Top 5 Tipps für Muskelaufbau Masse schnell


Baut Muskelmasse schnell mit diesen 5 Fitness-Tipps

Es gibt einige Leute, die natürlich große, prominente Muskeln mit wenig Aufwand entwickeln. Andere Leute jedoch verbringen unzählige Stunden, um die Gewichte schlagen und Protein mit wenig Wirkung schüttelt auf ihre Muskelmasse tuckern nach unten. Die meisten Menschen fallen in den Mittelweg: sie den muskulösen Körper der Bildhauerei sind sie nach der Zeit, Mühe fähig sind und Ernährung.

Tatsache ist, dass jeder Mensch hat eine einzigartige Körperchemie. Was funktioniert für groß für eine Person möglicherweise nicht als wellfor die nächste Arbeit. Anstatt die weiße Fahne heben und sich geschlagen gibt, sollten Sie die fünf größten Muskelaufbau unten aufgeführten Tipps folgen, um mehr Muskelmasse zu erreichen.

Tipp # 1 - Heben Sie schwere ... Manchmal

Der wichtigste Tipp zu erinnern, beim Aufbau von Muskelmasse ist um schwere Heben Sie Ihr Training zu strukturieren. Schieben Sie Ihren Körper auf seine physikalische Grenze wird das Wachstum stimulieren durch mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern zu entwickeln.

Lassen Sie sich nicht mit einem bestimmten Satz von Gewichten gefällig wachsen. Stattdessen erhöhen die Menge, die Sie auf einer regelmäßigen Basis heben.

Sie müssen auch wissen, dass für Woche für Woche schweren Heben ist nicht der beste Ansatz für Muskelaufbau und allgemeine Fitness. Ihr Körper braucht verschiedene Arten von Stimulation zu ändern, um fortzufahren. Wenn Sie immer die gleichen Dinge tun, die gleichen Gewichte für die gleiche Menge an Wiederholungen verwenden, wird Ihr Körper „faul“ erhalten und die Muskeln spielen stoppen.

Ihr Körper ist konservativ, dass sie nur die Menge an Muskeln fügen Sie die Aufgaben ausführen muss, Sie setzen es durch. Um ein muskelaufbauende Plateau, konzentrieren sich auf verschiedene Phasen der Ausbildung zu vermeiden.

Eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre Trainingsphasen zu mischen ist 4-6 Wochen zu verbringen „Licht“ Gewichte für 15-20 Wiederholungen heben, dann verbringen die nächsten 4-6 Wochen „schwere“ Gewichte für 8-12 Wiederholungen zu heben. Zyklus hin und her auf diese Weise Ihre Muskeln stimuliert zu halten, so dass sie ein Plateau nicht selbstgefällig wachsen und tritt ein.

Tipp # 2 - Geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen

Recovery ist genauso wichtig wie Ihre tatsächlichen Trainingseinheiten. Eine gute Faustregel für Ruhe mindestens 48 Stunden zwischen Krafttraining für die gleichen Muskelgruppen.

Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Beine am Samstagmorgen gearbeitet, zum Beispiel, sollten Sie bis Montagmorgen warten wieder die Beine zu arbeiten. Solange Sie am Sonntag jedes schweres Heben vermeiden, sollten Sie Ihre Muskeln während dieser Zeit erholen.

Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass Sie immer noch etwas Licht Cardio-Training auf ‚off‘ Tage durchführen können. Going for ajog, zu Fuß, oder mit dem Fahrrad um die Nachbarschaft wird behindern Ihre Recovery-Zeit nicht, da es sich um eine Low-Intensity-Training ist. Vermeiden Sie jedoch längere Ausdauer-Stil Cardio-Training, wenn Sie auf den Aufbau von Muskelmasse konzentrieren.

Tipp # 3 - Fokus auf Muskelgruppen

Wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen, ist es klug, ein Split-Routine, anstatt zu tun Ganzkörper zu konstruieren Workouts jedes einzelne Mal, wenn Sie trainieren. Dies bindet in das Konzept der angemessenen Muskel Rest wir oben diskutiert.

Ein Split-Routine können Sie bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen arbeiten, während die anderen ruhen. Auf diese Weise können Sie genug Trainingsvolumen erhalten die gewünschten Muskelgruppen ohne Überlastung sie wachsen zu stimulieren.

