihrem Körper während des Aufnehmens Spiels (1) sehen.

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2. Schwimmen:

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Sind Sie ein Wasserbaby? Schwimmen ist eine große für Sie Herz-Kreislauf-Übung. Es verbrennt 500 Kalorien in einer Stunde und helfen Sie, Körperfett zu verbrennen und schnell Gestalt annehmen. Beachten Sie jedoch, Schwimmen während des Tages vorsichtig. Sie könnten stark bräunen. Halten Sie für den Abend zu schwimmen, und Sie werden die Früchte ernten können. Schwimmen kümmert sich auch um eine große Anzahl von körperlichen und gesundheitlichen Problemen. Es verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und erhöht auch Ihren aeroben Fitness-Level (2).

3. Tanz:

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Liebe, um Ihren Körper zu schütteln? Wir haben für Sie gute Nachrichten! Tanzen ist ein wunderbarer Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist ein großes Cardio-Training, Gewicht zu verlieren und profitieren Sie Ihren Körper in mehrfacher Hinsicht. Ein paar Tanzformen: Sie könnten versuchen, sind Gesellschaftstanz, Zumba, Hip-Hop, Bauchtanz und natürlich Masala Bhangra. Laut Leitlinien für körperliche Aktivität des USDA, Tanz geschieht eine moderate Aktivität. In der Tat, sagt er auch, dass mindestens 30 Minuten kräftiger oder moderater Tanzen ein Muss für jeden ist (3).

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4. Jump Rope:

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Wenn Sie nicht genug Zeit haben, die Turnhalle zu schlagen oder für Tanz und Schwimmunterricht gehen, versuchen, eine mit Springseil Zuhause. Sie können innerhalb von nur 10 Minuten zu 110 Kalorien verbrennen. Wenn Sie mehr Intensität zu Ihrem Training hinzufügen, können Sie doppelt verbrennen! Sprungseile helfen Sie sowohl Ihre Muskeln und Gelenke und kann oft so effektiver sein als das Laufen (4).

5. High-Intensity Tabata Training:

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Tabata ist großes Cardio-Training zur Gewichtsreduktion. Es verbrennt 15 Kalorien pro Minute und erhöht Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren (5). Tabata hilft auch, schlanke Muskeln aufzubauen. Es erhöht Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit und steigert die körperliche Kraft. Mehr als Gewichtsverlust, ist Tabata mehr über den Fettabbau. Das sollte für die meisten Damen ermutigend klingen, die versuchen, Bauchfett zu verbannen.

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6. Treppensteigen:

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Weißt du Treppe ist eine sehr intelligente und effektive Möglichkeit, Klettern, Körperfett zu verlieren? Wenn Sie dachten, Übung in der Turnhalle lange Stunden verbringt, müssen Sie zweimal überlegen. Klettern oder die Treppe für zehn Minuten pro Tag gelaufen wird eine ganze Menge Kalorien verbrennen. Aber denken Sie daran, dass dies nicht Ihr ultimative Training ist. Sie sollten andere Übungen separat versuchen. Treppensteigen ist nur ein Teil davon. Es hilft Ihnen, besser zu atmen, steigert das Vertrauen, lindert Stress und Anspannung und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit (6). Tipps zu Training besser:

  1. Training mit einem Freund. Wenn Sie trainieren mit jemand Sie wissen, automatisch trainiert wird besser. Auf diese Weise werden Sie auch motiviert und voller Energie während der Woche bleiben.
  2. Arbeit, den Hintern! Da Sie Cardio tun, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesäß arbeiten. Hat einige Kniebeugen und Brücke Übungen, um Ihren Hintern zu halten getont, fest und schön geformt.
  3. Essen Sie etwas eine Stunde vor dem Training. Obst und Cracker sind eine intelligente Wahl. Essen Sie nur die Dinge, die Kraft steigern und helfen Sie trainieren besser. Auch trinkt Milch nach dem Training. Sie werden einige gute Ergebnisse sehen.
  4. Gönnen Sie sich eine Pause. Der Schlüssel ist, Sie zu verhindern, dass über zu arbeiten! Machen Sie eine Pause für ein paar Minuten, wenn Sie zu fühlen, gestresst. Das würde sicher helfen, wieder in das Spiel zu bekommen.
  5. Tragen Sie gute Turnschuhe während der Arbeit aus! Erhalten Sie auch schöne Trainingskleidung. Sie sollten Sie gut passen und helfen Ihnen beim Training wohl fühlen.

Haben Sie nicht wie Sie den Beitrag zu lesen? Haben Sie versucht, Cardio-Übungen eine dieser besten Gewicht zu Hause zu verlieren? Sie unten Ihre Erfahrungen und Ideen im Kommentarfeld teilen. Wir warten gespannt, von Ihnen zu hören!

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