Cardio vs Krafttraining: Was ist besser für die Gewichtsabnahme? Rausfinden


Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist das erste, was Sie wahrscheinlich fragen Sie sich, ob Sie Cardio-oder Krafttraining Übungen mehr Gewicht zu tun verlieren würde. es Isnrsquo-t?

Wir alle fragen uns, diese Frage am Anfang, das Training, um herauszufinden, effizienter für die Gewichtsabnahme ist, und Fett in der besseren Form zu erhalten.

Immerhin versuchen die meisten von uns nur, um herauszufinden, wie wir schnell an Gewicht verlieren können und den Weg ist der kürzeste Weg dorthin.

So ist es Cardio oder Gewichte?

Wenn Sie Google Soll ich Cardio oder Gewichte zu tun, Gewicht zu verlieren ?, ist die Suchergebnisse überwältigend.

Sie würden rund 1,7 Millionen Antworten auf Google erhalten! Huch.

Das nur lässt uns mehr verwirrt als begeistert.

Um die lange Geschichte kurz und schmerzlos zu machen, hier ist der Hals geschnitten Antwort, die Sie suchen.

Sowohl Ausdauer- und Krafttraining helfen Sie Gewicht verlieren, und Sie müssen beide vor allem, wenn Sie schauen, schlank und getönten zu erhalten.

Die Wahrheit ist, Sie verlieren mehr Gewicht mit Cardio, aber Sie brauchen, um Gewicht (Widerstand) Ausbildung Ihren Körper Ton und schlank zu bekommen.

Warum?

Es ist, weil Cardio am effektivsten Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, während Krafttraining seine besten auf den Aufbau der Muskelmasse arbeitet (das heißt, es ist am besten zu einem geformten, getönten, schlanken Körper zu schaffen).

Letrsquo-s ein nehmen genaueren Blick auf sowohl Cardio-und Krafttraining auf, wie die einzelnen Werken ein besseres Verständnis zu bekommen.

Und warum müssen Sie beides tun, erfolgreich zu sein, Gewicht zu verlieren, in Form zu kommen und halten Sie sie ab.

Zwei Arten von Workouts für Weight Loss

  • Cardio
  • Krafttraining

Cardio

Cardio, die Abkürzung für Herz-Kreislauf-Übung ist jede körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und mehr Sauerstoff Pumpen durch Blut und Lunge bekommt.

Dazu gehören Laufen, Radfahren, Wandern, Tanzen und eine Aerobic-Klasse wie Zumba sind gute Beispiele für kardiovaskuläre Fitness.

Nach Angaben der American Heart Association, Herz-Kreislauf-Übungen fördern Gewichtsverlust und den Cholesterinspiegel ausgleichen durch die schlechten Cholesterinspiegel im Blut zu reduzieren (die Low-Density-Lipoprotein, LDL, Ebene) und die Erhöhung die gute Cholesterin (die High-Density-Lipoprotein-Ebene, HDL).

Insgesamt ist es eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Fitness wie Herz und Lunge zu verbessern stark von konsistenter Herz-Kreislauf-Übung Aktivität profitieren.

Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

  • verbesserte Durchblutung
  • Anstieg der Knochendichte (helfen Bekämpfung Osteoporose)
  • verbesserter Schlaf
  • Reduzieren Sie Angst Ebenen
  • Erhöhung Energieniveaus (Ausdauer, die von immer müde seltener hält)
  • Hilfe bei der Gewichtsabnahme
  • Erhöhung der Belastungstoleranz
  • Verringerung des schlechten (LDL und insgesamt Cholesterin)
  • Erhöhung der gute (HDL) Cholesterin
  • Erhöhung der Insulinempfindlichkeit

Wie Cardio hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie viel mehr Kalorien (Energie-Ausgabe) verbrennen, als Sie essen (Energiezufuhr).

Mit Herzen, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz-Zone zu einer Zielherzfrequenz, damit Ihr Blut kann pumpen, kann die Körpertemperatur ansteigen, und Ihr Körper kann Kalorien verbrennen. Diese im Grunde bedeutet, Sie verbrennen Kalorien, während der Übung zu tun.

Laut einer Studie von Duke University Medical Forschern auf Kalorienverbrennung Vergleich zwischen Aerobic-Übungen (Cardio) und Krafttraining, Cardio-Training verbrannt 67 Prozent mehr Kalorien in der Studie als Krafttraining, das Gewichtheben und Körpergewicht Übungen enthielten. [1]

Cardio vs Krafttraining

Laut dem Harvard Medical School ein typisches 30 Minuten Krafttraining (allgemeines Krafttraining) kann überall 90-133 Kalorien verbrennen, je nach Körpergröße.