Konstruieren Sie Ihr Trainingsplan um bestimmte Muskelgruppen konzentriert. Eine super-einfache Art und Weise auf einem geteilten Programm zu arbeiten ist Oberkörper drei Tage pro Woche und Unterkörper die anderen drei Tage zu tun, so dass ein Tag für vollständige Ruhe. Zum Beispiel könnten Sie den Oberkörper am Montag, Mittwoch tun, und am Freitag und Unterkörpern am Dienstag, Donnerstag und Samstag.

Video: Erfolgreich Muskeln aufbauen!!! Richtig einfache Tipps!!!

Ein weiteres beliebtes Split arbeiten Beine, Rücken und Bizeps zusammen und Brust, Schultern und Trizeps auf in-zwischen den Tagen. Je nachdem, welche Körperteile Sie versuchen zu bauen, können Sie Ihr Trainingsprogramm entsprechend anpassen. Bevor zu kreativ immer mit Ihren Paarungen Muskelgruppe, sicherzustellen, dass Sie die Muskelgruppen studieren zusammenarbeiten und welche einander gegenüberliegen, so können Sie vermeiden, sich Arbeitsüberlastung.

Tipp # 4 - Minimieren Sie Ihre Cardio

Menschen Einer der größten Fehler machen, wenn sie versuchen zu gewinnen Muskelmasse wird übermäßige Mengen von Herz-Kreislauf-Übung durchführen. Während Cardio-Training zum Abnehmen sicher wirksam ist und Ihre abs Tonen, kann zu viel Cardio haben tatsächlich einen negativen Einfluss auf Ihre Muskelmasse.

Kleine Anfälle von Cardio sind völlig in Ordnung, aber zu viel durchführen können buchstäblich Ihre Muskelmasse verbrennen. Jeder braucht einige Cardio um gesund zu bleiben, aber es nicht übertreiben, wenn Sie auf Sammelproben Ihre Muskeln konzentriert sind. Statt lange Zeiträume stabil Ausdauer-Stil Cardio wie erweiterte Joggen tun, Laufen oder Radfahren, Stick mit hohen Intensität Intervall-Training (HIIT) Übungen.

Der Körper ist sehr spezifisch in der Art und Weise anpassen wird, sie auszuüben. Wenn Sie es laufen trainieren, wird es Verpackung auf sperrige Muskeln vermeiden, da diese mit Ihrem Körper die Effizienz bei längerem Betrieb stört. Sie müssen für die Anpassungen trainieren Sie erreichen wollen.

Video: 5 Tipps für Dünne beim Training

Wenn Sie Ihre Muskeln wollen Masse, Gewichte heben und minimal verlängerte Cardio ausführen. Wenn Sie lange Strecken laufen lassen wollen, ist, dass völlig bis zu Ihnen, aber in einer solchen Art und Weise trainiert stört im Allgemeinen mit Muskel bulking.

Tipp 5 - Verbrauchen genug Protein

Argumentieren, der wichtigste Nährstoff für mehr Muskelmasse Aufbau ist Protein. Dieser Schlüssel Nährstoff spielt eine direkte Rolle sowohl in dem Wachstum und die Wiederherstellung des Muskels Gewebe- daher die gesunde Menschenverstand sollte man mehr davon in Ihrer Ernährung sagen aufzunehmen.

Die richtige Menge an Protein variiert in Abhängigkeit von einer Alter, Geschlecht, Gewicht, Aktivitätsniveaus, den Stoffwechsel und die Körperchemie. Mit dieser sagte, ist jedoch ein Gramm Protein pro Pfund magerer Körpermasse Punkt guter Ausgang für die meisten Menschen. Zum Beispiel, jemand, der 180 Pfund mit 160 Pfund Magermasse und 20 Pfund Körperfett ist wollen täglich 160g Eiweiß konsumieren.

Video: Das Wunder Supplement | 2x schneller Muskeln Aufbauen?!?

diese Menge von Nahrungsquellen Consuming allein beweisen kann schwierig, aber Sie können Ihre Ernährung mit Molke und / oder Casein Protein-Shake für einen zusätzlichen Kick dieses wichtigen Nährstoffs Kompliment.

The Bottom Line

Es gibt kein „Wundermittel“, wenn es um den Aufbau größere Muskeln kommt. Aber es ist sicherlich ein richtiger und ein falscher Weg, darüber zu gehen. Mit der Zeit, Mühe und die fünf Muskelaufbau Tipps, die wir in diesem Artikel gingen, werden Sie auf dem richtigen Weg zu massiven Muskeln.

Haben wir alle Ihre Lieblings-Muskelmasse Spitzen vergessen? Lassen Sie uns in den Kommentaren unten kennen!

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