Leitfaden für die Auswahl der besten Bodybuilding-Split-Programm


Top-Tipps für ein Bodybuilding Split Programms Wahl

Einführung

Zunächst einmal gibt es nicht so etwas wie das bestes Bodybuilding Split-Programm. Es hängt von Ihren Zielen. Zu fragen, was ist das Beste für Sie wäre wie ein Männer Speicher aufrufen, einen Anzug zu bestellen, ohne ihnen zu sagen, welche Art oder Größe, die Sie wollen, welche Farbe Sie bevorzugen oder ob geschäftlich oder einer Beerdigung ist es. Es gibt keine one-size-fits-all-Lösung. Das Bodybuilding-Split-Programm, das am besten für Sie wird periodisiert und speziell auf Ihre Ziele passen.

Als Faustregel gilt, wenn Ihr Ziel ist eine erhöhte Muskel Größe (Hypertrophie), müssen Sie metabolische Anpassungen an Ihrem Programm machen - höhere Gewichte bei niedrigeren Wiederholungen. Aber wenn Stärke ist Ihr Ziel, dann werden neuromuskulären Anpassung das Ticket sein - mehr Wiederholungen bei einem konstanten Gewicht.

ein Bodybuilding Split-Programm Entwerfen Ihre Ziele zu erreichen

Es gibt viele verschiedene Split-Programme gibt, von denen viele wirksam sind. Aber die Wahrheit ist, keiner von ihnen ist ideal. Der beste Weg ist Ihr eigenes Programm zu bauen, basierend auf zwei Hauptfaktoren:

  • Dein Ziel - Masse, Kraft und Ausdauer?
  • Ihr Trainingsalter - wie lange haben Sie Bodybuilding? Wenn Sie 6 Monate oder weniger an ihm, würde ich empfehlen Sie für sechs Monate mit einem Ganzkörper-Plan zu bleiben, bevor Sie sogar zu einem Split-Programm in Erwägung ziehen. Als relativer Neuling, sollten Sie keine Änderungen an Ihrer Routine für mehrere Wochen vornehmen müssen. Wenn Sie schon länger als sechs Monate bei ihm gewesen, obwohl, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Routine häufiger ändern, so dass Sie nicht Plateau. Auf dieser Ebene können Sie ein guter Kandidat für Split-Training.

Natürlich, werden Sie andere Faktoren berücksichtigen müssen, wenn Sie Ihre Split-Programm bauen, aber die beiden werden Sie Ihren Plan der Stiftung sein.

Optimales Muskelwachstum erfordert eine optimale Umgebung

Unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Ziel und die Ausbildung, die Sie bereits unter dem Gürtel noch haben Sie befinden sich an anderen Programm Bedürfnisse zu suchen, um die für Sie spezifisch sind. Sortierung durch die Vor- und Nachteile der verschiedenen Split-Programme können Sie die eine Hilfe auswählen, die am effektivsten erhalten Sie, wo Sie sein möchten. Hier sind einige der Dinge, die Sie berücksichtigen sollten:

  1. Nicht nur konzentrieren sich auf Ihre wichtigsten Muskeln. Unterstützung Muskeln spielen eine wichtige Rolle in Kraft und Ausdauer, sowie Definition. Ihr Programm soll entworfen werden, um sich zu lösen, auch in einer Sequenz, die ständig das vorhergehende Training ergänzt.
  2. Geben Sie Ihren Oberkörper eine Pause, um einen Tag mit auf die Beine gewidmet etwas Ruhe Ihre Arme und den Rumpf zu geben.
  3. Denken Sie daran, dass zwei Tage intensives Training Ihre Glykogenspiegel führen kann, so ist es eine gute Praxis Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten der gemeinsamen Muskeln einzustreuen. Dies wird auch den gemeinsamen Muskeln die Möglichkeit geben, zu tanken, ihr nächstes Training effektiver zu machen.
  4. Während es scheinen mag eine seltsame Idee zu sein, betrachten Sie Ihr Split-Programm der Gestaltung Ihre Brust und Arme zusammen zu tun, vor allem, wenn sie nach einem freien Tag frisch sind. Ich weiß, es klingt verrückt, aber da sie beide große Muskelgruppen sind, die im Einklang arbeiten, können Sie einige große Vorteile aus den sich ergebenden explosive Training sehen.
  5. Vergessen Sie nie, dass Ihre Muskeln brauchen der Ruhetag zum Wiederaufbau und zu wachsen. Sie sind genauso wichtig wie Ihre Trainingstagen, denn ohne Rest, Ihr Training wird nicht so effektiv.
  6. Gestalten Sie Ihr Programm mit Flexibilität für Veränderungen zu vermeiden Plateaus. Wie Sie in Ihrem Training Fortschritte, werden Sie feststellen, dass Sie Änderungen öfter machen müssen werden. Dies ist ein kritischer Aspekt jeder Split-Trainingsprogramm.

Feinabstimmung Bodybuilding Split-Programm zur Optimierung der Vor- und Nachteile

Wenn Sie Ihr Programm sind entwerfen, müssen Sie es analysieren, um die Schwachstellen zu erkennen und Anpassungen vornehmen, um ihre Auswirkungen zu minimieren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Schultern und Brust zusammen mit der Unterstützung des Trizeps arbeiten, dann wird Ihr Trizeps bereits ermüdet sein, bevor Sie um auf sie zu konzentrieren bekommen. Wenn Sie Ihre Split auf der nächsten Wechsel Rückwärtsgangarretierung, werden Sie diese Auswirkungen durch Anschlagen Trizeps zu minimieren, während sie noch frisch sind.

Also, wenn Sie ändern, gehen Sie nach Trizeps zuerst, dann mit den Schultern folgen, dann der Brust. Alle drei werden die Gleichbehandlung auf diese Weise erhalten. Das nächste Mal, wenn Sie zu ändern, dreht ihre Reihenfolge wieder.

Verlorene Zeit kann nicht zurückgewonnen werden so jede Minute Zählung machen. Sicherstellen, dass Ihr Programm ist so effektiv wie möglich zu sein, wird jede Minute Zeit im Fitnessstudio produktiv und Sie werden Ihr Ziel, das viel schneller zu erreichen. Failing die Vor- und Nachteile im Split-Programm zur Optimierung der gegen Sie arbeiten, so intelligenter arbeiten, anstatt härter.

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