Video: FETT VERBRENNEN UND MUSKELN ERHALTEN - SO GEHTS

Im Vergleich dazu kann eine 30-minütige niedrig bis hoch Intensität Herz brennt überall von 144 -294 Kalorien, 30-70% höher als die allgemeine Krafttraining.

  • Widerstand Training: 90-133 Kalorien / 30 Minuten
  • Cardio: 144-294 Kalorien / 30 Minuten

Ringsum scheint Herz der Gewinner zu sein, wenn es um Gewicht mehr Kalorien zu brennen verlieren kommt.

höhere Intensität = Gewichtsverlust Intensity

Aber wie bei allem, nicht alle Cardio sind gleich.

Höhere Intensität Herz verbrennt deutlich mehr Kalorien als geringer Intensität Herz.

Wie Sie, mit höherer Intensität Herzen sehen können, kann man fast doppelt so viele Kalorien (294 Kalorien) als eine gleiche Dauer niedrige Intensität, steady Cardio (144 Kalorien) zu verbrennen erwarten.

Während diese maximale Kalorienverbrennung während der Übung genug ist, Ihr Herz nehmen eine Kerbe, ist das eigentliche Juwel von hohem Intensität Training in seinem nach dem Training Kalorien verbrennen.

Es ist wirklich am besten als ein faules Mädchen Gewichtsverlust bester Freund beschrieben.

Mit hoher Intensität Herz, können Sie bis zu 14 Stunden High Kalorienverbrennung erwarten, nachdem Sie Ihre Übung abgeschlossen haben, eine Reihe von Human Performance Lab berichtet.

Um in Perspektive zu setzen, ist, dass 30 Minuten harter Arbeit einstellen, Ihren Körper zu verbrennen höhere Menge an Kalorien als üblich für bis zu 14 Stunden nach dem Training.

Kurz gesagt, 30 Minuten Arbeit = 14 Stunden Kalorienverbrennung Belohnung.

Nicht schlecht, ist es nicht?

Und das Beste ist, können Sie während jenes nach dem Training 14 Stunden absolut nichts tun Vorteile der zusätzlichen Kalorien verbrennen zu nehmen. Ja, können Sie vor dem Fernseher oder sogar schlafen!

Kurze hohe Intensität Arbeit = große Belohnung nach dem Training ist etwas, das man aus Krafttraining als auch erwarten kann.

Trotz Krafttrainings anfänglichen niedrigeren Kalorienverbrauch, nach University of New England College of Osteopathic Medicine, können Sie erwarten zu 36 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen, um zu sehen bis von 30 Minuten Krafttraining.

Obwohl es die tatsächliche Kalorienzahl verfolgen aus der Zeit nach dem Training Kalorien verbrennen, das Krafttrainings des nach dem Training Kalorienverbrauch Zeit ist ziemlich bedeutend und sicher etwas Ihr Gewichtsverlust Mühe kann die Vorteile schwierig.

Einige Experten glauben, dass der Nutzen der Post-Workout aus einem Widerstand Training ist größer als die, die von einer Herz-Sitzung als Krafttraining Schäden an Muskeln verursacht, die danach die Reparatur erfordert.

Da der Muskel durch das Krafttraining verursacht beschädigt Reparatur Energie erfordert, setzt es Energie mit einer höheren Rate für Stunden und Stunden aufwenden.

Dies ist etwas spezifisch für Krafttraining und glaubte, während diejenigen, die nach Stunden mehr Kalorien verbrennen zu erhalten.

Cardio und Gewichte für Weight Loss: Fallstudie

Eine weitere Studie von Precision Nutrition kam auch zu dem gleichen Schluss, dass führt zu mehr Gewichtsverlust Cardio.

Video: Die 6 größten Ernährungslügen (Mache diese Fehler nicht!) | Tim Gabel

Die Kontrollgruppe der Studie, die nur moderate Intensität durchgeführt (65-80% VO2 Max) Cardio 3 mal verlor eine Woche 71,8% mehr Gewicht während ihrer 4 Monate lang Studie als die Gruppe, die nur durchgeführt, 3 mal pro Woche Krafttraining, die bestand aus 3 Gruppen von 8 Übungen mit einem Wiederholungs Bereich von 8-12.

Im Vergleich zur Cardio-Gruppe, die 3.88lbs, die Gewicht Trainingsgruppe verloren gewann 1,83 lbs.

Obwohl, können die Ergebnisse einen offensichtlichen Gewinn für Cardio-Training scheinen, genaues Hinsehen kann einen anderen Schluss nahe legen.

Wie Gewichte Tops Cardio

Wenn bei beiden Gruppen Veränderungen in der Muskelmasse suchen, aus dem Gewichtsverlust Herausforderung aufgetreten ist, ist es schwer zu Krafttraining machen nicht für den Verlust langfristigen Gewicht, Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust Plateau Prävention.

Während Cardio die Schlacht im Hinblick auf die Kalorien zu verbrennen und Gewichtsverlust gewinnt, zeigt die Studie, wie Herz-Kreislauftraining Verlust verursacht in Muskelmasse (-0.22lbs), wenn Krafttraining einen 2,4 lb Verstärkung in Muskelmasse zeigt.

Es ist zwar nicht alarmierend klingen mag, es ist.

Warum?

Es ist, weil Verlust des Muskels bedeutet schlaffe Häute, schlaffen Hintern, losen Magen und eventuellen Gewichtsverlust Plateau auch nach dem ersten erfolgreichen Gewichtsverlust.

Ja, das ist richtig.

Laut einem Artikel auf SparkPeople.com veröffentlicht, bis zu 30% des Gewichts Sie von Muskelgewebe kommen verlieren kann. Autsch!

Dies ist nicht nur schädlich für Ihre Ästhetik, sondern noch wichtiger ist, es ist extrem schädlich für den Stoffwechsel.

Abgesehen davon macht man sich schlanker und straffer, haben Muskeln eine Funktion, um den Stoffwechsel zu halten effizient ausgeführt wird.

Da ein höherer Anteil an schlanken Körpern zu höherer Ruhestoffwechselrate führt [4], Muskelverlust ist einfach ein Stoffwechsel-Killer.

Es bewirkt, dass der Stoffwechsel verlangsamen und wird ineffizient, zu einem eventuellen Gewichtsverlust Plateau führt, unerwartete Gewichtszunahme und die allgemeinen Gesundheit Verschlechterung. Nach einer Los Angeles Times, Ihre Muskeln zu so viel wie 20 bis 25% der gesamten Ruhestoffwechselrate (Metabolismus).

Im Grunde wollen Sie für mehr Muskelmasse schießen, weil es zu einem höheren Grundumsatz führt, die im Laufe des Tages höheren Kalorienverbrauch sicherstellt. Einfach ausgedrückt, ist ein dünner Körper-Typ ein Körper mit einem höheren Grundumsatz.

Dies ist, wo der Widerstand Training über Cardio auszeichnet. Es übersteigt Cardio durch die Muskelmasse zu erhöhen, anstatt das Auslösen einer Reduktion.

Mit anderen Worten, mit Krafttraining, verlieren Sie in erster Linie Fett, nicht Muskeln. In der Tat, schützt Krafttraining, Formen und hält die Muskeln.

Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett

Um spezifischere, verbrennt ein Pfund Muskel 6 Kalorien pro Tag in Ruhe, wenn ein Pfund Fett verbrennt nur 2 Kalorien pro Tag.

Mit anderen Worten, ist Muskel in Ruhe dreimal aktiv metabolisch als Fett, was beweist, dass mehr schlanke Muskeln, die als Fett mehr von Vorteil ist, für den Verlust langfristige Gewichts.

Gewichtsverlust durch Skala oder Kleidergröße?

Da Krafttraining hilft Ihnen, Fett zu verlieren und Fett ist leichter als Muskeln, sehen Sie nicht so viele Pfunde auf einer Skala ab, als würden Sie mit Cardio-Training.

Aber mit dem, was Sie sehen, ist Ihr Körper schrumpft und hinunter in Kleidergrößen.

Was ist also die Lösung zu gewinnen? Cardio oder Krafttraining?

Cardio + Gewichte Training = Win - Win

Wie wäre es beide tun?

Die gleiche Studie berichtet von Precision Nutrition hatte auch eine dritte Gruppe, die Herz-Kreislauf- und Krafttraining kombiniert, und ihr Ergebnis war erstaunlich.

Die Gruppe, die hat sowohl Herz-Kreislauf- und Krafttraining verloren fast so viel Gewicht (3,59 lbs) als Cardio-Gruppe, die 3,88 Pfunde verloren, dennoch erlebte eine 1,78 lb Muskelmasse zu gewinnen.

Obendrein, erlebt diese dritte Gruppe die meiste Menge der Fettabbau und verlor 5,38 Pfund Fett im Vergleich zu 3,85 Pfund Fett das Herz nur Gruppe verloren und 0,57 Pfund Fett der Widerstand Trainingsgruppe verloren.

Der beste Gewichtsverlust Workout Das macht fit

Von der Fallstudie über, dann ist es klar machen sowohl Cardio-und Widerstand liefert die besten Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust, Fettabbau und Muskelentwicklung.

Das einzige Problem ist, dass wir nicht einen Tag haben Stunden beiden Arten von Training durchzuführen.

Aber hier ist die gute neu!

Es ist eine Training-Methode, die die Vorteile von sowohl Herz-Kreislauf- und Krafttraining nimmt und sie zu einem zusammengefasst.

Es ist metabolisches Krafttraining (MRT) genannt.

Das Ziel des metabolischen Krafttraining ist Kalorienverbrauch zu maximieren und gleichzeitig auch Ihre metabolische Rate zu erhöhen, sagte Joe Dowdell, ein zertifizierter Strength and Conditioning Specialist (CSCS) in einer Form Magazin-Artikel.

Kurz gesagt, es ist eine Training-Methode zu verbrennen genug Kalorien bestimmt Gewicht und Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren.

Es ist eine perfekte Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining, der wie keiner fühlt.

Es ist perfekt für Frauen, die glauben, "Cardio saugt" und Damen, die Hard-Core-Gewichtheben gehen befürchten.

Metabolic Krafttraining ist, wo er ist, indem er alle Vorteile von Herz-Kreislauf- und Krafttraining beinhaltet, ohne dass Sie Stunden Ausarbeiten verbringen.

In der Tat, die meisten MRT sind weniger als 30 Minuten und 2-3 mal pro Woche durchführen ist alles, was Sie brauchen, dank nach dem Training Kalorien verbrennen.

Neben das Beste aus beiden Welten zu haben, dieses Training Stil hält mich wirklich, indem sie es mit hohen Intensität Verlust Workouts` best practices gewichten.

Hier ist eine MRT "metabolische Krafttraining Training" Sie können heute beginnen.

der Imbiss

Sie müssen sowohl die Herz-Kreislauf- und Krafttraining tun, um Gewicht zu verlieren, abspecken und Ton auf Ihren Körper. Cardio hilft meist mit Kalorienverbrauch während der Aktivität und nicht viel, wenn es vorbei ist.

Widerstand Trainingstöne, formt und formt Ihren Körper durch Ihre Ruhe metabolische Rate erhöht und verursacht Ihr Körper Kalorien zu verbrennen halten lange nach dem Training.

Also, wenn Sie Cardio mögen und genießen Laufen oder Radfahren als primäre Form der Übung, das ist toll, aber man sollte nicht völlig vernachlässigt Krafttraining aus dem Training.

Versuchen Sie, Krafttraining 2 Tage pro Woche in Trainingsprogramm Ihr Trainingsprogramm zu ergänzen.

Sie können Ihren Muskelverlust von 3-5% mit mäßigem Krafttraining oder Krafttraining, nur indem zwei Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche schneiden oder verlangsamen.

Krafttraining hilft Ihnen auch die Knochendichte, Muskeltonus, sowie den Aufbau von Kraft für alle Aktivitäten zu erhalten.

Oder, wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie 2-3 Tage in der Woche von Metabolic Krafttraining durchführen, die Vorteile beider Trainingsarten zu maximieren.

Alles in allem geht es um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen. Gemeinsam werden Sie Gewicht und Fett verlieren und halten sie ab.

Arbeiten zitiert:

  1. "Aerobic-Übung Bests Krafttraining bei Burning Bauchfett." - Duke Medicine. N. P., N. D. Web. 25. Juli 2015.
  2. "Können Sie Melt wirklich Fett nach dem Training?" Tribunedigital-Chicago Tribune. N. P., 1. Februar 2012. Web. 25. Juli 2015.
  3. Fell, James S. "Der Mythos von Gerippt Muskeln und Kalorien brennen." Los Angeles Times. Los Angeles Times, 16. Mai 2011. Web. 25. Juli 2015.
  4. "Resting Metabolic Rate: Best Ways to Measure It-und hebt es auch." ACE Fitness. N. P., N. D. Web. 25. Juli 2015.
  5. "Was ist wichtiger: Cardio oder Krafttraining?" Sparkpeople. N. P., N. D. Web. 25. Juli 2015.
  6. "Bewegung und kardiovaskuläre Gesundheit." Bewegung und kardiovaskuläre Gesundheit. N. P., N. D. Web. 25. Juli 2015.
  7. "Resting Metabolic Rate: Best Ways to Measure It-und hebt es auch." ACE Fitness. N. P., N. D. Web. 25. Juli 2015.

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